مقالات کاربردی و آموزشی

اگر تا به حال از کمردرد رنج برده‌اید، می‌دانید که می‌تواند غیرقابل تحمل باشد و تلاش برای درگیر شدن در فعالیت‌های روزانه‌تان اغلب می‌تواند یک مبارزه باشد. برای کاهش رنج چه می توان کرد؟ کارشناسان اقدامات مشخصی را پیشنهاد کرده اند که مبتلایان به کمردرد می توانند برای مقابله با درد خود انجام دهند.

برای کمک به تسکین کمردرد از مسکن های بدون نسخه مانند ایبوپروفن و استامینوفن استفاده کنید. مصرف داروهای ضد درد خوراکی به شما اجازه می دهد تا زمانی که از کمردرد رنج می برید تا حدودی عملکرد طبیعی داشته باشید. حتماً دستورالعمل های روی بسته بندی را برای بهترین نتیجه دنبال کنید.

برای پیشگیری و تسکین کمردرد به پهلو بخوابید. همچنین یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید تا ستون فقرات خود را در یک راستا قرار دهید. خوابیدن روی شکم یا پشت می تواند منجر به کمردرد شود، اما خوابیدن به پهلو با زانوهای کمی خمیده مفید است.

اگر از کمردرد رنج می برید، حتما حرکات کششی را به طور منظم انجام دهید. حرکات کششی می تواند به هیچ وجه از بروز کمردرد جلوگیری کند. همچنین می تواند کمردرد موجود را کاهش دهد. اگر کمر درد شما شدید است، احتمالاً می خواهید قبل از اضافه کردن فعالیت های شدید به برنامه روزانه خود، با پزشک خود ملاقات کنید. در غیر این صورت، کشش معمولا ایده خوبی است.

برای کمک به جلوگیری از کمردرد، هنگام ایستادن یا نشستن از خم شدن خودداری کنید. اگر ایستاده اید، وزن خود را روی پاهایتان متعادل کنید. استفاده از صندلی طراحی شده برای نشستن شما در وضعیت مناسب نیز می تواند برای جلوگیری از مشکلات کمر شما معجزه کند.

چیزی را که خیلی از شما دور است بلند نکنید. همیشه به جسم نزدیک‌تر شوید و برای گرفتن چیزی شبیه به صندلی عقب خودرو به اطراف نپیچید. از روی مبل بیرون نروید و به چیزهایی که خیلی دور هستند نیز برسید.

هنگام درمان کمردرد، به یاد داشته باشید که از اصول اولیه شروع کنید. اغلب، استراحت می تواند به موارد خفیف کمک کند، زیرا به عضلات استراحت می دهد. برخی از داروهای ضدالتهاب عالی در بازار موجود است، مانند ایبوپروفن و استامینوفن، که واقعا می تواند به شما کمک کند آن روزهای سخت را پشت سر بگذارید. همچنین می توانید روش قدیمی استفاده از گرما یا سرما را برای تسکین کمر خود امتحان کنید.

جدول وارونگی ابزاری عالی برای کمک به افراد مبتلا به کمردرد است. اساساً شما را وارونه می کند و نیروی گرانش را معکوس می کند و امکان جابجایی ایده آل بدن، وزن و کمر شما را فراهم می کند. بنابراین، می تواند در کاهش علائم کمردرد و اصلاح اجباری کمک کند.

زمانی که به کمر آسیب می‌زنید، معمولاً تمرینات کششی همسترینگ می‌تواند بسیار مفید باشد. اگر ماهیچه های پشت ران شما سفت باشد، معمولاً باعث می شود که کمرتان استرس و درد غیر ضروری زیادی را تجربه کند. شما باید عضلات همسترینگ خود را حداقل دو بار در روز و هر بار به مدت 45 ثانیه کشش دهید.

درست مانند هر نوع بیماری دیگری، معاینات منظم با پزشک می تواند کمک زیادی به پیشگیری از کمردرد و مشکلات مختلف کمر کند. پزشک شما برای مراقبت از چنین عوارض و علائمی آموزش دیده است و می تواند کارهای زیادی را برای شما انجام دهد.

درد شدید در ناحیه کمر می توانید یکی از علائم دیسک کمر باشد. بهتر است که به دکتر مراجعه کنید.

یک جلسه طب سوزنی می تواند راهی عالی برای تسکین موقت کمر درد باشد. فقط به یاد داشته باشید که طب سوزنی یک راه حل طولانی مدت نیست، اما باعث تسکین موقتی عالی می شود. از سوزن های بلندی که در بدن شما می چسبانند نترسید، زیرا تا پایان جلسه بیشتر التماس خواهید کرد.

یکی از نکات مهم برای کسانی که از درد پک رنج می برند این است که نوع مناسب تشک را برای حمایت از کمر حساس خود بیابند. شما یک تشک سفت می خواهید، اما استفاده از تشک خیلی سفت می تواند برای کمر شما مضر باشد. یک تشک متوسط راحت، یک تشک سفت خوب با کمی سینک را پیدا کنید.

شما می توانید قربانی کمردرد مزمن شوید، به سادگی با تمرین وضعیت نامناسب. برای جلوگیری از این نوع درد، روی صاف نشستن در محل کار یا مدرسه تمرکز کنید و در حین راه رفتن شانه ها را عقب نگه دارید. در این روزهای تکنولوژی، ما به رایانه تکیه می کنیم و در نهایت با وضعیت بدنی ضعیف مواجه می شویم. گشت و گذار در اینترنت می تواند بزرگ ترین مقصر در مورد افزایش کمردرد باشد!

گاهی اوقات، مهم نیست که چه اقدامات احتیاطی انجام می دهید، می توانید با آن کمردرد آزاردهنده مواجه شوید. چه کار میکنی؟ باید از پاهای خود بلند شوید و به پشت دراز بکشید. همچنین مایعات زیاد و ترجیحا آب بنوشید. آب به ترشح سمومی کمک می کند که از درد در عضلات شما جلوگیری می کنند.

بسیاری از مبتلایان به کمردرد متوجه می شوند که خوابیدن روی شکم می تواند به تسکین درد کمک کند. بیشتر کمردردها ناشی از فشار و استرس است و دراز کشیدن به پشت می تواند به دلیل تنش عضلانی این درد را تشدید کند. با این حال، خوابیدن روی شکم می تواند این ماهیچه ها را شل کرده و درد را تسکین دهد.

کمردرد یکی از تنها دردهایی است که تقریباً همه انسان ها در مقطعی از زندگی خود آن را تجربه خواهند کرد. از نظر بیولوژیکی این به این دلیل است که انسان به تازگی شروع به راه رفتن کرده است و اسکلت به طور کامل برای مقابله با فشارهای اضافی که این امر به پشت وارد می کند مجهز نیست.

حواستان به وضعیت بدنی و وضعیتی که هنگام نشستن دارید باشید. پشت شما باید صاف باشد، پاهایتان صاف روی زمین باشد، یکی جلوتر از دیگری باشد و در حین تایپ، آرنج‌هایتان را کنارتان نگه دارید. مراقب باشید که به پایین نگاه نکنید و هنگام خیره شدن به صفحه رایانه، گردن خود را خم نکنید.

اگر می‌توانید، سعی کنید از آن محصولات خاص و بالش‌های قالب‌گیری شده و مواردی از این قبیل برای تسکین کمردرد اجتناب کنید. اینها باعث می شوند بدن شما با موقعیت خاصی منطبق شود و هنگامی که دیگر در این موقعیت قرار نگیرید، درد می تواند بازگردد. به زبان ساده، این فقط هدر دادن پول است. شما می توانید کمردرد را به تنهایی تسکین دهید.