کمردرد بسیاری از افراد را رنج می‌دهد، اما آنها نمی‌دانند چه کاری باید انجام دهند. این مقاله راه‌های موثری برای درمان کمردرد دارد که هزینه زیادی ندارد و شما را ملزم به مصرف داروهایی نمی‌کند که ممکن است اعتیادآور باشد و به ذهن و بدن شما آسیب برساند.
یک حوله پشت خود قرار دهید. کمر درد شما ممکن است ناشی از وضعیت نامناسب بدن باشد یا حداقل تشدید شود. اگر متوجه شدید که برای مدت طولانی نشسته اید، سعی کنید یک حوله را بالا بکشید. در حالی که نشسته اید، آن را پشت قسمت کوچک پشت خود قرار دهید. می تواند وضعیت بدن را بهبود بخشد و درد کمر را کاهش دهد.
اگر برای مدت طولانی می نشینید، پاهای خود را کمی روی چهارپایه یا روی دسته ای از کتاب ها بالا نگه دارید. انجام این کار کمک می کند تا کمر شما به درستی تراز شود و از ایجاد فشار جلوگیری کند. همچنین حتماً استراحت کنید و آن عضلات را تمرین دهید.
اگر می خواهید از کمردرد جلوگیری کنید، هرگز جعبه را بلند نکنید مگر اینکه وزن آن را تقریباً بدانید. داخل جعبه ممکن است چیزی سنگین باشد که می تواند پشت شما را تکان دهد. فقط به بیرون جعبه نگاه نکنید، بلکه داخل آن را بررسی کنید تا ببینید چه چیزی در آن وجود دارد.
برای کمک به بدن خود در بهبود آسیب های دردناک کمر، روی یک تشک سفت سرمایه گذاری کنید. بسیاری از مردم به اشتباه بر این باورند که تشک نرم برای کمر آسیب دیده آنها آرامش بیشتری خواهد داشت. در حقیقت، یک تشک نرم به شما کمک نمی کند تا وضعیت خود را در طول شب حفظ کنید، در حالی که یک تشک سفت به پشت شما کمک می کند تا خود را ترمیم کند.
هنگامی که ساعت ها پشت میز می نشینید، محافظت از کمر بسیار ساده است. فقط کمی استراحت کنید و قدم بزنید. با ایستادن و کشش بازوها و پاها می توان از انباشته شدن فشار بر روی عضلات و دیسک های کمر جلوگیری کرد و در نتیجه عضلاتی را که در حالت خاموش بوده اند تمرین داد.
علائم دیسک کمر می تواند درد شدید در ناحیه کمر باشد.
سیگار کشیدن را ترک کن. در میان سایر خطرات سلامتی، سیگار می تواند خون رسانی به مهره های ستون فقرات شما را کاهش دهد. این از دست دادن جریان خون منجر به تحلیل رفتن دیسک ها می شود و آنها را در معرض آسیب و آسیب قرار می دهد. این نوع آسیب دیسک باعث کمردرد عبوری نمی شود بلکه باعث آسیب دائمی می شود.
ده ها داروی مسکن بدون نسخه و همچنین داروهای تجویزی برای درمان کمردرد موجود است. قبل از شروع مصرف داروهای جدید باید با پزشک خود مشورت کنید. چندین گزینه وجود دارد که از جمله آنها می توان به داروهای بدون نسخه اشاره کرد. وقتی اینها کار نمی کنند، داروهای تجویزی و/یا تزریق ممکن است ضمانت داشته باشند.
استرس زیاد و زندگی سریع می تواند به راحتی منجر به کمردرد حاد و مزمن شود. همچنین، کاهش استرس و آگاهی از محیط ها و شیوه های مختلف بسیار مهم است، به خصوص اگر قبلاً از کمردرد رنج می بردید. در حالی که زندگی به سرعت پیش می رود و استرس روانی به سختی اجتناب ناپذیر است، مهم است که به راه هایی برای بهبود شیوه زندگی خود توجه کنید.
هنگام کار روی میز یا کامپیوتر، مطمئن شوید که در وضعیت مناسب بنشینید یا یک صندلی ارگونومیک خریداری کنید. حتما بلند شوید و راه بروید و عضلات خود را شل کنید. جلوگیری از گرفتگی آنها به جای تلاش برای رفع گرفتگی‌های کمر آسان‌تر است.
اگر به صندلی ارتعاشی دسترسی داشته باشید، کمر درد شما می تواند خاطره ای دور باشد. این صندلی‌ها معمولاً دارای سطوح مختلف قدرت سیستم ارتعاشی هستند و همچنین می‌توانند در قسمت‌های خاصی از کمر شما را با دقت بالا ببرند. به عنوان یک امتیاز، صندلی شما نیز ممکن است گرم شود!
یک راه خوب برای جلوگیری از کمردرد، اجتناب از موقعیت هایی است که باعث اسپاسم کمر می شود. استرس و کافئین محرک‌هایی هستند که میتوانید آنها را کنترل کنید، کم‌خوابی، تعداد کم سدیم در بدن و اضطراب. اگر دچار اسپاسم کمر هستید، باید مقداری گرما را روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید و به کمر استراحت دهید تا از ایجاد درد اضافی جلوگیری کنید.
همیشه صاف بنشینید. پشت خود را صاف کنید، پاهای خود را صاف نگه دارید و یکی را کمی جلوتر از پای دیگر قرار دهید و آرنج های خود را در کنار خود قرار دهید. گردن شما نباید خراشیده باشد و همچنین نباید به زاویه رو به پایین نگاه کنید. در عوض، مستقیماً روی صفحه نمایش خود مشاهده کنید.
اگر به خرید هر چیزی برای کمک به کمردرد خود فکر می کنید، به دنبال خرید یک صندلی ارگونومیک باشید. این نوع صندلی ها به طور خاص برای پشت شما طراحی شده اند و پشتیبانی کاملی را ارائه می دهند که می توانید به آن تکیه کنید. شما می توانید هنگام نشستن روی این صندلی ها وضعیت مناسبی داشته باشید و درد خود را تسکین دهید و احتمالاً از بین ببرید.
وضعیت نشستن شما در صورت انجام نادرست می تواند باعث کشیدگی کمر شود. اگر ساعت‌های طولانی پشت میز می‌نشینید، حتماً طوری بنشینید که قسمت پایین کمرتان پشت صندلی را لمس کند و کمی به پشت تکیه دهید تا عضلات پشت شما از هم جدا شوند و فرسوده نشوند.
اگر شغل شما مستلزم نشستن زیاد پشت میز است، حرکت در اطراف برای جلوگیری از کشیدگی کمر بسیار مهم است. سفرهای کوچک داشته باشید تا کارهایتان را تا حد امکان انجام دهید، یا فقط بلند شوید و کشش دهید. سعی کنید هر نیم ساعت یا بیشتر در اطراف حرکت کنید تا کمر خود را راضی نگه دارید.
بالشتک های صندلی ارتوپدی و روکش تشک می توانند برای کمردرد معجزه کنند! حتی بهترین صندلی‌ها و تشک‌ها نیز به‌طور سفارشی طراحی نشده‌اند تا با بدن شما سازگاری داشته باشند، بنابراین یک بالشتک مخصوص برای صندلی مورد علاقه‌تان و یک نام قابل اعتماد در روکش‌های تشک ارتوپدی را امتحان کنید تا کمردردتان را سریع و بدون دردسر تسکین دهید!
بلند کردن یکی از دلایل اصلی کمردرد است، بنابراین مطمئن شوید که با استفاده از قدرت پاهای خود بلند کنید نه پشت خود. هرگز بدن خود را به پهلو نچرخانید، ثابت بمانید و با پاهای خود بلند شوید. این کار به جلوگیری از فشار بیش از حد به کمر که باعث درد یا حتی آسیب می شود کمک می کند.
ممکن است از تعداد افرادی که از کمردرد رنج می برند شگفت زده شوید. هنگامی که این مقاله را مطالعه کردید، به خوبی با نحوه برخورد با کمردرد به شیوه‌هایی آشنا خواهید شد که نیازی به قرار ملاقات منظم با پزشک یا نسخه‌های اعتیادآور ندارند.
- ۰۱/۰۵/۱۲