مقالات کاربردی و آموزشی

شما در محل کار زیاد نشسته اید یا ایستاده اید و اولین علائم کمردرد خود را تجربه می کنید. ناراحت کننده است، اینطور نیست؟ اگر از کمردرد رنج می برید، تنها نیستید. بیشتر بزرگسالان در مقطعی از زندگی خود احساس ناراحتی شدید در ناحیه کمر خود می کنند. تسکین کمردرد دشوار است، اما نکاتی وجود دارد که می تواند کمک کند. برای کسب اطلاعات بیشتر به ادامه مطلب مراجعه کنید.

برای کمک به پیشگیری یا کاهش کمردرد، سعی کنید هر روز پیاده روی کنید. تحقیقات نشان داده است که پیاده روی به تسکین کمردرد کمک می کند، در حالی که انجام تمرینات خاص برای کاهش کمردرد ممکن است در واقع درد را بدتر کند. اگرچه ممکن است کمر شما درد بگیرد، اما مهم است که برای تسکین به مدت سه ساعت در هفته سریع راه بروید.

تشکی بخرید که استحکام مناسبی برای جلوگیری از کمردرد داشته باشد. اکثر متخصصان بر این باورند که تشک بسیار نرم می‌تواند درد کمر را تشدید کند. تشک‌های سفت ممکن است توصیه شوند، اما تشک‌هایی که بیش از حد تسلیم‌ناپذیر هستند تنها باعث درد بیشتر می‌شوند. ممکن است لازم باشد قبل از پیدا کردن تشک های مناسب برای خود خرید کنید و تشک های مختلف را امتحان کنید.

هرگز سعی نکنید کمردرد را نادیده بگیرید یا از آن کنار بیایید. بسیاری از مردم سیگنال های درد از بدن خود را به طور کامل نادیده می گیرند. آنها سعی می کنند فقط کمردرد خود را از بین ببرند. وقتی زیاد حرکت می کنید، در واقع می توانید درد خود را بدتر کنید. کمی استراحت کنید و آهسته تر حرکت کنید تا زمانی که درد از بین برود.

برای تسکین فوری و پایدار درد برای آسیب های جدی کمر، باید از پزشک نسخه بگیرید. متاسفانه، مسکن های بدون نسخه برای درمان کمردرد مزمن ناشی از آسیب های جدی مانند پارگی دیسک طراحی نشده است. اگر نمی توانید فوراً به پزشک کایروپراکتیک خود مراجعه کنید، از پزشک معمولی خود در مورد دریافت نسخه اکسی کدون یا مورفین سؤال کنید.

قبل از اینکه بدانید داخل آن چه چیزی وجود دارد هیچ جعبه ای را بلند نکنید! شما می توانید از وزن چیزی که در داخل است شگفت زده شوید. برای اینکه بفهمید داخل جعبه چیست، به آنچه روی جعبه می بینید وابسته نباشید.

باور کنید یا نه، خواب در واقع بخش مهمی از درمان آسیب های کمر است. بدن شما بیشتر کارهای ترمیم خود را در شب، زمانی که آرام و خوابیده اید انجام می دهد و می تواند تمام انرژی خود را صرف درمان کند. اگر کمردرد مزمن را تجربه می کنید، خواب خوب به اندازه داروی خوب مهم است.

برای جلوگیری از ابتلا به دیسک کمر از بلند کردن بار های سنگین جلوگیری کنید.

کفش راحت و پاشنه کوتاه بپوشید. فشاری که کفش‌های پاشنه بلند به مچ پا و ساق پا وارد می‌کنند، به بدن شما تا باسن و ستون فقرات منتقل می‌شود. کفش های راحت به شما این امکان را می دهند که طبیعی تر بایستید و راه بروید که می تواند تا حد زیادی از بروز کمردرد در صبح روز بعد بکاهد.

برای جلوگیری از کمردرد، از نشستن طولانی مدت خودداری کنید. نشستن برای کمر مضر است. اگر مجبورید تمام روز را پشت میز بنشینید، هر چند وقت یکبار برخیزید و حرکات کششی انجام دهید یا راه بروید. به همین ترتیب، اگر زمان زیادی را در ماشین سپری می کنید، به طور مکرر استراحت کنید تا بتوانید پاهای خود را دراز کنید.

سعی کنید برای مدت طولانی بایستید. انجام این کار می تواند به دلیل تمام فشارهایی که به بدن خود وارد می کنید باعث آسیب دیدگی کمر شود. اگر شغلی دارید که باعث می شود تمام روز روی پای خود بمانید، حتماً در زمان استراحت خود بنشینید و وقتی به خانه رسیدید کمی استراحت کنید.

دور نگه داشتن کمردرد می تواند به آسانی حمایت مناسب باشد. یک فرم مخصوص پشتی برای صندلی خود بخرید که ستون فقرات شما را به درستی تراز می کند. از چند بالش، پشت گردن و قسمت بالای شانه یا در فضای بین کمر و صندلی استفاده کنید.

اگر به نظر می رسد که نمی توانید کمردرد را به تنهایی برطرف کنید، وقت آن است که با یک متخصص کایروپراکتیک مشورت کنید. پزشک کایروپراکتیک به احتمال زیاد پشت شما را عکسبرداری می کند و سپس در مورد یک طرح درمانی با شما صحبت می کند. به آرامی تنظیم کنید و ذره ذره دردتان کاهش می یابد.

در حالی که کمردرد می تواند همه انواع دلایل داشته باشد، یک راه حل وجود دارد که تقریباً مطمئناً درد را تسکین می دهد. چیزی که تقریبا همیشه به کمردرد کمک می کند، بهبود ماهیچه های اسکلتی و استخوان های مربوط به کمر است. این به شما امکان می دهد وزن بیشتری را با مشکل کمتر حمل کنید.

با آرامش، فشار وارده بر ستون فقرات خود را کاهش دهید. حتی یادگیری تکنیک‌های تنفسی مناسب می‌تواند به تسکین بخشی از کمردرد شما کمک کند. اگر از کمردرد رنج می برید، سعی کنید روی تکنیک تنفس خود کار کنید و از نفس های آهسته و عمیق استفاده کنید. ممکن است تعجب کنید که چقدر درد شما را کاهش می دهند.

اگر کمر درد دارید از حرکات پیچشی دوری کنید. اگر کمر شما در حال حاضر درد دارد، نمی‌خواهید ستون فقرات خود را نیز بیشتر درد بیاورید، این کاری است که هر نوع چرخش یا چرخش سریع انجام می‌دهد. اگر کسی پشت شماست، فقط سرتان را نچرخانید تا چیزی به او بگویید، مطمئن شوید که تمام بدنتان را بچرخانید.

اگر از کمردرد رنج می برید از کفش های کف خیلی سفت خودداری کنید. کفش های کف سخت می توانند باعث ایجاد مشکلات فشاری در نخاع شما شوند. نتیجه می تواند شعله ور شدن دردناک در ناحیه کمر باشد. به جای آن یک جفت کفش ارتوپدی راحت یا حتی یک جفت کفش ساده دویدن را امتحان کنید.

اگر دچار اسپاسم و درد کمر هستید، کمبود سدیم ممکن است مقصر باشد. نمک زیاد در رژیم غذایی اثرات منفی دارد، اما نمک کم نیز می تواند مشکل ساز باشد. با افزودن حداقل مقدار نمک دریا به برخی از وعده های غذایی، اطمینان حاصل کنید که سدیم دریافتی شما کافی است. نوشیدنی های آبرسان، مانند Gatorade نیز می توانند کمک کننده باشند.

انجام آزمایش تراکم استخوان و بررسی کمبود ویتامین ممکن است به شما در مبارزه با کمردرد از درون کمک کند! کمردرد شما ممکن است بدتر شود یا حتی توسط عناصر داخلی خاصی ایجاد شود که فقط پزشک می تواند آنها را ببیند، بنابراین از نظر سلامت استخوان ها بررسی شوید تا مشخص شود که آیا می توان با مکمل ها، یک رژیم غذایی خاص یا درمان تجویز شده به کمردرد کمک کرد.