مقالات کاربردی و آموزشی

کمردرد می تواند سبک زندگی شما را به طرق مختلف تغییر دهد. می تواند از بیرون رفتن یا ورزش کردن شما جلوگیری کند و حتی انجام سایر فعالیت های روزانه سخت تر می شود. اگر دچار دردهای مزمن می شوید، در مورد این موضوع بیشتر بدانید تا سبک زندگی خود را تطبیق دهید.

برای جلوگیری از کمردرد، مطمئن شوید که به درستی و ایمن بلند می کنید. بسیاری از کمردردها ناشی از بلند نکردن صحیح اجسام سنگین است. مطمئن شوید که زانوهای خود را خم کرده اید، شکم خود را سفت نگه داشته اید و جسم را نزدیک بدن خود نگه می دارید. این به رفع فشار زیادی از پشت شما کمک می کند.

مطمئن شوید که وزن مناسب خود را حفظ می کنید. اگر اضافه وزن دارید، به خصوص اگر این وزن در قسمت بالایی بدن شما باشد، فشار بیشتری به کمر و ستون فقرات خود وارد خواهید کرد. با حفظ وزن بهینه، مطمئن خواهید شد که فشار زیادی به کمر و ستون فقرات خود وارد نمی‌کنید.

هم مشاغل بسیار فعال و هم مشاغلی که حداقل حرکت در آنها وجود دارد می تواند برای کمر شما مضر باشد. بلند کردن مداوم، هل دادن و مانور دادن به روش های عجیب و غریب می تواند واقعاً به کمر شما آسیب برساند و همیشه باید به حرکات خود توجه کنید. همچنین، اگر اقدامات احتیاطی مناسب را انجام ندهید، عدم تحرک کافی نیز می تواند باعث کمردرد زیادی شود.

زمانی که به کمر آسیب می‌زنید، معمولاً تمرینات کششی همسترینگ می‌تواند بسیار مفید باشد. اگر ماهیچه های پشت ران شما سفت باشد، معمولاً باعث می شود که کمرتان استرس و درد غیر ضروری زیادی را تجربه کند. شما باید عضلات همسترینگ خود را حداقل دو بار در روز و هر بار به مدت 45 ثانیه کشش دهید.

درست مانند هر نوع بیماری دیگری، معاینات منظم با پزشک می تواند کمک زیادی به پیشگیری از کمردرد و مشکلات مختلف کمر کند. پزشک شما برای مراقبت از چنین عوارض و علائمی آموزش دیده است و می تواند کارهای زیادی را برای شما انجام دهد.

اگر کمردرد دارید و پول آن را دارید، هزینه ویزیت به متخصص کایروپراکتیک را در نظر بگیرید. کایروپراکتیک ها به روش های مختلف آموزش دیده اند تا به حداقل رساندن درد در بدن شما کمک کنند و بسیاری در زمینه کمردرد تخصص دارند. اگر از نظر مالی به نتیجه برسد، سفر به پزشک کایروپراکتیک ممکن است تنها درد کمر شما را درمان کند.

کمردرد اشکال مختلفی دارد. مطمئن شوید که دقیقاً می دانید چه نوع دردی را می خواهید تسکین دهید. آیا چیزی را اشتباه بلند کردید یا به اشتباه پیچیدید؟ یا تازه پیر شده اید؟ هر نوع درد به روش‌های متفاوتی نیاز دارد.

بلند کردن بار های سنگین می تواند از علت دیسک کمر باشد.

هنگام کار روی میز یا کامپیوتر، مطمئن شوید که در وضعیت مناسب بنشینید یا یک صندلی ارگونومیک خریداری کنید. حتما بلند شوید و راه بروید و عضلات خود را شل کنید. جلوگیری از گرفتگی آن‌ها به جای تلاش برای رفع گرفتگی‌های کمر آسان‌تر است.

یکی از دلایل اصلی کمردرد در واقع یکی از بی ضررترین مشاغل به نظر می رسد. این یعنی داشتن یک کار میز و نشستن تمام روز جلوی کامپیوتر. احتمالاً وضعیت شما در این کار بسیار بد است و تحرک زیادی ندارید که منجر به کمردرد می شود.

برای جلوگیری از کمردرد و جلوگیری از تشدید کمردرد موجود، در وضعیت مناسب بخوابید. اگر به پهلو می خوابید، یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید. اگر به پشت می خوابید، سعی کنید بالش را زیر زانوهای خود قرار دهید. تشک سفت نیز به کاهش درد کمک می کند.

هرکسی ممکن است دچار کمردرد شود و شما می توانید با بلند کردن اجسام سنگین آن را بدتر کنید. هنگام بلند کردن وسایل سنگین احتیاط کنید.

اگر می‌توانید، سعی کنید از آن محصولات خاص و بالش‌های قالب‌گیری شده و مواردی از این قبیل برای تسکین کمردرد اجتناب کنید. اینها باعث می شوند بدن شما با موقعیت خاصی منطبق شود و هنگامی که دیگر در این موقعیت قرار نگیرید، درد می تواند بازگردد. به زبان ساده، این فقط هدر دادن پول است. شما می توانید کمردرد را به تنهایی تسکین دهید.

بسیاری از مبتلایان به کمردرد متوجه می شوند که بیماری مزمن آنها به دلیل کمبود ویتامین D است، بنابراین مطمئن شوید که دوز کافی دریافت می کنید تا از کمبود آن جلوگیری کنید. خوردن مواد غذایی مانند ماهی، شیر، غلات صبحانه و سایر مواد غذایی سرشار از ویتامین D به شما کمک می کند تا از درد آزاردهنده کمر جلوگیری کنید.

بسیار مراقب باشید که در برابر هر نوع دارویی که برای کمردرد مصرف می کنید ایمنی ایجاد نکنید. حتی قرص های ضد التهابی مانند ایبوپروفن نیز در صورت مصرف بیش از حد از آنها می توانند اساساً بی فایده شوند. دارو را فقط در مواقع ضروری مصرف کنید و هرگز به صورت عصا استفاده نکنید و یا در معرض خطر این هستید که دارو اصلا کارساز نباشد.

اگر شغل شما مستلزم نشستن زیاد پشت میز است، حرکت در اطراف برای جلوگیری از کشیدگی کمر بسیار مهم است. سفرهای کوچک داشته باشید تا کارهایتان را تا حد امکان انجام دهید، یا فقط بلند شوید و کشش دهید. سعی کنید هر نیم ساعت یا بیشتر در اطراف حرکت کنید تا کمر خود را راضی نگه دارید.

ورزش را شروع کنید. با ورزش، عضلات قسمت بالایی و پایین کمر خود را تقویت می کنید، که به آنها اجازه می دهد تا فشاری را که به آن عضلات وارد می کنید، کنترل کنند. یادگیری کشش آن عضلات نیز درد را کاهش می دهد. یک برنامه ورزشی متناسب با توانایی های شما پیدا کنید و باید متوجه تسکین کمردرد شوید.

تشک می تواند برای کمردرد مفید باشد یا در واقع به آن کمک کند. نوع تشکی که برای ستون فقرات همه مناسب است، تشکی متوسط است. اگر تشک شما خیلی نرم باشد، حمایت لازم را از ستون فقرات شما نمی کند. برعکس، تشکی که بیش از حد سفت باشد باعث می شود که نتوانید ناحیه ستون فقرات خود را شل کنید. اگر می‌خواهید یک شب خوب بخوابید و به کمرتان فرصت استراحت بدهید، مطمئن شوید که آن رسانه شاد را پیدا کنید.

لیزر درمانی سطح پایین را امتحان کنید. پس از چند جلسه، این نوع درمان می تواند منجر به بهبود قابل توجهی در کمردرد شود. این درمان تا عمیق ترین سطوح سلولی پیش می رود و کمردرد مزمن را به روشی سریع و موثر تسکین می دهد. از پزشک خود بپرسید که آیا لیزر درمانی برای شما مفید است یا خیر.