تغذیه چه تاثیری بر فشار خون می گذارد؟

زمینه

مشخص شده است که چاقی، مصرف سدیم و مصرف الکل بر فشار خون تأثیر می گذارد. در این کارآزمایی بالینی، رویکردهای غذایی برای توقف فشار خون، اثرات الگوهای غذایی بر فشار خون را ارزیابی کردیم.

 

مواد و روش ها

ما 459 بزرگسال با فشار خون سیستولیک کمتر از 160 میلی متر جیوه و فشار خون دیاستولیک 80 تا 95 میلی متر جیوه را ثبت نام کردیم. به مدت سه هفته، آزمودنی ها با یک رژیم غذایی کنترلی تغذیه شدند که حاوی میوه، سبزیجات و محصولات لبنی کم بود، با محتوای چربی معمولی رژیم غذایی متوسط در ایالات متحده. سپس به طور تصادفی به آنها اختصاص داده شد تا به مدت هشت هفته رژیم غذایی کنترل، یک رژیم غذایی غنی از میوه ها و سبزیجات، یا یک رژیم غذایی "ترکیبی" غنی از میوه ها، سبزیجات، و محصولات لبنی کم چرب و با کاهش چربی اشباع شده و کل دریافت کنند. مصرف سدیم و وزن بدن در سطوح ثابتی حفظ شد.

 

نتایج

در خط پایه، میانگین (±SD) فشار خون سیستولیک و دیاستولیک به ترتیب 10.8±131.3 میلی متر جیوه و 84.7±4.7 میلی متر جیوه بود. رژیم غذایی ترکیبی فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را به ترتیب 5.5 و 3.0 میلی متر جیوه بیشتر از رژیم غذایی کنترل کاهش داد (P<0.001 برای هر کدام). رژیم میوه و سبزیجات فشار خون سیستولیک را 2.8 میلی متر جیوه بیشتر (P<0.001) و فشار خون دیاستولیک را 1.1 میلی متر جیوه بیشتر (P = 0.07) نسبت به رژیم کنترل کاهش داد. در بین 133 فرد مبتلا به فشار خون (فشار سیستولیک، > 140 میلی متر جیوه، فشار دیاستولیک، > 90 میلی متر جیوه، یا هر دو)، رژیم غذایی ترکیبی فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را به ترتیب 11.4 و 5.5 میلی متر جیوه بیشتر از رژیم غذایی کنترل کاهش داد. (P<0.001 برای هر کدام)؛ در بین 326 فرد بدون فشار خون، کاهش مربوطه 3.5 میلی متر جیوه (P<0.001) و 2.1 میلی متر جیوه (P = 0.003) بود.

 

نتیجه گیری

رژیم غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات و لبنیات کم چرب و با کاهش چربی اشباع شده و کل می تواند فشار خون را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. این رژیم یک رویکرد تغذیه ای اضافی برای پیشگیری و درمان فشار خون بالا ارائه می دهد.

 

فشار خون بالا یک مشکل رایج در ایالات متحده است. داده های بررسی اخیر نشان می دهد که 24 درصد از بزرگسالان ایالات متحده - تقریباً 43 میلیون نفر - فشار خون دارند و تنها 47 درصد فشار خون مطلوب دارند (فشار خون سیستولیک، <120 میلی متر جیوه، فشار خون دیاستولیک، <80 میلی متر جیوه).1 در میان بزرگسالان 50 سال‌ها یا بالاتر، نسبت بسیار بالاتری به فشار خون بالا و نسبت بسیار پایین‌تری دارای فشار خون مطلوب هستند. تلاش‌ها برای کاهش شیوع فشار خون بر روی رویکردهای غیردارویی که فشار خون را کاهش می‌دهند متمرکز شده‌اند. دستورالعمل های ملی کنونی کنترل وزن، کاهش مصرف کلرید سدیم (نمک)، کاهش مصرف الکل و احتمالا افزایش پتاسیم در رژیم غذایی را به عنوان رویکردهای تغذیه ای برای پیشگیری و درمان فشار خون بالا توصیه می کنند.

 

سایر عوامل غذایی ممکن است بر فشار خون تأثیر بگذارند. گیاهخواران تمایل به فشار خون پایین تری نسبت به غیر گیاهخواران دارند. در آزمایشات رژیم های گیاهخواری، جایگزینی محصولات حیوانی با محصولات گیاهی باعث کاهش فشار خون در افراد دارای فشار خون طبیعی و پرفشاری خون می شود. و مواد معدنی (مانند پتاسیم و منیزیم) و کاهش محتوای چربی آنها. در مطالعات مشاهده ای، ارتباط معکوس قابل توجهی از فشار خون با مصرف منیزیم، پتاسیم، کلسیم، فیبر و پروتئین نیز گزارش شده است. با این حال، در کارآزمایی هایی که این مواد مغذی، اغلب به عنوان مکمل های غذایی، کاهش فشار خون را آزمایش کردند. به طور معمول کوچک و ناسازگار بوده است.

 

چندین دلیل احتمالی برای اختلاف بین نتایج ناسازگار کارآزمایی‌هایی که مواد مغذی واحد را اصلاح کردند و نتایج کلی مثبت آزمایش‌های رژیم‌های گیاه‌خواری و مطالعات مشاهده‌ای رژیم غذایی و فشار خون وجود دارد. تأثیر هر ماده مغذی فردی در کاهش فشار خون ممکن است برای تشخیص در آزمایشات بسیار ناچیز باشد. با این حال، هنگامی که چندین ماده مغذی با اثرات کوچک کاهش فشار خون با هم مصرف شوند، اثر تجمعی ممکن است برای تشخیص کافی باشد. متناوبا، مواد مغذی غیر از آنهایی که در آزمایش‌ها آزمایش شده یا در مطالعات مشاهده‌ای اندازه‌گیری شده‌اند، ممکن است فشار خون را کاهش دهند. همچنین، مواد مغذی موجود در مکمل‌های غذایی ممکن است فشار خون را به اندازه مواد مغذی موجود در غذا کاهش ندهند، به دلیل تعامل با سایر اجزای رژیم غذایی یا به دلیل فراهمی زیستی تغییر یافته.

مبتلایان به بیماری فشار خون اکثرا به دنبال روش های گوناگونی برای کاهش قند خون خود هستند. در مقاله ای از سایت عرفان طب مقاله ای تحت عنوان بهترین داروی گیاهی برای کاهش فشار خون منتشر شده است که یکی از بهترین مقاله هایی بود که در مورد فشار خون مطالعه کرده ام.

کارآزمایی رویکردهای غذایی برای توقف فشار خون (DASH) یک مطالعه تغذیه تصادفی چند مرکزی بود که اثرات الگوهای غذایی را بر فشار خون آزمایش کرد. به عنوان آزمایشی از الگوهای غذایی به جای مواد مغذی فردی، DASH اثرات ترکیبی مواد مغذی را که با هم در غذا وجود دارند آزمایش کرد.

 

مواد و روش ها

شرح مفصلی از روش‌های این کارآزمایی در جای دیگری منتشر شده است. 19 هیئت بازبینی سازمانی در هر مرکز و کمیته بررسی پروتکل خارجی پروتکل آزمایشی را تأیید کردند. هر شرکت کننده DASH رضایت کتبی ارائه کرد.

موضوعات مطالعه

افراد مورد مطالعه بزرگسالان 22 سال یا بیشتر بودند که از داروهای ضد فشار خون استفاده نمی کردند. میانگین فشار خون سیستولیک هر آزمودنی کمتر از 160 میلی‌متر جیوه و فشار خون دیاستولیک 80 تا 95 میلی‌متر جیوه بود (میانگین شش اندازه‌گیری انجام شده در طی سه بازدید غربالگری). افراد مبتلا به فشار خون تحت درمان با دارو می توانند در صورت داشتن معیارهای ورود به مطالعه فشار خون پس از قطع نظارت دارو ثبت نام کنند. معیارهای اصلی خروج، دیابت قندی با کنترل ضعیف بود. هیپرلیپیدمی؛ یک رویداد قلبی عروقی در شش ماه گذشته؛ بیماری های مزمن که ممکن است در مشارکت اختلال ایجاد کند. بارداری یا شیردهی؛ شاخص توده بدن (وزن بر حسب کیلوگرم تقسیم بر مجذور قد بر حسب متر) بیش از 35؛ استفاده از داروهایی که بر فشار خون تأثیر می گذارند؛ عدم تمایل به قطع مصرف مکمل های ویتامین و مواد معدنی یا آنتی اسیدهای حاوی منیزیم یا کلسیم؛ نارسایی کلیه؛ و مصرف بیش از 14 نوشیدنی الکلی در هفته. به دلیل بار نامتناسب فشار خون بالا در جمعیت‌های اقلیت، به‌ویژه در میان سیاه‌پوستان، یکی از اهداف کارآزمایی استخدام گروهی بود که در آن دو سوم آزمودنی‌ها اعضای یک اقلیت نژادی یا قومی بودند. ارسال انبوه بروشورها و غربالگری در محل کار و اجتماع راهبردهای اولیه استخدام بودند. افراد مورد مطالعه به صورت متوالی در گروه ثبت نام شدند. گروه اول مرحله آزمایشی را در شهریور 94 آغاز کردند و پنجمین و آخرین گروه در دی ماه 96 شروع کردند.

 

انجام محاکمه

برای هر گروه، کارآزمایی در سه مرحله (غربالگری، اجرا و مداخله) انجام شد. در هر یک از سه بازدید غربالگری، کارکنان آموزش دیده و دارای گواهی، فشار خون استاندارد افراد را با فشارسنج تصادفی صفر و بر اساس پروتکل رایج مورد استفاده در سایر کارآزمایی‌ها اندازه‌گیری کردند. آزمودنی ها به مدت پنج دقیقه در وضعیت نشسته استراحت کردند. فشار خون سیستولیک به عنوان نقطه ظهور (فاز I) صداهای Korotkoff اندازه گیری شد. فشار خون دیاستولیک به عنوان نقطه ناپدید شدن (فاز V) اندازه گیری شد. پرسشنامه یادآوری فعالیت بدنی 7 روزه استانفورد یک بار در طول غربالگری اجرا شد.20

 

مرحله اجرا یک دوره سه هفته ای بود که در آن به همه افراد رژیم غذایی کنترل داده شد. در طی دو هفته گذشته، یک جفت اندازه گیری فشار خون در هر یک از چهار روز جداگانه انجام شد، یک نمونه ادرار 24 ساعته جمع آوری شد و یک پرسشنامه در مورد علائم تکمیل شد. سپس آزمودنی ها به طور تصادفی به یکی از سه رژیم غذایی در هفته سوم تقسیم شدند و از تکالیف رژیم غذایی خود در روز اول مداخله مطلع شدند.

 

مرحله مداخله یک دوره هشت هفته ای بود که آزمودنی ها رژیم غذایی تعیین شده خود را دنبال کردند. هر هفته یک بار در شش هفته اول، کارکنانی که به رژیم غذایی نابینا شده بودند، فشار خون را اندازه گرفتند. در طی دو هفته گذشته، یک جفت اندازه‌گیری فشار خون در هر یک از پنج روز جداگانه انجام شد، یک نمونه ادرار 24 ساعته جمع‌آوری شد و پرسشنامه علائم و پرسشنامه یادآوری فعالیت بدنی هر کدام یک بار اجرا شد.

 

در چهار گروه آخر از پنج گروه ثبت نامی، فشار خون سرپایی در پایان دوره اجرا و مداخله با دستگاه Space Labs 90207 (Space Labs، Redmond، Wash.) ثبت شد. برای هر ثبت، میانگین فشار خون 24 ساعته از اندازه گیری های به دست آمده در هر 30 دقیقه محاسبه شد.

 

رژیم های غذایی

ترکیب مواد مغذی رژیم غذایی شاهد نمونه ای از رژیم غذایی تعداد قابل توجهی از آمریکایی ها بود. سطوح پتاسیم، منیزیم و کلسیم نزدیک به صدک 25 مصرف ایالات متحده بود، و مشخصات درشت مغذی ها و محتوای فیبر با میانگین مصرف مطابقت داشت.

 

رژیم غذایی میوه ها و سبزیجات پتاسیم و منیزیم را در سطوح نزدیک به صدک 75 مصرف ایالات متحده همراه با مقادیر بالای فیبر فراهم می کرد. این رژیم میوه ها و سبزیجات بیشتر و میان وعده ها و شیرینی های کمتری نسبت به رژیم غذایی کنترل داشت، اما در موارد دیگر مشابه آن بود.

 

میز 1.

 

اهداف مواد مغذی، تجزیه و تحلیل منوها، و میانگین وعده های روزانه غذاها، بر اساس رژیم غذایی.

رژیم غذایی ترکیبی سرشار از میوه ها، سبزیجات و لبنیات کم چرب بود و میزان چربی اشباع شده، چربی کل و کلسترول را کاهش داد. این رژیم غذایی پتاسیم، منیزیم و کلسیم را در سطوحی نزدیک به صدک 75 مصرف ایالات متحده، همراه با مقادیر بالای فیبر و پروتئین تامین می کرد. محتوای سدیم هر رژیم غذایی مشابه بود - تقریباً 3 گرم در روز. جدول 1 اهداف مواد مغذی رژیم ها، آنالیزهای شیمیایی منوهای تهیه شده در مراکز بالینی و تعداد تخمینی وعده های گروه های غذایی در روز را نشان می دهد.

 

تغذیه کنترل شده

یک چرخه منوی هفت روزه با 21 وعده غذایی در چهار سطح کالری (1600، 2100، 2600 و 3100 کیلو کالری) برای هر رژیم ایجاد شد و در همه مراکز یکسان بود. منوهایی طراحی شدند که از غذاهای معمولی در اشکال مختلف (تازه، منجمد، کنسرو شده و خشک) استفاده می‌کردند. غذاهای ویژه با جایگزین های چربی استفاده نمی شد. برای استاندارد کردن رژیم‌های غذایی، همه مراکز از یک نام تجاری یک ماده غذایی استفاده کردند.

 

غذا در آشپزخانه های تحقیقاتی بر اساس یک پروتکل مشترک تهیه شد. هر روز هفته، افراد ناهار یا شام را در محل می خوردند. پس از صرف غذا در محل، آزمودنی‌ها خنک‌کننده‌های حاوی غذای خارج از محل مصرف دریافت کردند. در روزهای جمعه، آنها همچنین وعده های غذایی آخر هفته را دریافت می کردند که همگی خارج از سایت مصرف می شدند. به آزمودنی ها دستور داده شد که بیش از سه نوشیدنی کافئین دار و بیش از دو نوشیدنی الکلی در روز مصرف نکنند. روزانه دو بسته نمک که هر کدام حاوی 0.2 گرم سدیم بود برای استفاده دلخواه ارائه شد. وزن آن‌ها هر روز هفته اندازه‌گیری می‌شد و با تغییر سطوح کالری و با افزودن کلوچه‌ها یا کلوچه‌های ۱۰۰ کیلوکالری با محتوای مواد مغذی که مطابق با رژیم‌های غذایی تعیین‌شده بود، ثابت نگه داشت.

 

برای هر روز تغذیه کنترل‌شده، آزمودنی‌ها میزان مصرف اقلام دلخواه (نوشیدنی‌ها و نمک) را ثبت کردند. آنها نشان دادند که آیا غذاهای غیرمطالعه ای می خوردند و آیا همه غذاهای مورد مطالعه را نمی خوردند یا خیر. رویه‌های ارزیابی پایبندی به رژیم‌های غذایی پس از تکمیل برنامه توسط گروه اول تجدیدنظر شد. از این رو، داده های مربوط به پایبندی برای 362 نفری که متعاقباً ثبت نام کرده اند ارائه شده است. هر مرکز بازپرداخت و مشوق هایی را برای ترویج پایبندی ارائه کرد.

 

نتایج

تغییر در فشار خون دیاستولیک در حالت استراحت پیامد اولیه بود. تغییرات در فشار خون سیستولیک و فشار خون سیستولیک و دیاستولیک سرپایی پیامدهای ثانویه بودند. تغییر در فشار خون تفاوت بین فشار خون در مرحله پیگیری (میانگین چهار یا پنج جفت اندازه‌گیری در هفته‌های 7 و 8 مرحله مداخله) و خط پایه (میانگین سه جفت در طول غربالگری و چهار جفت بود). در مرحله اجرا). برای هفت آزمودنی بدون اندازه گیری پیگیری در طی دو هفته گذشته، فشار خون پیگیری به عنوان میانگین اندازه گیری های مداخله قبلی در نظر گرفته شد. برای شش آزمودنی بدون هیچ اندازه گیری در مرحله مداخله، فشار خون پیگیری به عنوان فشار خون متوسط در طول غربالگری در نظر گرفته شد.

 

تحلیل آماری

DASH برای آزمایش فرضیه های جایگزین زیر طراحی شده است: اینکه تغییر فشار خون بین رژیم های ترکیبی و کنترل متفاوت است. که تغییر فشار خون بین میوه‌ها و سبزیجات و رژیم‌های غذایی کنترل متفاوت است. و اینکه تغییر فشار خون بین رژیم غذایی ترکیبی و رژیم غذایی میوه ها و سبزیجات متفاوت است. اندازه نمونه هدف 456 نفر به طور تصادفی تخمین زده شد که 85 درصد قدرت برای تشخیص میانگین اختلاف بین رژیم غذایی 2 میلی متر جیوه در فشار خون دیاستولیک فراهم می کند. تجزیه و تحلیل زیر گروه بر اساس جنسیت، وضعیت اقلیت، و فشار خون پایه برنامه ریزی شده بود. در تجزیه و تحلیل های اخیر، افراد مبتلا به فشار خون بالا در نظر گرفته شدند که فشار خون سیستولیک پایه آنها 140 میلی متر جیوه یا بالاتر یا فشار خون دیاستولیک آنها 90 میلی متر جیوه یا بالاتر بود.

 

آنالیزها بر اساس قصد درمان انجام شد. برای تجزیه و تحلیل اولیه و در هر طبقه زیرگروه، تفاوت بین رژیم غذایی در تغییر فشار خون با تجزیه و تحلیل واریانس دو طرفه، با تنظیم برای مرکز بالینی مورد آزمایش قرار گرفت. برای تنظیم مقایسه‌های چندگانه، تفاوت بین رژیم‌های غذایی از نظر آماری معنی‌دار در P<0.025 (دو دنباله) در نظر گرفته شد. از این رو، 97.5 درصد فواصل اطمینان برای تفاوت بین رژیم غذایی داده می شود.

راه های کنترل بیماری دیابت

دیابت دوران سختی در زندگی هر کسی است، اما شما می توانید با انتخاب هایی که انجام می دهید آن را قابل کنترل کنید. ممکن است در ابتدا یک کار دلهره آور به نظر برسد، اما پس از کنترل آن می توانید انتظار داشته باشید که یک زندگی کامل داشته باشید. در زیر نکات مفیدی وجود دارد که به شما کمک می کند تصمیمات خوبی بگیرید. لطفا به ادامه مطلب بروید

 

اگر طعم لوبیا را دوست ندارید اما اکنون که دیابت دارید سعی می کنید به درستی غذا بخورید، چرا سعی نکنید هوموس بخورید؟ این از لوبیا گاربانزو خامه ای تهیه شده است و صاف، غلیظ و خوشمزه است! می توانید آن را به جای سس مایونز روی ساندویچ بخورید یا روی کراکر بمالید.

 

ماست راهی عالی برای افراد دیابتی است تا دهان خود را متقاعد کنند که غذای کم چرب و بدون قند لذت بخش است. برای صبحانه یک فنجان ماست بدون چربی مخلوط با میوه های فصلی با یک مافین پر فیبر و یک لیوان شیر میل کنید تا انرژی کافی برای ماندگاری تا ناهار داشته باشید.

 

شما می توانید یک ساندویچ را در بسته بندی کاهو درست کنید، یا حتی آن را روی همبرگر به عنوان نان استفاده کنید، اما آیا به این فکر کرده اید که یک بسته بندی هات داگ انجام دهید؟ اگر ماهی یک بار هات داگ بدون مواد نگهدارنده می خرید، آن ها را در یک تکه کاهو بپیچید تا کمی سالم تر شوند!

 

اگر احساس می کنید مراقبت کافی از پزشک خود دریافت نمی کنید، پزشک جدیدی پیدا کنید! احساس راحتی کمتر با یک متخصص مراقبت های بهداشتی می تواند باعث شود که تشخیص یا درمان آنها را زیر سوال ببرید، به این معنی که نمی توانید به آنها اعتماد کنید. برای اطمینان از یک رابطه سالم پزشک و بیمار، پزشک جدیدی پیدا کنید که به آن ایمان کامل داشته باشید.

 

اگر دیابتی هستید، باید سیگار را ترک کنید. پایان داستان، دوره، همین است. شما نمی توانید هیچ عادت بدی داشته باشید در حالی که بدن شما در حال حاضر این نوع مشکلات را دارد یا در غیر این صورت هر درمانی که دریافت می کنید خراب می شود. زمان انتخاب فرا رسیده است - آیا می خواهید زندگی طولانی و سالمی داشته باشید یا سیگار بکشید؟

 

برخلاف شیردهی، هیچ کس اهمیت نمی دهد که انسولین خود را روی میز بالا بیاورید. واقعا! در حمام یا کمد پنهان نشوید، با تشخیص خود پاک شوید و از خانواده و دوستانتان بخواهید در بهبودی شما سهیم باشند. هرچه بیشتر بدانند، در صورت نیاز بیشتر می توانند از شما حمایت کنند.

 

برای جلوگیری از ابتلا به مشکلات جدی‌تر سلامتی به دلیل دیابت، حتماً داروهای تجویز شده را طبق دستور مصرف کنید. پیگیری دارو می تواند یک چالش باشد، اما برای حفظ سلامتی شما حیاتی است. اگر داروهای شما عوارض جانبی آزاردهنده ای دارند، فوراً به پزشک مراجعه کنید و دارو را بدون مشکل قطع نکنید.

 

کلید رژیم غذایی دیابتی لزوماً حذف کامل چیزی نیست، بلکه در عوض شمارش آنچه در آن ماده غذایی وجود دارد و خوردن آن در حد متعادل است. به عنوان مثال، داشتن یک تکه کیک می تواند خوب باشد به شرطی که آن را در وعده غذایی خود قرار دهید و یک تکه کوچکتر از آنچه پیش از تشخیص داشتید داشته باشید.همچنین به شما پیشنهاد می کنیم مقاله بیماری دیابت چیست و انواع آن کدامند را از اینجا مطالعه کنید.

حتی اگر "فقط" دیابت بارداری دارید، نظارت بر سطح گلوکز خون برای شما بسیار مهم است. با عبور انسولین از جفت، کودک شما تحت تأثیر کوچکترین اوج ممکن قرار می گیرد، بنابراین مطمئن شوید که سطح خود را حفظ کنید حتی تا کودک شما به طور طبیعی رشد کند.

 

اگر از دیابت رنج می برید، یک نکته مفید این است که میله ها یا شیک مخصوص دیابتی ها را در بین وعده های غذایی خود که بیرون هستید بخورید. انجام این کار می تواند سطح گلوکز شما را یکنواخت نگه دارد. با این حال، می‌خواهید از خوردن این‌ها در کنار وعده‌های غذایی خودداری کنید، زیرا این باعث می‌شود سطح گلوکز شما بالا برود. فقط از آنها به عنوان جایگزین غذا استفاده کنید!

اگر دیابت دارید، مراقب برخی از مکمل های دیابت باشید. مردم فکر می کنند این مکمل ها به کنترل علائم دیابت آنها کمک می کند، در حالی که برخی از آنها واقعاً می توانند سطح گلوکز یا انسولین خون را افزایش دهند. یک قانون کلی خوب که باید در هنگام دیابت رعایت کنید این است که هیچ چیزی مصرف نکنید مگر اینکه پزشک شما آن را تایید کرده باشد.

 

عوامل موثر در عوارض دیابت را حذف کنید. سعی کنید از عادات ناسالمی که بر سلامت قلب شما و احتمال سکته مغزی تأثیر می گذارد اجتناب کنید. سیگار کشیدن باید به هر قیمتی متوقف شود، فشار خون سالم از طریق مدیریت استرس و کنترل نمک حفظ شود و انتخاب‌های سبک زندگی که می‌تواند نتایج مطلوب‌تری داشته باشد، ارزیابی کند.

 

از آنچه می نوشید آگاه باشید. بسیاری از نوشیدنی‌ها و آب‌میوه‌های گازدار با شربت ذرت با فروکتوز بالا تهیه می‌شوند که برای هیچ‌کس خوب نیست، چه رسد به افراد دیابتی. این نوع نوشیدنی ها مملو از قند (و در نتیجه کالری زیادی) هستند که شما را بیشتر میل می کند. آب باید بهترین دوست شما باشد!

 

هنگامی که دیابت برای شما تشخیص داده شد، داشتن یک سیستم پشتیبانی مهم است. این می تواند خانواده یا دوستان باشد. از آنها بخواهید که در قرار ملاقات شما با شما بیایند تا بهتر درک کنند که چگونه وضعیت خود را مدیریت خواهید کرد. علاوه بر این، پیدا کردن فرد مبتلا به دیابت برای صحبت با او ممکن است کمک کند.

 

هر چند وقت یکبار تسلیم وسوسه شوید اشکالی ندارد. هیچ کس کامل نیست و برای اینکه احساس نکنید زندگی را خیلی از دست داده اید، باید کمی به خودتان اجازه دهید. فقط مطمئن باشید که خیلی به یک عادت تبدیل نشود.

 

به عنوان یک دیابتی، مطمئن شوید که داروهای خود را به موقع مصرف می کنید. برای تعیین جدول زمانی با پزشک خود مشورت کنید تا به محاسبه زمان مناسب برای مصرف دارو کمک کند. پزشکان ممکن است به شما دستور دهند که قرص های خود را قبل از غذا بخورید یا اگر انسولین هم مصرف می کنید، ممکن است لازم باشد که قرص های خود را حداقل سی دقیقه قبل مصرف کنید.

 

شما باید مراقب آنچه می خورید باشید. رژیم غذایی شما تفاوت زیادی در نحوه مدیریت دیابت شما ایجاد می کند. نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه و هر چیزی که کربوهیدرات های تصفیه شده دارد مانند غذاهای ناسالم و آب نبات را حذف کنید. باید سعی کنید سبزیجات و میوه های بیشتری مصرف کنید. همچنین غذاهای سالم حاوی چربی را انتخاب کنید.

 

آیا خوشحال نیستید که فقط چند دقیقه برای خواندن این نکات مفید وقت گذاشتید؟ به یاد داشته باشید، زمانی که یاد بگیرید با دیابت خود کنار بیایید و با آن زندگی کنید، برای شما طبیعی خواهد شد. فقط کمی زمان می برد تا بفهمید چه چیزی برای شما بهتر است. پس چرا از امروز شروع نکنیم؟

دیابت کودکان چیست؟

 

چه دیابت نوع 1، چه دیابت نوع 2 یا بارداری داشته باشید، مطمئن شوید که هر کاری که می توانید برای درمان این بیماری انجام می دهید. اجازه دادن به آن از کنترل خارج شود می تواند منجر به لیستی از عوارض شود! برای خواندن این مقاله چند دقیقه وقت بگذارید. نکات زیر را برای کمک به مدیریت دیابت ببینید.

 

بیماران دیابتی باید مقدار فیبر را در رژیم غذایی خود افزایش دهند تا به کاهش وزن کمک کنند و منظم باشند. فیبر همچنین نشان داده است که قند خون را بعد از غذا افزایش نمی دهد، بنابراین می تواند شما را سیر کند بدون اینکه قند خون شما افزایش یابد. میوه ها و سبزیجات زیادی وجود دارند که فیبر بالایی دارند، بنابراین سعی کنید آنها را در وعده های غذایی خود بگنجانید.

 

اگر بعد از تشخیص دیابت نوع دوم در گرفتن انگیزه ورزش مشکل دارید، وارد بازی شوید! ورزش های رقابتی نه تنها سرگرم کننده هستند، بلکه شما افراد دیگری را دارید که به شما تکیه می کنند تا در بازی حضور پیدا کنند تا بازیکنان کافی برای یک بازی وجود داشته باشد. اگر آنها از گردن شما نفس بکشند، شما را متقاعد می کند که به موقع حاضر شوید!

 

برخلاف شیردهی، هیچ کس اهمیت نمی دهد که انسولین خود را روی میز بالا بیاورید. واقعا! در حمام یا کمد پنهان نشوید، با تشخیص خود پاک شوید و از خانواده و دوستانتان بخواهید در بهبودی شما سهیم باشند. هرچه بیشتر بدانند، در صورت نیاز بیشتر می توانند از شما حمایت کنند.

 

برای بیماران دیابتی مهم است که رژیم غذایی سالم بخورند و اندازه وعده های غذایی را کنترل کنند. خوردن وعده های غذایی بیش از حد بزرگ راهی مطمئن برای افزایش وزن است. خوردن بیش از حد، حتی غذاهایی که برای شما مفید هستند، باعث افزایش وزن و مشکلات قند خون می شود. از بشقاب های کوچکتر استفاده کنید، ظروف خود را بین لقمه ها بگذارید و آهسته تر غذا بخورید.

اجازه دادن به سطح گلوکز خون شما برای رسیدن به سطوح پایین خطرناک ممکن است به مرور زمان توانایی شما در تفکر واضح را مختل کند. به منظور جلوگیری از این اتفاق برای خود یا کودک دیابتی، سطح گلوکز خون باید مرتباً کنترل شود. مغز شما از گلوکز برای انرژی و تغذیه استفاده می کند و محروم کردن آن از گلوکز می تواند تاثیر قابل توجه و طولانی مدتی بر توانایی پردازش اطلاعات و پاسخگویی داشته باشد.

 

یک میان وعده قبل از خواب بخورید. در هنگام خواب، سطح قند خون شما می تواند به طور جدی پایین بیاید. برای جلوگیری از هیپوگلیسمی صبحگاهی، یک میان وعده کوچک بخورید تا سطح قند خون خود را بالا نگه دارید. میان وعده کامل قبل از خواب؟ یک ساندویچ کره بادام زمینی یا یک موز. هر چیزی که فیبر داشته باشد در این زمان ایده خوبی برای میان وعده است.

 

اگر دیابتی هستید و متوجه شدید که غذاهایتان خیلی ملایم هستند، ممکن است بخواهید مقداری دارچین اضافه کنید. هیچ قند، کالری یا سدیم ندارد، بنابراین برای دیابت مفید است. همچنین، برخی از مطالعات نشان می دهد که حتی ممکن است به کاهش قند خون در برخی افراد کمک کند.

 

هنگام مصرف داروهای دیابت، مطمئن شوید که سطح گلوکز خون شما خیلی پایین نمی آید. معمولاً برخی داروها قند خون شما را به حدی پایین می آورند که ممکن است فرد دچار هیپوگلیسمی شود. اگر این اتفاق برای شما افتاد، در مورد کاهش دوز دارو با پزشک خود صحبت کنید.

 

استعمال دخانیات می‌تواند مضرات متعددی داشته باشد، اما برای کسانی که مبتلا به دیابت هستند، بیشتر از آن. این عادت می تواند بسیاری از عوارض جانبی بد سلامتی را به همراه داشته باشد. سیگار بدن شما را در برابر انسولین مقاوم می کند و می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش دهد. بیشتر افراد دیابتی در مورد گار با دستگاه تست قند خون را نمی دانند. این افراد باید انواع دستگاه های تست قند خون را بشناسند و بتوانند با آن کار کنند. به شما پیشنهاد می کنیم مقاله  10 مدل از با کیفیت ترین دستگاه تست قند خون را مطالعه کنید. این مقاله اطلاعات مفیدی را به شما خواهد داد.

 

از آزمایش ادرار به عنوان معیار اولیه خود برای چگونگی قند خون خود استفاده نکنید. سطح کتون بالا تنها نشان می دهد که قند خون شما بالاتر از 200 است. ADA به ما می گوید که بیماران دیابتی باید از انگشتان دست و آزمایش خون برای نتایج دقیق تر استفاده کنند.

 

در صورت ابتلا به دیابت از خوردن غذاهایی که سطح نمک بالایی دارند خودداری کنید. این غذاها می توانند سطح قند خون شما را همراه با افزایش فشار خون بالا ببرند که می تواند عواقب منفی داشته باشد. غذاهای رایج زیادی وجود دارند که این روزها با نمک کم یا بدون نمک درست می شوند.

خوردن فیبر زیاد، کربوهیدرات ها و همچنین قندهای موجود در سیستم شما را جبران می کند که به حفظ سطح قند خون سالم کمک می کند. فیبر را می توان در بسیاری از غلات، سبزیجات، میوه ها و سایر غذاها یافت. سطح قند خون سالم به پیشگیری از دیابت کمک می کند و همچنین به جبران علائم دیابت بعد از تشخیص کمک می کند. مطمئن شوید که فیبر زیادی در رژیم غذایی خود دارید.

 

هنگامی که صحبت از غذا و مدیریت دیابت به میان می آید، ممکن است عاقلانه باشد که با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا نکاتی را در مورد نحوه بهترین تهیه وعده های غذایی ارائه دهید. آنها نه تنها می توانند به شما اطلاع دهند که از چه غذاهایی باید اجتناب کنید، بلکه نکات آماده سازی را برای اطمینان از اینکه شما تمام تلاش خود را برای کنترل قند خون انجام می دهید، ارائه می دهند.

 

هنگام برخورد با کودک مبتلا به دیابت، مهم است که اطمینان حاصل کنید که هرگز به این موضوع اشاره نکنید که هر چیزی که با بیماری آنها مرتبط است بد است. این بسیار مهم است زیرا کودکان ممکن است اطلاعاتی را از شما پنهان کنند اگر بدانند که باعث ناراحتی شما می شود زیرا ممکن است نگرانی شما را با عصبانیت اشتباه بگیرند.

 

هنگامی که شما دیابتی هستید، خطر ابتلا به نوعی بیماری لثه افزایش می یابد. قرار ملاقات های منظم با دندانپزشک و پیروی از توصیه های او در مورد بهداشت دهان و دندان باعث می شود که شما در این زمینه سالم بمانید. استفاده صحیح از نخ دندان و مسواک زدن از اجزای ضروری یک برنامه روزانه است.

 

وقتی دیابتی هستید، باید مطمئن شوید که تا حد امکان از غذاهای کامل استفاده می کنید. هنگام خرید همیشه باید میوه ها و سبزیجات تازه بخرید و از خرید بیش از حد غذاهای فرآوری شده حاوی موادی که برای وضعیت شما مضر هستند خودداری کنید. از مصرف هر گونه مواد غذایی حاوی قند زیاد مانند شیرینی ها یا نوشابه خودداری کنید.

 

اگر دیابتی هستید و به دنبال ورزش هستید، مطمئن شوید که از ورزش هایی که نیاز به وزنه برداری و هل دادن یا کشیدن اجسام سنگین دارند دوری کنید. در طول این نوع ورزش، فشار خون و سطح قند خون بالا می رود که می تواند منجر به بسیاری از عوامل مضر برای سلامتی شود. برای حفظ امنیت، از انجام چنین تمریناتی اجتناب کنید و وزنه برداری خود را به حداقل برسانید.

 

بنابراین، می توان دیابت را مدیریت کرد! اگر مبتلا به دیابت نوع 1، نوع 2 یا بارداری هستید، می توانید چند قدم مثبت بردارید. پیشنهادات ارائه شده در این مقاله را اعمال کنید. از عوارض جلوگیری کنید! اجازه ندهید دیابت شما از کنترل خارج شود! برای موفقیت برنامه ریزی کنید نه پریشانی!

با دیابت چگونه زندگی کنیم؟

 

تشخیص دیابت در ابتدا می تواند بسیار ترسناک به نظر برسد، اما با یادگیری بیشتر، متوجه می شوید که می توان آن را مدیریت کرد. شما مجبور نیستید کل زندگی خود را تغییر دهید. شما می توانید تنظیمات را انجام دهید و بهتر از خود مراقبت کنید، اما به هر حال این کار خوبی است. این مقاله می تواند به شما در ایجاد نگرش صحیح در مورد دیابت و خودتان کمک کند.

 

اگر دوست دارید ساندویچ بخورید، اما نمی توانید کربوهیدرات های همراه نان را تهیه کنید، یک کاغذ کاهو درست کنید! دیابتی هایی که باید وزن خود را کنترل کنند، از خوردن بخشی از ساندویچ که برای شما مضر است، اجتناب می کنند، در حالی که ترد تازه و ترد کاهو را مصرف می کنند. خیلی خوشمزه است!

 

دریابید که آیا بیمه سلامت شما پس از تشخیص دیابت به شما کمک می کند تا سیگار را ترک کنید. بسیاری از شرکت‌های بیمه انواع منابع را برای بیمه‌شدگانی که می‌خواهند سیگار را ترک کنند، فراهم می‌کنند، زیرا این امر باعث صرفه‌جویی در هزینه‌های آنها در مورد ادعای سلامتی شما و هرگونه ادعای بیمه خانه برای آتش‌سوزی تصادفی می‌شود.

 

زمانی که قصد دارید به پزشک مراجعه کنید، نگرانی هایی که دارید را یادداشت کنید. مهم نیست که چقدر عجیب و غریب به نظر می رسند، خواندن آنها از یک صفحه (یا PDA یا رایانه لوحی، هر چیزی که برای شما مفید است) بسیار آسان تر از تلاش برای به خاطر سپردن آنها است. هر بیت اطلاعاتی که به دست می آورید به شما کمک می کند تا سلامت خود را کنترل کنید!

 

Walmart و Costco هر دو نسخه‌هایی را با هزینه‌ای با تخفیف ارائه می‌کنند که می‌تواند باعث صرفه‌جویی زیادی در هزینه داروهای دیابت شما شود. آنها همچنین دارای لوازم دیابت مانند مانیتور، لانست، نوار تست و سرنگ هستند و به صورت عمده در Costco حمل می شوند. همچنین می توانید جزوه هایی را در هر دو داروخانه پیدا کنید که حاوی اطلاعاتی در مورد دیابت است.

 

برای اینکه بتوانید همچنان از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید، جایگزین های ساده ای انجام دهید. سبزی کولارد را می توان با آب گوشت بوقلمون به جای هاک ژامبون درست کرد و گوشت چرخ کرده را می توان به راحتی با بوقلمون چرخ کرده جایگزین کرد. سعی کنید یک کتاب آشپزی دیابت بخرید. ممکن است متوجه شوید که می توانید به خوردن بسیاری از وعده های غذایی مورد علاقه خود ادامه دهید.

 

آزمایش تیروئید بده! اگر تشخیص داده شد که دیابت دارید، ببینید آیا اخیراً تیروئید خود را چک کرده اید یا خیر. گاهی اوقات شرایط تیروئید می تواند باعث شود که پانکراس تولید انسولین خود را کاهش دهد! بنابراین، انجام آزمایش خون برای اطمینان از اینکه تیروئید شما خوب است ایده خوبی است - قبل از مصرف هر گونه دارویی برای دیابت.

eBay مکانی عالی برای برداشتن تجهیزات ورزشی است تا به شما کمک کند دیابت خود را تحت کنترل داشته باشید. بسیاری از مردم پس از تصمیم گیری در سال نو، تمام چیزهایی را که برای کاهش وزن نیاز دارند، انتخاب می کنند، اما تا ماه مارس آن را رها می کنند. این بهترین زمان برای جستجوی سایت برای تخفیف های بزرگ است.

 

برای جلوگیری از افزایش مقاومت به انسولین، همیشه یک صبحانه خوب بخورید. صبحانه شروعی را برای متابولیسم شما فراهم می کند که نقش مهمی در کمک به بدن شما در پردازش صحیح انسولین دارد. خوردن یک میان وعده سریع به جای یک وعده غذایی متعادل، ثابت نگه داشتن سطح قند خون در طول روز را دشوار می کند.

 

اگر از دیابت رنج می برید، یک نکته عالی این است که نوشیدنی های گازدار خود را با چای سبز جایگزین کنید. این به شما کمک می کند کالری و کربوهیدرات های نوشیدنی های خود را کاهش دهید و آنها برای شما بسیار سالم هستند. تحقیقات در مورد اینکه آیا چای سبز می تواند مستقیماً قند خون شما را کاهش دهد یا خیر، متفاوت است، اما با این وجود، چای سبز یک نوشیدنی جایگزین عالی برای سایر نوشیدنی های ناسالم است. به افراد مبتلا به دیابت پیشنهاد کنید تا کار با دستگاه تست قند خون را بیاموزند و با ان اشنا شوند. به همین منظور سایت پرتال فارسی مقاله ای تحت عنوان 10 مدل از با کیفیت ترین دستگاه تست قند خون منتشر کرده که بهتر است ان را مطالعه کنید.

داشتن حداقل یک دوست که دیابت هم دارد بسیار مفید است. این کسی است که وقتی احساس خوبی ندارید برای حمایت به او تکیه خواهید کرد و زمانی که به یک دوست نیاز دارد می تواند به شما وابسته باشد. همچنین می‌توانید درباره کارهایی که پزشک آنها انجام می‌دهد که ممکن است با درمانی که دریافت می‌کنید متفاوت باشد، بیاموزید. فقط به یاد داشته باشید که قبل از مشورت با پزشک متخصص چیزی را تغییر ندهید.

 

برای جلوگیری از کاهش بیش از حد قند خون، هرگز بیش از 5 ساعت بیداری بدون وعده غذایی یا میان وعده نروید. اگر قصد ندارید شب از خواب بیدار شوید تا یک میان وعده بخورید و سطح انسولین خود را بررسی کنید، باید قبل از خواب نیز چیزی بخورید. این اطمینان حاصل می کند که بدن شما هرگز بدون چیزهایی که نیاز دارد، طولانی نمی شود.

 

اگر پزشک در مورد شروع مصرف انسولین به شما مراجعه کرد، بدون اینکه ابتدا به استدلال یک متخصص پزشکی گوش دهید، پاسخ منفی ندهید. در حالی که ممکن است فردی را بشناسید که در اثر مصرف انسولین دچار عوارض شده است، اما بدانید که عوارض ناشی از کنترل نشدن دیابت می تواند به طور قابل توجهی آسیب زاتر و حتی تهدید کننده زندگی باشد.

افراد مبتلا به دیابت باید چای سبز را به عنوان جایگزینی برای سایر نوشیدنی های شیرین به رژیم غذایی خود اضافه کنند. چای سبز یک راه عالی برای کاهش کالری و صرفه جویی در مصرف کربوهیدرات است. همچنین دارای مزیت افزوده مبارزه با چندین بیماری دیگر است. ممکن است قند خون شما را کاهش ندهد، اما به روش های دیگر کمک می کند.

 

هنگام برخورد با کودک مبتلا به دیابت، مهم است که اطمینان حاصل کنید که هرگز به این موضوع اشاره نکنید که هر چیزی که با بیماری آنها مرتبط است بد است. این بسیار مهم است زیرا کودکان ممکن است اطلاعاتی را از شما پنهان کنند اگر بدانند که باعث ناراحتی شما می شود زیرا ممکن است نگرانی شما را با عصبانیت اشتباه بگیرند.

 

زمانی که سطح گلوکز خون خود را آزمایش می کنید، قبل از انجام آزمایش روی خود، برای شستن صحیح دست ها وقت بگذارید. از یک صابون آنتی باکتریال که ماهیت ملایم دارد استفاده کنید تا نوک انگشتان خود را مرطوب نگه دارید. این باعث می شود که آزمایش بسیار موثرتر و دستان شما مرطوب تر شود.

 

تنظیم وزن هنگام دیابت بسیار مهم است. هیچ درمانی برای دیابت وجود ندارد، اما زمانی که فردی وزن خود را تحت کنترل داشته باشد، می توان آن را به راحتی مدیریت کرد. قبل از هر نوع رژیم غذایی در زمانی که دیابت دارید، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید.

 

همانطور که قبلاً گفته شد، دیابت نباید راهی وحشتناک برای زندگی باشد. در واقع می تواند منجر به زندگی بهتری شود زیرا شما از خودتان مراقبت می کنید. شما فقط سالم‌تر غذا می‌خورید و کمی ورزش می‌کنید که همه چیزهایی است که باید انجام دهید. با توجه به اطلاعات این مقاله، می توانید نگرش برنده ای نسبت به دیابت داشته باشید.

با کمر درد خود چگونه مقاله کنیم؟

کمر درد یک مشکل متنوع و جدی است. کمردرد می تواند به چند مشکل مختلف مانند کمردرد پایین، میانی و فوقانی اشاره داشته باشد. هر یک از این شرایط می تواند بر توانایی فرد برای حرکت راحت تأثیر بگذارد. اگر از کمردرد رنج می برید، این مطلب را بخوانید تا بدانید که چه کاری می توانید در مورد آن انجام دهید.

 

اغلب به فعالیت های قلبی عروقی بپردازید. فعالیت های قلبی عروقی کمک بزرگی برای داشتن بدنی سالم تر است و به مفاصل و ماهیچه ها حالت دهنده عالی می دهد و به جلوگیری از کمردرد کمک می کند. در حالی که تمرینات عالی دیگری نیز وجود دارد، تمرینات قلبی عروقی فشار بسیار کمتری بر عضلات پشت شما وارد می کند، بنابراین یک ورزش بهینه برای کسانی که کمردرد را تجربه می کنند ارائه می دهد.

 

شما می توانید در آن روزهای طولانی پشت میز با پیاده روی در زمان استراحت از کمر خود محافظت کنید. برای از بین بردن تنش در عضلات پشت، باید به طور منظم بایستید و کشش دهید. این به محدود کردن میزان فشاری که پشت شما احساس می‌کند کمک می‌کند و در نهایت می‌تواند به شما در جلوگیری از درد در کمر کمک کند.

 

یک کیف، کیف پول یا کوله پشتی با بند بلند بخرید که می توان آن را روی شانه مقابل به عنوان کالای مورد نظر قرار داد. این اجازه می دهد تا وزن کیف به طور یکنواخت در هر دو طرف بدن شما توزیع شود. همچنین به تراز نگه داشتن شانه‌ها کمک می‌کند، که کمک می‌کند کمر شما آسیب نبیند.

 

هر چقدر هم که پیش پا افتاده به نظر برسد، مهم است که وقتی می خواهید برای مدت طولانی بنشینید، کیف پول خود را در جیب پشتی خود نداشته باشید. با قرار دادن کیف پول در جیب پشتی، ممکن است فشار غیرضروری به کمر وارد کنید که می تواند باعث درد شود.

 

مطمئن شوید که کوله پشتی سنگین نپوشید و مراقب باشید که چگونه آن را روی پشت خود قرار داده اید. داشتن بیش از حد در کوله پشتی می تواند باعث ایجاد فشار در کمر شود که می تواند باعث درد شود. همچنین، اگر آن را خیلی بالا یا خیلی پایین داشته باشید، در خطر فشار آوردن به کمر خود هستید.

 

به جز مواردی که اخیراً جراحی کمر انجام داده اید، مهم است که سعی کنید از بستن بریس های کمر خودداری کنید. هیچ شواهد پزشکی وجود ندارد که ثابت کند به شرایط کمر یا درد کمک می کند. در واقع، مطالعات اخیر نشان می دهد که ممکن است شرایط خاصی را تشدید کند و حتی باعث بدتر شدن درد شود.

 

شاید باورش سخت باشد، اما گفته می شود که قهوه برای تسکین کمردرد مزمن مفید است. کافئین به مسدود کردن آدنوزین کمک می کند، که باعث سفتی می شود و به تقویت قدرت مسکن ها کمک می کند. آدنوزین عضلات پشت شما را سفت می کند. با نوشیدن قهوه، از این اتفاق جلوگیری می کنید و به عضلات خود کمک می کنید تا انعطاف پذیر باشند.

 

یک راه عالی برای مبارزه با کمردرد این است که در واقع با سطوح استرس خود مبارزه کنید. داشتن سطوح بالای استرس می تواند به راحتی باعث ایجاد اسپاسم کمر یا کمردرد عمومی شود. حتی اگر روان تنی باشد، درد هنوز به اندازه کافی واقعی است، بنابراین به خاطر داشته باشید که سعی کنید از استرس خود خلاص شوید تا از شر کمردرد خلاص شوید. با مطالعه مقاله هر آنچه که باید درباره تجهیزات ارتوپدی بدانید می توانید اطلاعات مفیدی کسب کنید.

 

در برخی موارد، مبتلایان به کمردرد دریافتند که طب سوزنی درمان خوبی برای بیماری آنهاست. هیئت منصفه هنوز در مورد طب سوزنی حاضر هستند و بسته به میزان موجود بودن آن در منطقه شما ممکن است کمی گران باشد، اما هزاران نفر از مبتلایان به کمردرد به نتایج سوزن ها سوگند یاد می کنند.

 

بسیاری از زنان در دوران بارداری از کمردرد رنج می برند. یک نوزاد در حال رشد مرکز ثقل شما را تغییر می دهد و باعث می شود برای مقابله با این امر به عقب خم شوید و باعث ایجاد درد در ناحیه کمر می شود. بهترین راه حل برای این وضعیت وضعیت بدنی خوب است. صاف بنشینید و شانه های خود را عقب نگه دارید. روی یک صندلی راحت بنشینید و استراحت کنید. بچه پشت خود را در حالی که شما منتظر کودک!

اضافه وزن یکی از بزرگترین دلایل کمردرد در جهان است، بنابراین اگر در حال مبارزه با کمردرد هستید، همیشه سعی کنید وزن خود را در حد سالم نگه دارید. شما به عنوان یک فرد دارای اضافه وزن متوجه خواهید شد که با شروع کاهش وزن، کمردرد شما کاهش می یابد. هدف باید ادامه مبارزه برای کاهش وزن باشد.

 

چیزی که روی آن می خوابید ممکن است مسئول کمردردی باشد که با آن دست و پنجه نرم می کنید، بنابراین همیشه تشک خود را به طور کامل بررسی کنید تا ببینید آیا باید تغییری ایجاد کنید یا خیر. شاید بتوانید با یک پد تشک مموری فوم از پس آن بربیایید، یا شاید مجبور شوید کل تشک را تعویض کنید. در هر صورت، مهم است که به این موضوع رسیدگی کنید تا از کمر خود مراقبت کنید.

 

یکی از دلایل اصلی کمردرد در واقع یکی از بی ضررترین مشاغل به نظر می رسد. این یعنی داشتن یک کار میز و نشستن تمام روز جلوی کامپیوتر. احتمالاً وضعیت شما در این کار بسیار بد است و تحرک زیادی ندارید که منجر به کمردرد می شود.

 

درود بر آفتاب هاتا یوگا را به صورت آنلاین برای یک سری حرکات کششی ملایم و آسان که می توانید هر روز صبح و هر شب انجام دهید تا کمر خود را تقویت کرده و ستون فقرات خود را طولانی کنید، جستجو کنید. انجام این سری تمرینات ملایم به مدت پانزده دقیقه، دو بار در روز می تواند برای از بین بردن کمردرد معجزه کند.

 

با دیسک کمر می توان زندگی کرد؟

کمردرد برای هرکسی که از آن رنج می برد تجربه دردناکی است. کمردرد معمولاً از یک نقطه مرکزی کمر شروع می شود، اما می تواند به مرور زمان به نواحی مختلف کمر منتقل شود و حتی سایر نواحی بدن مانند پاها را نیز تحت تاثیر قرار دهد. این می تواند دردسرساز شود اگر فورا درمان نشود. مقاله زیر روش های درمان کمردرد را در اختیار شما قرار می دهد.

 

برای کمک به تسکین کمردرد ناشی از کشیدگی یا آسیب دیدگی عضلات کمر، به کمر خود استراحت کافی بدهید. عضلات کمر کشیده شده نیاز به استراحت و ریکاوری دارند که روند بهبودی را تسریع می کند. سعی کنید به پشت یا به پهلو دراز بکشید، هر کدام که برای شما راحت تر است. ستون فقرات خود را به درستی در وضعیت طبیعی خود قرار دهید. برخی افراد متوجه می شوند که دراز کشیدن روی سطوح سفت، مانند یک تشک سفت یا یک کف فرش شده، بسیار کمک می کند.

 

کمردرد باعث شد از جا بلند شوید و حرکت کنید. یک جا نشستن یا دراز کشیدن باعث سفت شدن و سفت شدن عضلات شما می شود. اگر چه نباید بچرخید یا بچرخانید، سعی کنید حداقل 15 دقیقه در روز تمرینات ایمن انجام دهید. با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید چه ورزش هایی برای شما و کمر شما بی خطر هستند.

 

وقتی کمر درد شدید است، سعی کنید اسپاسم عضلانی خود را آرام کنید. سریع ترین تسکین را می توان با اعمال گرما به آن عضلات در حالی که به پشت دراز کشیده اید یافت. همچنین نوشیدن آب زیاد و کاهش مصرف سدیم در زمانی که درد دارید ایده خوبی خواهد بود. کم آبی بدن می تواند علت اسپاسم عضلانی باشد یا باعث بدتر شدن آنها شود.

 

چاقی، بارداری، وضعیت بدنی بد و تکنیک های ضعیف بلند کردن از علل شایع کمردرد هستند. تغییرات کوچک زیادی وجود دارد که می توانید ایجاد کنید و اقدامات احتیاطی زیادی برای کاهش و پیشگیری از کمردرد انجام دهید. اگر می دانید که کمردرد بسیار رایج است، باید اقدامات پیشگیرانه در برابر آن انجام دهید.

 

یک راه ساده برای استراحت این است که هنگام دراز کشیدن تمام تنش را از بدن خود خارج کنید. در مرحله بعد، قسمت هایی از بدن و برخی از ماهیچه ها را جدا کنید و فقط آن قسمت ها را یکی یکی و به آرامی خم کنید. این می تواند به تمام بدن شما کمک کند تا آرام شود و عملکرد آن را بهبود بخشد.

 

درد مزمن عضلانی، مانند کمردرد، می تواند ناشی از کمبود ویتامین D باشد. برای دریافت سهم مناسب از این ویتامین، مقدار زیادی ماهی با استخوان کوچک، شیر غنی شده و غلات مصرف کنید. همچنین، حتما در معرض نور خورشید قرار بگیرید و استفاده از آن ضد آفتاب را فراموش نکنید!

با مطالعه مقاله چگونه با دیسک کمر مبتلا نشویم از عرفان طب می توانید این بیماری را درمان کنید.

اگر از کمردرد رنج می برید، هدفون خود را بردارید! مطالعات نشان می دهد که موسیقی درمانی ناتوانی ناشی از درد، اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد. موسیقی حتی می تواند تأثیری کوچک و فوری در کاهش درد داشته باشد. برای اینکه بفهمید چه نوع موسیقی درمانی بیشتر است، تحقیق کنید.

 

نشان داده شده است که چاقی عامل مهمی در کمردرد مزمن است. کاهش پوند و حفظ وزن در محدوده طبیعی می تواند تا حد زیادی درد و فشار روی کمر را کاهش دهد. ورزش منظم همچنین می تواند به تقویت عضلات پشت کمک کند. اینها بهترین توصیه های پزشکان به بیماران چاق مبتلا به کمردرد است.

 

کمردرد می‌تواند باعث درد فلج‌کننده شود و اگر از روش‌های بدون نسخه استفاده می‌کنید، داروهای ضد التهاب بهترین گزینه است. تیلنول و سایر داروها به خوبی درد را تسکین می دهند، اما چیزی را انتخاب کنید که بیشتر حاوی ایبوپروفن باشد. این داروی ضد التهابی بهتر از سایر داروهایی که می توانید مصرف کنید به تسکین کمردرد کمک می کند.

دور نگه داشتن کمردرد می تواند به آسانی حمایت مناسب باشد. یک فرم مخصوص پشتی برای صندلی خود بخرید که ستون فقرات شما را به درستی تراز می کند. از چند بالش، پشت گردن و قسمت بالای شانه یا در فضای بین کمر و صندلی استفاده کنید.

 

کمردرد می تواند به دلایل زیادی ایجاد شود که اغلب تشخیص علت آن بسیار دشوار است. حتماً با یک پزشک صحبت کنید و از او بخواهید که شما را در برنامه های معمول خود از جمله وضعیت خوابیدن راهنمایی کند. امیدوارم او بتواند دلایل احتمالی را پیدا کند.

 

مراقب وضعیت بدن خود باشید، فرقی نمی کند ایستاده باشید یا نشسته. اطمینان حاصل کنید که پشت شما مستقیماً روی صندلی شما قرار دارد، هر دو پای شما محکم روی زمین قرار دارند و هنگام تایپ کردن، آرنج‌های شما در کناره‌های شما باقی می‌مانند. حفظ موقعیت مناسب گردن نیز مهم است. هرگز به پایین نگاه نکنید یا گردن خود را دراز نکنید تا بتوانید صفحه کامپیوتر خود را به درستی مشاهده کنید. اگر باید این کار را انجام دهید، سعی کنید موقعیت جدیدی برای صفحه نمایش پیدا کنید.

 

تعادل در حین ورزش یک راه عالی برای تقویت کمر شما است، بنابراین اگر هر نوع لانژ یا ورزش های مشابه را انجام می دهید، سعی کنید با وزن مساوی در هر دست ورزش کنید. این تعادل تضمین می کند که یک طرف بدن شما قوی تر نمی شود در حالی که طرف ضعیف تر آسیب می بیند.

 

راهی برای کاهش کمردرد که اغلب مورد توجه قرار نمی گیرد این است که اندازه فونت های خود را در رایانه خود افزایش دهید. منطق ساده است: اگر نمی‌توانید چیزی را روی صفحه رایانه خود بخوانید، برای خواندن آن روی رایانه خود خم می‌شوید. با افزایش اندازه فونت، نیاز به قوز کردن را کاهش می‌دهید و در نتیجه فشار روی کمرتان را کاهش می‌دهید!

 

پشت خود را حمایت کنید! بازوی مفصلی تجهیزاتی است که برای محدود کردن فشار کمر در محل کار مفید است. بازو مانیتور را در ارتفاعات و زوایای دید زیادی قرار می دهد.

 

محیط خانه و محل کار خود را تا حد امکان ایمن کنید. با به حداقل رساندن چیزهایی که می‌توانید روی آن‌ها بچرخید و چیزها را در مکان‌های قابل دسترس قرار دهید، می‌توانید مراقب پشت خود باشید و از آن مراقبت کنید. یک محیط امن از کمر شما محافظت می کند و کمردردی را که قبلاً احساس می کنید به حداقل می رساند.

 

اگر از کمردرد معمولی رنج می‌برید، کمی وقت خود را صرف ریفورماتور پیلاتس کنید. Reformers ابزارهایی هستند که در کلاس پیلاتس برای کمک به شما در بسیاری از تمرینات استفاده می شوند. آنها مزیت بیشتری دارند که ستون فقرات شما را تراز می کنند و به شما کمک می کنند تا به وضعیت خوبی برسید. حدود سی دقیقه، سه بار در هفته، برای مزایای بهینه، صرف یک اصلاح کننده کنید.

 

همانطور که قبلا گفته شد، هرکسی که از کمردرد رنج می برد، می داند که این تجربه چقدر می تواند دردناک باشد. درد می تواند از یک نقطه از پشت شروع شود و به سایر نواحی پشت منتقل شود و حتی سایر قسمت های بدن را تحت تاثیر قرار دهد. اگر فورا درمان نشود، می تواند دردسرساز شود. روش های این مقاله به شما کمک می کند تا قبل از گسترش کمردرد، آن را متوقف کنید.

کمر درد خود را چگونه بهبود بخشیم؟

اگر تا به حال از کمردرد رنج برده‌اید، می‌دانید که می‌تواند غیرقابل تحمل باشد و تلاش برای درگیر شدن در فعالیت‌های روزانه‌تان اغلب می‌تواند یک مبارزه باشد. برای کاهش رنج چه می توان کرد؟ کارشناسان اقدامات مشخصی را پیشنهاد کرده اند که مبتلایان به کمردرد می توانند برای مقابله با درد خود انجام دهند.

 

برای کمک به تسکین کمردرد از مسکن های بدون نسخه مانند ایبوپروفن و استامینوفن استفاده کنید. مصرف داروهای ضد درد خوراکی به شما اجازه می دهد تا زمانی که از کمردرد رنج می برید تا حدودی عملکرد طبیعی داشته باشید. حتماً دستورالعمل های روی بسته بندی را برای بهترین نتیجه دنبال کنید.

 

برای پیشگیری و تسکین کمردرد به پهلو بخوابید. همچنین یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید تا ستون فقرات خود را در یک راستا قرار دهید. خوابیدن روی شکم یا پشت می تواند منجر به کمردرد شود، اما خوابیدن به پهلو با زانوهای کمی خمیده مفید است.

 

اگر از کمردرد رنج می برید، حتما حرکات کششی را به طور منظم انجام دهید. حرکات کششی می تواند به هیچ وجه از بروز کمردرد جلوگیری کند. همچنین می تواند کمردرد موجود را کاهش دهد. اگر کمر درد شما شدید است، احتمالاً می خواهید قبل از اضافه کردن فعالیت های شدید به برنامه روزانه خود، با پزشک خود ملاقات کنید. در غیر این صورت، کشش معمولا ایده خوبی است.

 

برای کمک به جلوگیری از کمردرد، هنگام ایستادن یا نشستن از خم شدن خودداری کنید. اگر ایستاده اید، وزن خود را روی پاهایتان متعادل کنید. استفاده از صندلی طراحی شده برای نشستن شما در وضعیت مناسب نیز می تواند برای جلوگیری از مشکلات کمر شما معجزه کند.

 

چیزی را که خیلی از شما دور است بلند نکنید. همیشه به جسم نزدیک‌تر شوید و برای گرفتن چیزی شبیه به صندلی عقب خودرو به اطراف نپیچید. از روی مبل بیرون نروید و به چیزهایی که خیلی دور هستند نیز برسید.

 

هنگام درمان کمردرد، به یاد داشته باشید که از اصول اولیه شروع کنید. اغلب، استراحت می تواند به موارد خفیف کمک کند، زیرا به عضلات استراحت می دهد. برخی از داروهای ضدالتهاب عالی در بازار موجود است، مانند ایبوپروفن و استامینوفن، که واقعا می تواند به شما کمک کند آن روزهای سخت را پشت سر بگذارید. همچنین می توانید روش قدیمی استفاده از گرما یا سرما را برای تسکین کمر خود امتحان کنید.

 

جدول وارونگی ابزاری عالی برای کمک به افراد مبتلا به کمردرد است. اساساً شما را وارونه می کند و نیروی گرانش را معکوس می کند و امکان جابجایی ایده آل بدن، وزن و کمر شما را فراهم می کند. بنابراین، می تواند در کاهش علائم کمردرد و اصلاح اجباری کمک کند.

 

زمانی که به کمر آسیب می‌زنید، معمولاً تمرینات کششی همسترینگ می‌تواند بسیار مفید باشد. اگر ماهیچه های پشت ران شما سفت باشد، معمولاً باعث می شود که کمرتان استرس و درد غیر ضروری زیادی را تجربه کند. شما باید عضلات همسترینگ خود را حداقل دو بار در روز و هر بار به مدت 45 ثانیه کشش دهید.

 

درست مانند هر نوع بیماری دیگری، معاینات منظم با پزشک می تواند کمک زیادی به پیشگیری از کمردرد و مشکلات مختلف کمر کند. پزشک شما برای مراقبت از چنین عوارض و علائمی آموزش دیده است و می تواند کارهای زیادی را برای شما انجام دهد.

درد شدید در ناحیه کمر می توانید یکی از علائم دیسک کمر باشد. بهتر است که به دکتر مراجعه کنید.

یک جلسه طب سوزنی می تواند راهی عالی برای تسکین موقت کمر درد باشد. فقط به یاد داشته باشید که طب سوزنی یک راه حل طولانی مدت نیست، اما باعث تسکین موقتی عالی می شود. از سوزن های بلندی که در بدن شما می چسبانند نترسید، زیرا تا پایان جلسه بیشتر التماس خواهید کرد.

 

یکی از نکات مهم برای کسانی که از درد پک رنج می برند این است که نوع مناسب تشک را برای حمایت از کمر حساس خود بیابند. شما یک تشک سفت می خواهید، اما استفاده از تشک خیلی سفت می تواند برای کمر شما مضر باشد. یک تشک متوسط راحت، یک تشک سفت خوب با کمی سینک را پیدا کنید.

شما می توانید قربانی کمردرد مزمن شوید، به سادگی با تمرین وضعیت نامناسب. برای جلوگیری از این نوع درد، روی صاف نشستن در محل کار یا مدرسه تمرکز کنید و در حین راه رفتن شانه ها را عقب نگه دارید. در این روزهای تکنولوژی، ما به رایانه تکیه می کنیم و در نهایت با وضعیت بدنی ضعیف مواجه می شویم. گشت و گذار در اینترنت می تواند بزرگ ترین مقصر در مورد افزایش کمردرد باشد!

 

گاهی اوقات، مهم نیست که چه اقدامات احتیاطی انجام می دهید، می توانید با آن کمردرد آزاردهنده مواجه شوید. چه کار میکنی؟ باید از پاهای خود بلند شوید و به پشت دراز بکشید. همچنین مایعات زیاد و ترجیحا آب بنوشید. آب به ترشح سمومی کمک می کند که از درد در عضلات شما جلوگیری می کنند.

 

بسیاری از مبتلایان به کمردرد متوجه می شوند که خوابیدن روی شکم می تواند به تسکین درد کمک کند. بیشتر کمردردها ناشی از فشار و استرس است و دراز کشیدن به پشت می تواند به دلیل تنش عضلانی این درد را تشدید کند. با این حال، خوابیدن روی شکم می تواند این ماهیچه ها را شل کرده و درد را تسکین دهد.

 

کمردرد یکی از تنها دردهایی است که تقریباً همه انسان ها در مقطعی از زندگی خود آن را تجربه خواهند کرد. از نظر بیولوژیکی این به این دلیل است که انسان به تازگی شروع به راه رفتن کرده است و اسکلت به طور کامل برای مقابله با فشارهای اضافی که این امر به پشت وارد می کند مجهز نیست.

 

حواستان به وضعیت بدنی و وضعیتی که هنگام نشستن دارید باشید. پشت شما باید صاف باشد، پاهایتان صاف روی زمین باشد، یکی جلوتر از دیگری باشد و در حین تایپ، آرنج‌هایتان را کنارتان نگه دارید. مراقب باشید که به پایین نگاه نکنید و هنگام خیره شدن به صفحه رایانه، گردن خود را خم نکنید.

 

اگر می‌توانید، سعی کنید از آن محصولات خاص و بالش‌های قالب‌گیری شده و مواردی از این قبیل برای تسکین کمردرد اجتناب کنید. اینها باعث می شوند بدن شما با موقعیت خاصی منطبق شود و هنگامی که دیگر در این موقعیت قرار نگیرید، درد می تواند بازگردد. به زبان ساده، این فقط هدر دادن پول است. شما می توانید کمردرد را به تنهایی تسکین دهید.

 

مقابله با کمردرد می تواند بسیار خسته کننده و دردناک باشد و مبتلایان اغلب احساس می کنند که برای مدیریت دردشان کاری نمی توان انجام داد. با این حال، خبر خوب این است که گام‌های خاصی که انجام می‌دهید می‌تواند به شما در مدیریت درد کمک کند و تفاوت زیادی در کیفیت زندگی‌تان ایجاد کند.

چگونه از دیسک کمر جلوگیری کنیم؟

 

شما در محل کار زیاد نشسته اید یا ایستاده اید و اولین علائم کمردرد خود را تجربه می کنید. ناراحت کننده است، اینطور نیست؟ اگر از کمردرد رنج می برید، تنها نیستید. بیشتر بزرگسالان در مقطعی از زندگی خود احساس ناراحتی شدید در ناحیه کمر خود می کنند. تسکین کمردرد دشوار است، اما نکاتی وجود دارد که می تواند کمک کند. برای کسب اطلاعات بیشتر به ادامه مطلب مراجعه کنید.

 

برای کمک به پیشگیری یا کاهش کمردرد، سعی کنید هر روز پیاده روی کنید. تحقیقات نشان داده است که پیاده روی به تسکین کمردرد کمک می کند، در حالی که انجام تمرینات خاص برای کاهش کمردرد ممکن است در واقع درد را بدتر کند. اگرچه ممکن است کمر شما درد بگیرد، اما مهم است که برای تسکین به مدت سه ساعت در هفته سریع راه بروید.

 

تشکی بخرید که استحکام مناسبی برای جلوگیری از کمردرد داشته باشد. اکثر متخصصان بر این باورند که تشک بسیار نرم می‌تواند درد کمر را تشدید کند. تشک‌های سفت ممکن است توصیه شوند، اما تشک‌هایی که بیش از حد تسلیم‌ناپذیر هستند تنها باعث درد بیشتر می‌شوند. ممکن است لازم باشد قبل از پیدا کردن تشک های مناسب برای خود خرید کنید و تشک های مختلف را امتحان کنید.

 

هرگز سعی نکنید کمردرد را نادیده بگیرید یا از آن کنار بیایید. بسیاری از مردم سیگنال های درد از بدن خود را به طور کامل نادیده می گیرند. آنها سعی می کنند فقط کمردرد خود را از بین ببرند. وقتی زیاد حرکت می کنید، در واقع می توانید درد خود را بدتر کنید. کمی استراحت کنید و آهسته تر حرکت کنید تا زمانی که درد از بین برود.

 

برای تسکین فوری و پایدار درد برای آسیب های جدی کمر، باید از پزشک نسخه بگیرید. متاسفانه، مسکن های بدون نسخه برای درمان کمردرد مزمن ناشی از آسیب های جدی مانند پارگی دیسک طراحی نشده است. اگر نمی توانید فوراً به پزشک کایروپراکتیک خود مراجعه کنید، از پزشک معمولی خود در مورد دریافت نسخه اکسی کدون یا مورفین سؤال کنید.

 

قبل از اینکه بدانید داخل آن چه چیزی وجود دارد هیچ جعبه ای را بلند نکنید! شما می توانید از وزن چیزی که در داخل است شگفت زده شوید. برای اینکه بفهمید داخل جعبه چیست، به آنچه روی جعبه می بینید وابسته نباشید.

 

باور کنید یا نه، خواب در واقع بخش مهمی از درمان آسیب های کمر است. بدن شما بیشتر کارهای ترمیم خود را در شب، زمانی که آرام و خوابیده اید انجام می دهد و می تواند تمام انرژی خود را صرف درمان کند. اگر کمردرد مزمن را تجربه می کنید، خواب خوب به اندازه داروی خوب مهم است.

برای جلوگیری از ابتلا به دیسک کمر از بلند کردن بار های سنگین جلوگیری کنید.

کفش راحت و پاشنه کوتاه بپوشید. فشاری که کفش‌های پاشنه بلند به مچ پا و ساق پا وارد می‌کنند، به بدن شما تا باسن و ستون فقرات منتقل می‌شود. کفش های راحت به شما این امکان را می دهند که طبیعی تر بایستید و راه بروید که می تواند تا حد زیادی از بروز کمردرد در صبح روز بعد بکاهد.

برای جلوگیری از کمردرد، از نشستن طولانی مدت خودداری کنید. نشستن برای کمر مضر است. اگر مجبورید تمام روز را پشت میز بنشینید، هر چند وقت یکبار برخیزید و حرکات کششی انجام دهید یا راه بروید. به همین ترتیب، اگر زمان زیادی را در ماشین سپری می کنید، به طور مکرر استراحت کنید تا بتوانید پاهای خود را دراز کنید.

 

سعی کنید برای مدت طولانی بایستید. انجام این کار می تواند به دلیل تمام فشارهایی که به بدن خود وارد می کنید باعث آسیب دیدگی کمر شود. اگر شغلی دارید که باعث می شود تمام روز روی پای خود بمانید، حتماً در زمان استراحت خود بنشینید و وقتی به خانه رسیدید کمی استراحت کنید.

 

دور نگه داشتن کمردرد می تواند به آسانی حمایت مناسب باشد. یک فرم مخصوص پشتی برای صندلی خود بخرید که ستون فقرات شما را به درستی تراز می کند. از چند بالش، پشت گردن و قسمت بالای شانه یا در فضای بین کمر و صندلی استفاده کنید.

 

اگر به نظر می رسد که نمی توانید کمردرد را به تنهایی برطرف کنید، وقت آن است که با یک متخصص کایروپراکتیک مشورت کنید. پزشک کایروپراکتیک به احتمال زیاد پشت شما را عکسبرداری می کند و سپس در مورد یک طرح درمانی با شما صحبت می کند. به آرامی تنظیم کنید و ذره ذره دردتان کاهش می یابد.

 

در حالی که کمردرد می تواند همه انواع دلایل داشته باشد، یک راه حل وجود دارد که تقریباً مطمئناً درد را تسکین می دهد. چیزی که تقریبا همیشه به کمردرد کمک می کند، بهبود ماهیچه های اسکلتی و استخوان های مربوط به کمر است. این به شما امکان می دهد وزن بیشتری را با مشکل کمتر حمل کنید.

 

با آرامش، فشار وارده بر ستون فقرات خود را کاهش دهید. حتی یادگیری تکنیک‌های تنفسی مناسب می‌تواند به تسکین بخشی از کمردرد شما کمک کند. اگر از کمردرد رنج می برید، سعی کنید روی تکنیک تنفس خود کار کنید و از نفس های آهسته و عمیق استفاده کنید. ممکن است تعجب کنید که چقدر درد شما را کاهش می دهند.

 

اگر کمر درد دارید از حرکات پیچشی دوری کنید. اگر کمر شما در حال حاضر درد دارد، نمی‌خواهید ستون فقرات خود را نیز بیشتر درد بیاورید، این کاری است که هر نوع چرخش یا چرخش سریع انجام می‌دهد. اگر کسی پشت شماست، فقط سرتان را نچرخانید تا چیزی به او بگویید، مطمئن شوید که تمام بدنتان را بچرخانید.

 

اگر از کمردرد رنج می برید از کفش های کف خیلی سفت خودداری کنید. کفش های کف سخت می توانند باعث ایجاد مشکلات فشاری در نخاع شما شوند. نتیجه می تواند شعله ور شدن دردناک در ناحیه کمر باشد. به جای آن یک جفت کفش ارتوپدی راحت یا حتی یک جفت کفش ساده دویدن را امتحان کنید.

 

اگر دچار اسپاسم و درد کمر هستید، کمبود سدیم ممکن است مقصر باشد. نمک زیاد در رژیم غذایی اثرات منفی دارد، اما نمک کم نیز می تواند مشکل ساز باشد. با افزودن حداقل مقدار نمک دریا به برخی از وعده های غذایی، اطمینان حاصل کنید که سدیم دریافتی شما کافی است. نوشیدنی های آبرسان، مانند Gatorade نیز می توانند کمک کننده باشند.

 

انجام آزمایش تراکم استخوان و بررسی کمبود ویتامین ممکن است به شما در مبارزه با کمردرد از درون کمک کند! کمردرد شما ممکن است بدتر شود یا حتی توسط عناصر داخلی خاصی ایجاد شود که فقط پزشک می تواند آنها را ببیند، بنابراین از نظر سلامت استخوان ها بررسی شوید تا مشخص شود که آیا می توان با مکمل ها، یک رژیم غذایی خاص یا درمان تجویز شده به کمردرد کمک کرد.

 

همانطور که در این مقاله بحث کردیم، کمردرد یکی از دلایل اصلی ناراحتی برای بسیاری از بزرگسالان آمریکایی است. درد می تواند شدید باشد، و مثل اینکه برای همیشه ادامه خواهد داشت، اما لازم نیست. تسکین کمردرد، اگرچه گاهی دشوار است، اما غیرممکن نیست. در این مقاله نکات مفیدی را ارائه کرده ایم که می تواند به شما کمک کند. دفعه بعد که کمرتان احساس خوبی نداشت، آنها را امتحان کنید.

علائم دیسک کمر چیست؟

کمردرد بسیاری از افراد را رنج می‌دهد، اما آنها نمی‌دانند چه کاری باید انجام دهند. این مقاله راه‌های موثری برای درمان کمردرد دارد که هزینه زیادی ندارد و شما را ملزم به مصرف داروهایی نمی‌کند که ممکن است اعتیادآور باشد و به ذهن و بدن شما آسیب برساند.

 

یک حوله پشت خود قرار دهید. کمر درد شما ممکن است ناشی از وضعیت نامناسب بدن باشد یا حداقل تشدید شود. اگر متوجه شدید که برای مدت طولانی نشسته اید، سعی کنید یک حوله را بالا بکشید. در حالی که نشسته اید، آن را پشت قسمت کوچک پشت خود قرار دهید. می تواند وضعیت بدن را بهبود بخشد و درد کمر را کاهش دهد.

 

اگر برای مدت طولانی می نشینید، پاهای خود را کمی روی چهارپایه یا روی دسته ای از کتاب ها بالا نگه دارید. انجام این کار کمک می کند تا کمر شما به درستی تراز شود و از ایجاد فشار جلوگیری کند. همچنین حتماً استراحت کنید و آن عضلات را تمرین دهید.

 

اگر می خواهید از کمردرد جلوگیری کنید، هرگز جعبه را بلند نکنید مگر اینکه وزن آن را تقریباً بدانید. داخل جعبه ممکن است چیزی سنگین باشد که می تواند پشت شما را تکان دهد. فقط به بیرون جعبه نگاه نکنید، بلکه داخل آن را بررسی کنید تا ببینید چه چیزی در آن وجود دارد.

 

برای کمک به بدن خود در بهبود آسیب های دردناک کمر، روی یک تشک سفت سرمایه گذاری کنید. بسیاری از مردم به اشتباه بر این باورند که تشک نرم برای کمر آسیب دیده آنها آرامش بیشتری خواهد داشت. در حقیقت، یک تشک نرم به شما کمک نمی کند تا وضعیت خود را در طول شب حفظ کنید، در حالی که یک تشک سفت به پشت شما کمک می کند تا خود را ترمیم کند.

 

هنگامی که ساعت ها پشت میز می نشینید، محافظت از کمر بسیار ساده است. فقط کمی استراحت کنید و قدم بزنید. با ایستادن و کشش بازوها و پاها می توان از انباشته شدن فشار بر روی عضلات و دیسک های کمر جلوگیری کرد و در نتیجه عضلاتی را که در حالت خاموش بوده اند تمرین داد.

علائم دیسک کمر می تواند درد شدید در ناحیه کمر باشد.

سیگار کشیدن را ترک کن. در میان سایر خطرات سلامتی، سیگار می تواند خون رسانی به مهره های ستون فقرات شما را کاهش دهد. این از دست دادن جریان خون منجر به تحلیل رفتن دیسک ها می شود و آنها را در معرض آسیب و آسیب قرار می دهد. این نوع آسیب دیسک باعث کمردرد عبوری نمی شود بلکه باعث آسیب دائمی می شود.

 

ده ها داروی مسکن بدون نسخه و همچنین داروهای تجویزی برای درمان کمردرد موجود است. قبل از شروع مصرف داروهای جدید باید با پزشک خود مشورت کنید. چندین گزینه وجود دارد که از جمله آنها می توان به داروهای بدون نسخه اشاره کرد. وقتی اینها کار نمی کنند، داروهای تجویزی و/یا تزریق ممکن است ضمانت داشته باشند.

استرس زیاد و زندگی سریع می تواند به راحتی منجر به کمردرد حاد و مزمن شود. همچنین، کاهش استرس و آگاهی از محیط ها و شیوه های مختلف بسیار مهم است، به خصوص اگر قبلاً از کمردرد رنج می بردید. در حالی که زندگی به سرعت پیش می رود و استرس روانی به سختی اجتناب ناپذیر است، مهم است که به راه هایی برای بهبود شیوه زندگی خود توجه کنید.

 

هنگام کار روی میز یا کامپیوتر، مطمئن شوید که در وضعیت مناسب بنشینید یا یک صندلی ارگونومیک خریداری کنید. حتما بلند شوید و راه بروید و عضلات خود را شل کنید. جلوگیری از گرفتگی آن‌ها به جای تلاش برای رفع گرفتگی‌های کمر آسان‌تر است.

 

اگر به صندلی ارتعاشی دسترسی داشته باشید، کمر درد شما می تواند خاطره ای دور باشد. این صندلی‌ها معمولاً دارای سطوح مختلف قدرت سیستم ارتعاشی هستند و همچنین می‌توانند در قسمت‌های خاصی از کمر شما را با دقت بالا ببرند. به عنوان یک امتیاز، صندلی شما نیز ممکن است گرم شود!

 

یک راه خوب برای جلوگیری از کمردرد، اجتناب از موقعیت هایی است که باعث اسپاسم کمر می شود. استرس و کافئین محرک‌هایی هستند که می‌توانید آن‌ها را کنترل کنید، کم‌خوابی، تعداد کم سدیم در بدن و اضطراب. اگر دچار اسپاسم کمر هستید، باید مقداری گرما را روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید و به کمر استراحت دهید تا از ایجاد درد اضافی جلوگیری کنید.

 

همیشه صاف بنشینید. پشت خود را صاف کنید، پاهای خود را صاف نگه دارید و یکی را کمی جلوتر از پای دیگر قرار دهید و آرنج های خود را در کنار خود قرار دهید. گردن شما نباید خراشیده باشد و همچنین نباید به زاویه رو به پایین نگاه کنید. در عوض، مستقیماً روی صفحه نمایش خود مشاهده کنید.

 

اگر به خرید هر چیزی برای کمک به کمردرد خود فکر می کنید، به دنبال خرید یک صندلی ارگونومیک باشید. این نوع صندلی ها به طور خاص برای پشت شما طراحی شده اند و پشتیبانی کاملی را ارائه می دهند که می توانید به آن تکیه کنید. شما می توانید هنگام نشستن روی این صندلی ها وضعیت مناسبی داشته باشید و درد خود را تسکین دهید و احتمالاً از بین ببرید.

 

وضعیت نشستن شما در صورت انجام نادرست می تواند باعث کشیدگی کمر شود. اگر ساعت‌های طولانی پشت میز می‌نشینید، حتماً طوری بنشینید که قسمت پایین کمرتان پشت صندلی را لمس کند و کمی به پشت تکیه دهید تا عضلات پشت شما از هم جدا شوند و فرسوده نشوند.

 

اگر شغل شما مستلزم نشستن زیاد پشت میز است، حرکت در اطراف برای جلوگیری از کشیدگی کمر بسیار مهم است. سفرهای کوچک داشته باشید تا کارهایتان را تا حد امکان انجام دهید، یا فقط بلند شوید و کشش دهید. سعی کنید هر نیم ساعت یا بیشتر در اطراف حرکت کنید تا کمر خود را راضی نگه دارید.

 

بالشتک های صندلی ارتوپدی و روکش تشک می توانند برای کمردرد معجزه کنند! حتی بهترین صندلی‌ها و تشک‌ها نیز به‌طور سفارشی طراحی نشده‌اند تا با بدن شما سازگاری داشته باشند، بنابراین یک بالشتک مخصوص برای صندلی مورد علاقه‌تان و یک نام قابل اعتماد در روکش‌های تشک ارتوپدی را امتحان کنید تا کمردردتان را سریع و بدون دردسر تسکین دهید!

 

بلند کردن یکی از دلایل اصلی کمردرد است، بنابراین مطمئن شوید که با استفاده از قدرت پاهای خود بلند کنید نه پشت خود. هرگز بدن خود را به پهلو نچرخانید، ثابت بمانید و با پاهای خود بلند شوید. این کار به جلوگیری از فشار بیش از حد به کمر که باعث درد یا حتی آسیب می شود کمک می کند.

 

ممکن است از تعداد افرادی که از کمردرد رنج می برند شگفت زده شوید. هنگامی که این مقاله را مطالعه کردید، به خوبی با نحوه برخورد با کمردرد به شیوه‌هایی آشنا خواهید شد که نیازی به قرار ملاقات منظم با پزشک یا نسخه‌های اعتیادآور ندارند.

چه علت هایی می تواند سبب دیسک کمر شود؟

کمردرد می تواند سبک زندگی شما را به طرق مختلف تغییر دهد. می تواند از بیرون رفتن یا ورزش کردن شما جلوگیری کند و حتی انجام سایر فعالیت های روزانه سخت تر می شود. اگر دچار دردهای مزمن می شوید، در مورد این موضوع بیشتر بدانید تا سبک زندگی خود را تطبیق دهید.

 

برای جلوگیری از کمردرد، مطمئن شوید که به درستی و ایمن بلند می کنید. بسیاری از کمردردها ناشی از بلند نکردن صحیح اجسام سنگین است. مطمئن شوید که زانوهای خود را خم کرده اید، شکم خود را سفت نگه داشته اید و جسم را نزدیک بدن خود نگه می دارید. این به رفع فشار زیادی از پشت شما کمک می کند.

 

مطمئن شوید که وزن مناسب خود را حفظ می کنید. اگر اضافه وزن دارید، به خصوص اگر این وزن در قسمت بالایی بدن شما باشد، فشار بیشتری به کمر و ستون فقرات خود وارد خواهید کرد. با حفظ وزن بهینه، مطمئن خواهید شد که فشار زیادی به کمر و ستون فقرات خود وارد نمی‌کنید.

 

هم مشاغل بسیار فعال و هم مشاغلی که حداقل حرکت در آنها وجود دارد می تواند برای کمر شما مضر باشد. بلند کردن مداوم، هل دادن و مانور دادن به روش های عجیب و غریب می تواند واقعاً به کمر شما آسیب برساند و همیشه باید به حرکات خود توجه کنید. همچنین، اگر اقدامات احتیاطی مناسب را انجام ندهید، عدم تحرک کافی نیز می تواند باعث کمردرد زیادی شود.

 

زمانی که به کمر آسیب می‌زنید، معمولاً تمرینات کششی همسترینگ می‌تواند بسیار مفید باشد. اگر ماهیچه های پشت ران شما سفت باشد، معمولاً باعث می شود که کمرتان استرس و درد غیر ضروری زیادی را تجربه کند. شما باید عضلات همسترینگ خود را حداقل دو بار در روز و هر بار به مدت 45 ثانیه کشش دهید.

 

درست مانند هر نوع بیماری دیگری، معاینات منظم با پزشک می تواند کمک زیادی به پیشگیری از کمردرد و مشکلات مختلف کمر کند. پزشک شما برای مراقبت از چنین عوارض و علائمی آموزش دیده است و می تواند کارهای زیادی را برای شما انجام دهد.

 

اگر کمردرد دارید و پول آن را دارید، هزینه ویزیت به متخصص کایروپراکتیک را در نظر بگیرید. کایروپراکتیک ها به روش های مختلف آموزش دیده اند تا به حداقل رساندن درد در بدن شما کمک کنند و بسیاری در زمینه کمردرد تخصص دارند. اگر از نظر مالی به نتیجه برسد، سفر به پزشک کایروپراکتیک ممکن است تنها درد کمر شما را درمان کند.

 

کمردرد اشکال مختلفی دارد. مطمئن شوید که دقیقاً می دانید چه نوع دردی را می خواهید تسکین دهید. آیا چیزی را اشتباه بلند کردید یا به اشتباه پیچیدید؟ یا تازه پیر شده اید؟ هر نوع درد به روش‌های متفاوتی نیاز دارد.

بلند کردن بار های سنگین می تواند از علت دیسک کمر باشد.

هنگام کار روی میز یا کامپیوتر، مطمئن شوید که در وضعیت مناسب بنشینید یا یک صندلی ارگونومیک خریداری کنید. حتما بلند شوید و راه بروید و عضلات خود را شل کنید. جلوگیری از گرفتگی آن‌ها به جای تلاش برای رفع گرفتگی‌های کمر آسان‌تر است.

 

یکی از دلایل اصلی کمردرد در واقع یکی از بی ضررترین مشاغل به نظر می رسد. این یعنی داشتن یک کار میز و نشستن تمام روز جلوی کامپیوتر. احتمالاً وضعیت شما در این کار بسیار بد است و تحرک زیادی ندارید که منجر به کمردرد می شود.

 

برای جلوگیری از کمردرد و جلوگیری از تشدید کمردرد موجود، در وضعیت مناسب بخوابید. اگر به پهلو می خوابید، یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید. اگر به پشت می خوابید، سعی کنید بالش را زیر زانوهای خود قرار دهید. تشک سفت نیز به کاهش درد کمک می کند.

هرکسی ممکن است دچار کمردرد شود و شما می توانید با بلند کردن اجسام سنگین آن را بدتر کنید. هنگام بلند کردن وسایل سنگین احتیاط کنید.

 

اگر می‌توانید، سعی کنید از آن محصولات خاص و بالش‌های قالب‌گیری شده و مواردی از این قبیل برای تسکین کمردرد اجتناب کنید. اینها باعث می شوند بدن شما با موقعیت خاصی منطبق شود و هنگامی که دیگر در این موقعیت قرار نگیرید، درد می تواند بازگردد. به زبان ساده، این فقط هدر دادن پول است. شما می توانید کمردرد را به تنهایی تسکین دهید.

 

بسیاری از مبتلایان به کمردرد متوجه می شوند که بیماری مزمن آنها به دلیل کمبود ویتامین D است، بنابراین مطمئن شوید که دوز کافی دریافت می کنید تا از کمبود آن جلوگیری کنید. خوردن مواد غذایی مانند ماهی، شیر، غلات صبحانه و سایر مواد غذایی سرشار از ویتامین D به شما کمک می کند تا از درد آزاردهنده کمر جلوگیری کنید.

 

بسیار مراقب باشید که در برابر هر نوع دارویی که برای کمردرد مصرف می کنید ایمنی ایجاد نکنید. حتی قرص های ضد التهابی مانند ایبوپروفن نیز در صورت مصرف بیش از حد از آنها می توانند اساساً بی فایده شوند. دارو را فقط در مواقع ضروری مصرف کنید و هرگز به صورت عصا استفاده نکنید و یا در معرض خطر این هستید که دارو اصلا کارساز نباشد.

 

اگر شغل شما مستلزم نشستن زیاد پشت میز است، حرکت در اطراف برای جلوگیری از کشیدگی کمر بسیار مهم است. سفرهای کوچک داشته باشید تا کارهایتان را تا حد امکان انجام دهید، یا فقط بلند شوید و کشش دهید. سعی کنید هر نیم ساعت یا بیشتر در اطراف حرکت کنید تا کمر خود را راضی نگه دارید.

 

ورزش را شروع کنید. با ورزش، عضلات قسمت بالایی و پایین کمر خود را تقویت می کنید، که به آنها اجازه می دهد تا فشاری را که به آن عضلات وارد می کنید، کنترل کنند. یادگیری کشش آن عضلات نیز درد را کاهش می دهد. یک برنامه ورزشی متناسب با توانایی های شما پیدا کنید و باید متوجه تسکین کمردرد شوید.

 

تشک می تواند برای کمردرد مفید باشد یا در واقع به آن کمک کند. نوع تشکی که برای ستون فقرات همه مناسب است، تشکی متوسط است. اگر تشک شما خیلی نرم باشد، حمایت لازم را از ستون فقرات شما نمی کند. برعکس، تشکی که بیش از حد سفت باشد باعث می شود که نتوانید ناحیه ستون فقرات خود را شل کنید. اگر می‌خواهید یک شب خوب بخوابید و به کمرتان فرصت استراحت بدهید، مطمئن شوید که آن رسانه شاد را پیدا کنید.

 

لیزر درمانی سطح پایین را امتحان کنید. پس از چند جلسه، این نوع درمان می تواند منجر به بهبود قابل توجهی در کمردرد شود. این درمان تا عمیق ترین سطوح سلولی پیش می رود و کمردرد مزمن را به روشی سریع و موثر تسکین می دهد. از پزشک خود بپرسید که آیا لیزر درمانی برای شما مفید است یا خیر.

 

اگر از این نکات استفاده کنید، در عرض چند هفته متوجه تفاوت خواهید شد. کمردرد یک مسئله بسیار جدی است که نیاز به درمان فوری دارد.