مقالات کاربردی و آموزشی

کمردرد برای هرکسی که از آن رنج می برد تجربه دردناکی است. کمردرد معمولاً از یک نقطه مرکزی کمر شروع می شود، اما می تواند به مرور زمان به نواحی مختلف کمر منتقل شود و حتی سایر نواحی بدن مانند پاها را نیز تحت تاثیر قرار دهد. این می تواند دردسرساز شود اگر فورا درمان نشود. مقاله زیر روش های درمان کمردرد را در اختیار شما قرار می دهد.

برای کمک به تسکین کمردرد ناشی از کشیدگی یا آسیب دیدگی عضلات کمر، به کمر خود استراحت کافی بدهید. عضلات کمر کشیده شده نیاز به استراحت و ریکاوری دارند که روند بهبودی را تسریع می کند. سعی کنید به پشت یا به پهلو دراز بکشید، هر کدام که برای شما راحت تر است. ستون فقرات خود را به درستی در وضعیت طبیعی خود قرار دهید. برخی افراد متوجه می شوند که دراز کشیدن روی سطوح سفت، مانند یک تشک سفت یا یک کف فرش شده، بسیار کمک می کند.

کمردرد باعث شد از جا بلند شوید و حرکت کنید. یک جا نشستن یا دراز کشیدن باعث سفت شدن و سفت شدن عضلات شما می شود. اگر چه نباید بچرخید یا بچرخانید، سعی کنید حداقل 15 دقیقه در روز تمرینات ایمن انجام دهید. با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید چه ورزش هایی برای شما و کمر شما بی خطر هستند.

وقتی کمر درد شدید است، سعی کنید اسپاسم عضلانی خود را آرام کنید. سریع ترین تسکین را می توان با اعمال گرما به آن عضلات در حالی که به پشت دراز کشیده اید یافت. همچنین نوشیدن آب زیاد و کاهش مصرف سدیم در زمانی که درد دارید ایده خوبی خواهد بود. کم آبی بدن می تواند علت اسپاسم عضلانی باشد یا باعث بدتر شدن آنها شود.

چاقی، بارداری، وضعیت بدنی بد و تکنیک های ضعیف بلند کردن از علل شایع کمردرد هستند. تغییرات کوچک زیادی وجود دارد که می توانید ایجاد کنید و اقدامات احتیاطی زیادی برای کاهش و پیشگیری از کمردرد انجام دهید. اگر می دانید که کمردرد بسیار رایج است، باید اقدامات پیشگیرانه در برابر آن انجام دهید.

یک راه ساده برای استراحت این است که هنگام دراز کشیدن تمام تنش را از بدن خود خارج کنید. در مرحله بعد، قسمت هایی از بدن و برخی از ماهیچه ها را جدا کنید و فقط آن قسمت ها را یکی یکی و به آرامی خم کنید. این می تواند به تمام بدن شما کمک کند تا آرام شود و عملکرد آن را بهبود بخشد.

درد مزمن عضلانی، مانند کمردرد، می تواند ناشی از کمبود ویتامین D باشد. برای دریافت سهم مناسب از این ویتامین، مقدار زیادی ماهی با استخوان کوچک، شیر غنی شده و غلات مصرف کنید. همچنین، حتما در معرض نور خورشید قرار بگیرید و استفاده از آن ضد آفتاب را فراموش نکنید!

با مطالعه مقاله چگونه با دیسک کمر مبتلا نشویم از عرفان طب می توانید این بیماری را درمان کنید.

اگر از کمردرد رنج می برید، هدفون خود را بردارید! مطالعات نشان می دهد که موسیقی درمانی ناتوانی ناشی از درد، اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد. موسیقی حتی می تواند تأثیری کوچک و فوری در کاهش درد داشته باشد. برای اینکه بفهمید چه نوع موسیقی درمانی بیشتر است، تحقیق کنید.

نشان داده شده است که چاقی عامل مهمی در کمردرد مزمن است. کاهش پوند و حفظ وزن در محدوده طبیعی می تواند تا حد زیادی درد و فشار روی کمر را کاهش دهد. ورزش منظم همچنین می تواند به تقویت عضلات پشت کمک کند. اینها بهترین توصیه های پزشکان به بیماران چاق مبتلا به کمردرد است.

کمردرد می‌تواند باعث درد فلج‌کننده شود و اگر از روش‌های بدون نسخه استفاده می‌کنید، داروهای ضد التهاب بهترین گزینه است. تیلنول و سایر داروها به خوبی درد را تسکین می دهند، اما چیزی را انتخاب کنید که بیشتر حاوی ایبوپروفن باشد. این داروی ضد التهابی بهتر از سایر داروهایی که می توانید مصرف کنید به تسکین کمردرد کمک می کند.

دور نگه داشتن کمردرد می تواند به آسانی حمایت مناسب باشد. یک فرم مخصوص پشتی برای صندلی خود بخرید که ستون فقرات شما را به درستی تراز می کند. از چند بالش، پشت گردن و قسمت بالای شانه یا در فضای بین کمر و صندلی استفاده کنید.

کمردرد می تواند به دلایل زیادی ایجاد شود که اغلب تشخیص علت آن بسیار دشوار است. حتماً با یک پزشک صحبت کنید و از او بخواهید که شما را در برنامه های معمول خود از جمله وضعیت خوابیدن راهنمایی کند. امیدوارم او بتواند دلایل احتمالی را پیدا کند.

مراقب وضعیت بدن خود باشید، فرقی نمی کند ایستاده باشید یا نشسته. اطمینان حاصل کنید که پشت شما مستقیماً روی صندلی شما قرار دارد، هر دو پای شما محکم روی زمین قرار دارند و هنگام تایپ کردن، آرنج‌های شما در کناره‌های شما باقی می‌مانند. حفظ موقعیت مناسب گردن نیز مهم است. هرگز به پایین نگاه نکنید یا گردن خود را دراز نکنید تا بتوانید صفحه کامپیوتر خود را به درستی مشاهده کنید. اگر باید این کار را انجام دهید، سعی کنید موقعیت جدیدی برای صفحه نمایش پیدا کنید.

تعادل در حین ورزش یک راه عالی برای تقویت کمر شما است، بنابراین اگر هر نوع لانژ یا ورزش های مشابه را انجام می دهید، سعی کنید با وزن مساوی در هر دست ورزش کنید. این تعادل تضمین می کند که یک طرف بدن شما قوی تر نمی شود در حالی که طرف ضعیف تر آسیب می بیند.

راهی برای کاهش کمردرد که اغلب مورد توجه قرار نمی گیرد این است که اندازه فونت های خود را در رایانه خود افزایش دهید. منطق ساده است: اگر نمی‌توانید چیزی را روی صفحه رایانه خود بخوانید، برای خواندن آن روی رایانه خود خم می‌شوید. با افزایش اندازه فونت، نیاز به قوز کردن را کاهش می‌دهید و در نتیجه فشار روی کمرتان را کاهش می‌دهید!

پشت خود را حمایت کنید! بازوی مفصلی تجهیزاتی است که برای محدود کردن فشار کمر در محل کار مفید است. بازو مانیتور را در ارتفاعات و زوایای دید زیادی قرار می دهد.

محیط خانه و محل کار خود را تا حد امکان ایمن کنید. با به حداقل رساندن چیزهایی که می‌توانید روی آن‌ها بچرخید و چیزها را در مکان‌های قابل دسترس قرار دهید، می‌توانید مراقب پشت خود باشید و از آن مراقبت کنید. یک محیط امن از کمر شما محافظت می کند و کمردردی را که قبلاً احساس می کنید به حداقل می رساند.

اگر از کمردرد معمولی رنج می‌برید، کمی وقت خود را صرف ریفورماتور پیلاتس کنید. Reformers ابزارهایی هستند که در کلاس پیلاتس برای کمک به شما در بسیاری از تمرینات استفاده می شوند. آنها مزیت بیشتری دارند که ستون فقرات شما را تراز می کنند و به شما کمک می کنند تا به وضعیت خوبی برسید. حدود سی دقیقه، سه بار در هفته، برای مزایای بهینه، صرف یک اصلاح کننده کنید.