با کمر درد خود چگونه مقاله کنیم؟

کمر درد یک مشکل متنوع و جدی است. کمردرد می تواند به چند مشکل مختلف مانند کمردرد پایین، میانی و فوقانی اشاره داشته باشد. هر یک از این شرایط می تواند بر توانایی فرد برای حرکت راحت تأثیر بگذارد. اگر از کمردرد رنج می برید، این مطلب را بخوانید تا بدانید که چه کاری می توانید در مورد آن انجام دهید.

 

اغلب به فعالیت های قلبی عروقی بپردازید. فعالیت های قلبی عروقی کمک بزرگی برای داشتن بدنی سالم تر است و به مفاصل و ماهیچه ها حالت دهنده عالی می دهد و به جلوگیری از کمردرد کمک می کند. در حالی که تمرینات عالی دیگری نیز وجود دارد، تمرینات قلبی عروقی فشار بسیار کمتری بر عضلات پشت شما وارد می کند، بنابراین یک ورزش بهینه برای کسانی که کمردرد را تجربه می کنند ارائه می دهد.

 

شما می توانید در آن روزهای طولانی پشت میز با پیاده روی در زمان استراحت از کمر خود محافظت کنید. برای از بین بردن تنش در عضلات پشت، باید به طور منظم بایستید و کشش دهید. این به محدود کردن میزان فشاری که پشت شما احساس می‌کند کمک می‌کند و در نهایت می‌تواند به شما در جلوگیری از درد در کمر کمک کند.

 

یک کیف، کیف پول یا کوله پشتی با بند بلند بخرید که می توان آن را روی شانه مقابل به عنوان کالای مورد نظر قرار داد. این اجازه می دهد تا وزن کیف به طور یکنواخت در هر دو طرف بدن شما توزیع شود. همچنین به تراز نگه داشتن شانه‌ها کمک می‌کند، که کمک می‌کند کمر شما آسیب نبیند.

 

هر چقدر هم که پیش پا افتاده به نظر برسد، مهم است که وقتی می خواهید برای مدت طولانی بنشینید، کیف پول خود را در جیب پشتی خود نداشته باشید. با قرار دادن کیف پول در جیب پشتی، ممکن است فشار غیرضروری به کمر وارد کنید که می تواند باعث درد شود.

 

مطمئن شوید که کوله پشتی سنگین نپوشید و مراقب باشید که چگونه آن را روی پشت خود قرار داده اید. داشتن بیش از حد در کوله پشتی می تواند باعث ایجاد فشار در کمر شود که می تواند باعث درد شود. همچنین، اگر آن را خیلی بالا یا خیلی پایین داشته باشید، در خطر فشار آوردن به کمر خود هستید.

 

به جز مواردی که اخیراً جراحی کمر انجام داده اید، مهم است که سعی کنید از بستن بریس های کمر خودداری کنید. هیچ شواهد پزشکی وجود ندارد که ثابت کند به شرایط کمر یا درد کمک می کند. در واقع، مطالعات اخیر نشان می دهد که ممکن است شرایط خاصی را تشدید کند و حتی باعث بدتر شدن درد شود.

 

شاید باورش سخت باشد، اما گفته می شود که قهوه برای تسکین کمردرد مزمن مفید است. کافئین به مسدود کردن آدنوزین کمک می کند، که باعث سفتی می شود و به تقویت قدرت مسکن ها کمک می کند. آدنوزین عضلات پشت شما را سفت می کند. با نوشیدن قهوه، از این اتفاق جلوگیری می کنید و به عضلات خود کمک می کنید تا انعطاف پذیر باشند.

 

یک راه عالی برای مبارزه با کمردرد این است که در واقع با سطوح استرس خود مبارزه کنید. داشتن سطوح بالای استرس می تواند به راحتی باعث ایجاد اسپاسم کمر یا کمردرد عمومی شود. حتی اگر روان تنی باشد، درد هنوز به اندازه کافی واقعی است، بنابراین به خاطر داشته باشید که سعی کنید از استرس خود خلاص شوید تا از شر کمردرد خلاص شوید. با مطالعه مقاله هر آنچه که باید درباره تجهیزات ارتوپدی بدانید می توانید اطلاعات مفیدی کسب کنید.

 

در برخی موارد، مبتلایان به کمردرد دریافتند که طب سوزنی درمان خوبی برای بیماری آنهاست. هیئت منصفه هنوز در مورد طب سوزنی حاضر هستند و بسته به میزان موجود بودن آن در منطقه شما ممکن است کمی گران باشد، اما هزاران نفر از مبتلایان به کمردرد به نتایج سوزن ها سوگند یاد می کنند.

 

بسیاری از زنان در دوران بارداری از کمردرد رنج می برند. یک نوزاد در حال رشد مرکز ثقل شما را تغییر می دهد و باعث می شود برای مقابله با این امر به عقب خم شوید و باعث ایجاد درد در ناحیه کمر می شود. بهترین راه حل برای این وضعیت وضعیت بدنی خوب است. صاف بنشینید و شانه های خود را عقب نگه دارید. روی یک صندلی راحت بنشینید و استراحت کنید. بچه پشت خود را در حالی که شما منتظر کودک!

اضافه وزن یکی از بزرگترین دلایل کمردرد در جهان است، بنابراین اگر در حال مبارزه با کمردرد هستید، همیشه سعی کنید وزن خود را در حد سالم نگه دارید. شما به عنوان یک فرد دارای اضافه وزن متوجه خواهید شد که با شروع کاهش وزن، کمردرد شما کاهش می یابد. هدف باید ادامه مبارزه برای کاهش وزن باشد.

 

چیزی که روی آن می خوابید ممکن است مسئول کمردردی باشد که با آن دست و پنجه نرم می کنید، بنابراین همیشه تشک خود را به طور کامل بررسی کنید تا ببینید آیا باید تغییری ایجاد کنید یا خیر. شاید بتوانید با یک پد تشک مموری فوم از پس آن بربیایید، یا شاید مجبور شوید کل تشک را تعویض کنید. در هر صورت، مهم است که به این موضوع رسیدگی کنید تا از کمر خود مراقبت کنید.

 

یکی از دلایل اصلی کمردرد در واقع یکی از بی ضررترین مشاغل به نظر می رسد. این یعنی داشتن یک کار میز و نشستن تمام روز جلوی کامپیوتر. احتمالاً وضعیت شما در این کار بسیار بد است و تحرک زیادی ندارید که منجر به کمردرد می شود.

 

درود بر آفتاب هاتا یوگا را به صورت آنلاین برای یک سری حرکات کششی ملایم و آسان که می توانید هر روز صبح و هر شب انجام دهید تا کمر خود را تقویت کرده و ستون فقرات خود را طولانی کنید، جستجو کنید. انجام این سری تمرینات ملایم به مدت پانزده دقیقه، دو بار در روز می تواند برای از بین بردن کمردرد معجزه کند.

 

با دیسک کمر می توان زندگی کرد؟

کمردرد برای هرکسی که از آن رنج می برد تجربه دردناکی است. کمردرد معمولاً از یک نقطه مرکزی کمر شروع می شود، اما می تواند به مرور زمان به نواحی مختلف کمر منتقل شود و حتی سایر نواحی بدن مانند پاها را نیز تحت تاثیر قرار دهد. این می تواند دردسرساز شود اگر فورا درمان نشود. مقاله زیر روش های درمان کمردرد را در اختیار شما قرار می دهد.

 

برای کمک به تسکین کمردرد ناشی از کشیدگی یا آسیب دیدگی عضلات کمر، به کمر خود استراحت کافی بدهید. عضلات کمر کشیده شده نیاز به استراحت و ریکاوری دارند که روند بهبودی را تسریع می کند. سعی کنید به پشت یا به پهلو دراز بکشید، هر کدام که برای شما راحت تر است. ستون فقرات خود را به درستی در وضعیت طبیعی خود قرار دهید. برخی افراد متوجه می شوند که دراز کشیدن روی سطوح سفت، مانند یک تشک سفت یا یک کف فرش شده، بسیار کمک می کند.

 

کمردرد باعث شد از جا بلند شوید و حرکت کنید. یک جا نشستن یا دراز کشیدن باعث سفت شدن و سفت شدن عضلات شما می شود. اگر چه نباید بچرخید یا بچرخانید، سعی کنید حداقل 15 دقیقه در روز تمرینات ایمن انجام دهید. با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید چه ورزش هایی برای شما و کمر شما بی خطر هستند.

 

وقتی کمر درد شدید است، سعی کنید اسپاسم عضلانی خود را آرام کنید. سریع ترین تسکین را می توان با اعمال گرما به آن عضلات در حالی که به پشت دراز کشیده اید یافت. همچنین نوشیدن آب زیاد و کاهش مصرف سدیم در زمانی که درد دارید ایده خوبی خواهد بود. کم آبی بدن می تواند علت اسپاسم عضلانی باشد یا باعث بدتر شدن آنها شود.

 

چاقی، بارداری، وضعیت بدنی بد و تکنیک های ضعیف بلند کردن از علل شایع کمردرد هستند. تغییرات کوچک زیادی وجود دارد که می توانید ایجاد کنید و اقدامات احتیاطی زیادی برای کاهش و پیشگیری از کمردرد انجام دهید. اگر می دانید که کمردرد بسیار رایج است، باید اقدامات پیشگیرانه در برابر آن انجام دهید.

 

یک راه ساده برای استراحت این است که هنگام دراز کشیدن تمام تنش را از بدن خود خارج کنید. در مرحله بعد، قسمت هایی از بدن و برخی از ماهیچه ها را جدا کنید و فقط آن قسمت ها را یکی یکی و به آرامی خم کنید. این می تواند به تمام بدن شما کمک کند تا آرام شود و عملکرد آن را بهبود بخشد.

 

درد مزمن عضلانی، مانند کمردرد، می تواند ناشی از کمبود ویتامین D باشد. برای دریافت سهم مناسب از این ویتامین، مقدار زیادی ماهی با استخوان کوچک، شیر غنی شده و غلات مصرف کنید. همچنین، حتما در معرض نور خورشید قرار بگیرید و استفاده از آن ضد آفتاب را فراموش نکنید!

با مطالعه مقاله چگونه با دیسک کمر مبتلا نشویم از عرفان طب می توانید این بیماری را درمان کنید.

اگر از کمردرد رنج می برید، هدفون خود را بردارید! مطالعات نشان می دهد که موسیقی درمانی ناتوانی ناشی از درد، اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد. موسیقی حتی می تواند تأثیری کوچک و فوری در کاهش درد داشته باشد. برای اینکه بفهمید چه نوع موسیقی درمانی بیشتر است، تحقیق کنید.

 

نشان داده شده است که چاقی عامل مهمی در کمردرد مزمن است. کاهش پوند و حفظ وزن در محدوده طبیعی می تواند تا حد زیادی درد و فشار روی کمر را کاهش دهد. ورزش منظم همچنین می تواند به تقویت عضلات پشت کمک کند. اینها بهترین توصیه های پزشکان به بیماران چاق مبتلا به کمردرد است.

 

کمردرد می‌تواند باعث درد فلج‌کننده شود و اگر از روش‌های بدون نسخه استفاده می‌کنید، داروهای ضد التهاب بهترین گزینه است. تیلنول و سایر داروها به خوبی درد را تسکین می دهند، اما چیزی را انتخاب کنید که بیشتر حاوی ایبوپروفن باشد. این داروی ضد التهابی بهتر از سایر داروهایی که می توانید مصرف کنید به تسکین کمردرد کمک می کند.

دور نگه داشتن کمردرد می تواند به آسانی حمایت مناسب باشد. یک فرم مخصوص پشتی برای صندلی خود بخرید که ستون فقرات شما را به درستی تراز می کند. از چند بالش، پشت گردن و قسمت بالای شانه یا در فضای بین کمر و صندلی استفاده کنید.

 

کمردرد می تواند به دلایل زیادی ایجاد شود که اغلب تشخیص علت آن بسیار دشوار است. حتماً با یک پزشک صحبت کنید و از او بخواهید که شما را در برنامه های معمول خود از جمله وضعیت خوابیدن راهنمایی کند. امیدوارم او بتواند دلایل احتمالی را پیدا کند.

 

مراقب وضعیت بدن خود باشید، فرقی نمی کند ایستاده باشید یا نشسته. اطمینان حاصل کنید که پشت شما مستقیماً روی صندلی شما قرار دارد، هر دو پای شما محکم روی زمین قرار دارند و هنگام تایپ کردن، آرنج‌های شما در کناره‌های شما باقی می‌مانند. حفظ موقعیت مناسب گردن نیز مهم است. هرگز به پایین نگاه نکنید یا گردن خود را دراز نکنید تا بتوانید صفحه کامپیوتر خود را به درستی مشاهده کنید. اگر باید این کار را انجام دهید، سعی کنید موقعیت جدیدی برای صفحه نمایش پیدا کنید.

 

تعادل در حین ورزش یک راه عالی برای تقویت کمر شما است، بنابراین اگر هر نوع لانژ یا ورزش های مشابه را انجام می دهید، سعی کنید با وزن مساوی در هر دست ورزش کنید. این تعادل تضمین می کند که یک طرف بدن شما قوی تر نمی شود در حالی که طرف ضعیف تر آسیب می بیند.

 

راهی برای کاهش کمردرد که اغلب مورد توجه قرار نمی گیرد این است که اندازه فونت های خود را در رایانه خود افزایش دهید. منطق ساده است: اگر نمی‌توانید چیزی را روی صفحه رایانه خود بخوانید، برای خواندن آن روی رایانه خود خم می‌شوید. با افزایش اندازه فونت، نیاز به قوز کردن را کاهش می‌دهید و در نتیجه فشار روی کمرتان را کاهش می‌دهید!

 

پشت خود را حمایت کنید! بازوی مفصلی تجهیزاتی است که برای محدود کردن فشار کمر در محل کار مفید است. بازو مانیتور را در ارتفاعات و زوایای دید زیادی قرار می دهد.

 

محیط خانه و محل کار خود را تا حد امکان ایمن کنید. با به حداقل رساندن چیزهایی که می‌توانید روی آن‌ها بچرخید و چیزها را در مکان‌های قابل دسترس قرار دهید، می‌توانید مراقب پشت خود باشید و از آن مراقبت کنید. یک محیط امن از کمر شما محافظت می کند و کمردردی را که قبلاً احساس می کنید به حداقل می رساند.

 

اگر از کمردرد معمولی رنج می‌برید، کمی وقت خود را صرف ریفورماتور پیلاتس کنید. Reformers ابزارهایی هستند که در کلاس پیلاتس برای کمک به شما در بسیاری از تمرینات استفاده می شوند. آنها مزیت بیشتری دارند که ستون فقرات شما را تراز می کنند و به شما کمک می کنند تا به وضعیت خوبی برسید. حدود سی دقیقه، سه بار در هفته، برای مزایای بهینه، صرف یک اصلاح کننده کنید.

 

همانطور که قبلا گفته شد، هرکسی که از کمردرد رنج می برد، می داند که این تجربه چقدر می تواند دردناک باشد. درد می تواند از یک نقطه از پشت شروع شود و به سایر نواحی پشت منتقل شود و حتی سایر قسمت های بدن را تحت تاثیر قرار دهد. اگر فورا درمان نشود، می تواند دردسرساز شود. روش های این مقاله به شما کمک می کند تا قبل از گسترش کمردرد، آن را متوقف کنید.

کمر درد خود را چگونه بهبود بخشیم؟

اگر تا به حال از کمردرد رنج برده‌اید، می‌دانید که می‌تواند غیرقابل تحمل باشد و تلاش برای درگیر شدن در فعالیت‌های روزانه‌تان اغلب می‌تواند یک مبارزه باشد. برای کاهش رنج چه می توان کرد؟ کارشناسان اقدامات مشخصی را پیشنهاد کرده اند که مبتلایان به کمردرد می توانند برای مقابله با درد خود انجام دهند.

 

برای کمک به تسکین کمردرد از مسکن های بدون نسخه مانند ایبوپروفن و استامینوفن استفاده کنید. مصرف داروهای ضد درد خوراکی به شما اجازه می دهد تا زمانی که از کمردرد رنج می برید تا حدودی عملکرد طبیعی داشته باشید. حتماً دستورالعمل های روی بسته بندی را برای بهترین نتیجه دنبال کنید.

 

برای پیشگیری و تسکین کمردرد به پهلو بخوابید. همچنین یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید تا ستون فقرات خود را در یک راستا قرار دهید. خوابیدن روی شکم یا پشت می تواند منجر به کمردرد شود، اما خوابیدن به پهلو با زانوهای کمی خمیده مفید است.

 

اگر از کمردرد رنج می برید، حتما حرکات کششی را به طور منظم انجام دهید. حرکات کششی می تواند به هیچ وجه از بروز کمردرد جلوگیری کند. همچنین می تواند کمردرد موجود را کاهش دهد. اگر کمر درد شما شدید است، احتمالاً می خواهید قبل از اضافه کردن فعالیت های شدید به برنامه روزانه خود، با پزشک خود ملاقات کنید. در غیر این صورت، کشش معمولا ایده خوبی است.

 

برای کمک به جلوگیری از کمردرد، هنگام ایستادن یا نشستن از خم شدن خودداری کنید. اگر ایستاده اید، وزن خود را روی پاهایتان متعادل کنید. استفاده از صندلی طراحی شده برای نشستن شما در وضعیت مناسب نیز می تواند برای جلوگیری از مشکلات کمر شما معجزه کند.

 

چیزی را که خیلی از شما دور است بلند نکنید. همیشه به جسم نزدیک‌تر شوید و برای گرفتن چیزی شبیه به صندلی عقب خودرو به اطراف نپیچید. از روی مبل بیرون نروید و به چیزهایی که خیلی دور هستند نیز برسید.

 

هنگام درمان کمردرد، به یاد داشته باشید که از اصول اولیه شروع کنید. اغلب، استراحت می تواند به موارد خفیف کمک کند، زیرا به عضلات استراحت می دهد. برخی از داروهای ضدالتهاب عالی در بازار موجود است، مانند ایبوپروفن و استامینوفن، که واقعا می تواند به شما کمک کند آن روزهای سخت را پشت سر بگذارید. همچنین می توانید روش قدیمی استفاده از گرما یا سرما را برای تسکین کمر خود امتحان کنید.

 

جدول وارونگی ابزاری عالی برای کمک به افراد مبتلا به کمردرد است. اساساً شما را وارونه می کند و نیروی گرانش را معکوس می کند و امکان جابجایی ایده آل بدن، وزن و کمر شما را فراهم می کند. بنابراین، می تواند در کاهش علائم کمردرد و اصلاح اجباری کمک کند.

 

زمانی که به کمر آسیب می‌زنید، معمولاً تمرینات کششی همسترینگ می‌تواند بسیار مفید باشد. اگر ماهیچه های پشت ران شما سفت باشد، معمولاً باعث می شود که کمرتان استرس و درد غیر ضروری زیادی را تجربه کند. شما باید عضلات همسترینگ خود را حداقل دو بار در روز و هر بار به مدت 45 ثانیه کشش دهید.

 

درست مانند هر نوع بیماری دیگری، معاینات منظم با پزشک می تواند کمک زیادی به پیشگیری از کمردرد و مشکلات مختلف کمر کند. پزشک شما برای مراقبت از چنین عوارض و علائمی آموزش دیده است و می تواند کارهای زیادی را برای شما انجام دهد.

درد شدید در ناحیه کمر می توانید یکی از علائم دیسک کمر باشد. بهتر است که به دکتر مراجعه کنید.

یک جلسه طب سوزنی می تواند راهی عالی برای تسکین موقت کمر درد باشد. فقط به یاد داشته باشید که طب سوزنی یک راه حل طولانی مدت نیست، اما باعث تسکین موقتی عالی می شود. از سوزن های بلندی که در بدن شما می چسبانند نترسید، زیرا تا پایان جلسه بیشتر التماس خواهید کرد.

 

یکی از نکات مهم برای کسانی که از درد پک رنج می برند این است که نوع مناسب تشک را برای حمایت از کمر حساس خود بیابند. شما یک تشک سفت می خواهید، اما استفاده از تشک خیلی سفت می تواند برای کمر شما مضر باشد. یک تشک متوسط راحت، یک تشک سفت خوب با کمی سینک را پیدا کنید.

شما می توانید قربانی کمردرد مزمن شوید، به سادگی با تمرین وضعیت نامناسب. برای جلوگیری از این نوع درد، روی صاف نشستن در محل کار یا مدرسه تمرکز کنید و در حین راه رفتن شانه ها را عقب نگه دارید. در این روزهای تکنولوژی، ما به رایانه تکیه می کنیم و در نهایت با وضعیت بدنی ضعیف مواجه می شویم. گشت و گذار در اینترنت می تواند بزرگ ترین مقصر در مورد افزایش کمردرد باشد!

 

گاهی اوقات، مهم نیست که چه اقدامات احتیاطی انجام می دهید، می توانید با آن کمردرد آزاردهنده مواجه شوید. چه کار میکنی؟ باید از پاهای خود بلند شوید و به پشت دراز بکشید. همچنین مایعات زیاد و ترجیحا آب بنوشید. آب به ترشح سمومی کمک می کند که از درد در عضلات شما جلوگیری می کنند.

 

بسیاری از مبتلایان به کمردرد متوجه می شوند که خوابیدن روی شکم می تواند به تسکین درد کمک کند. بیشتر کمردردها ناشی از فشار و استرس است و دراز کشیدن به پشت می تواند به دلیل تنش عضلانی این درد را تشدید کند. با این حال، خوابیدن روی شکم می تواند این ماهیچه ها را شل کرده و درد را تسکین دهد.

 

کمردرد یکی از تنها دردهایی است که تقریباً همه انسان ها در مقطعی از زندگی خود آن را تجربه خواهند کرد. از نظر بیولوژیکی این به این دلیل است که انسان به تازگی شروع به راه رفتن کرده است و اسکلت به طور کامل برای مقابله با فشارهای اضافی که این امر به پشت وارد می کند مجهز نیست.

 

حواستان به وضعیت بدنی و وضعیتی که هنگام نشستن دارید باشید. پشت شما باید صاف باشد، پاهایتان صاف روی زمین باشد، یکی جلوتر از دیگری باشد و در حین تایپ، آرنج‌هایتان را کنارتان نگه دارید. مراقب باشید که به پایین نگاه نکنید و هنگام خیره شدن به صفحه رایانه، گردن خود را خم نکنید.

 

اگر می‌توانید، سعی کنید از آن محصولات خاص و بالش‌های قالب‌گیری شده و مواردی از این قبیل برای تسکین کمردرد اجتناب کنید. اینها باعث می شوند بدن شما با موقعیت خاصی منطبق شود و هنگامی که دیگر در این موقعیت قرار نگیرید، درد می تواند بازگردد. به زبان ساده، این فقط هدر دادن پول است. شما می توانید کمردرد را به تنهایی تسکین دهید.

 

مقابله با کمردرد می تواند بسیار خسته کننده و دردناک باشد و مبتلایان اغلب احساس می کنند که برای مدیریت دردشان کاری نمی توان انجام داد. با این حال، خبر خوب این است که گام‌های خاصی که انجام می‌دهید می‌تواند به شما در مدیریت درد کمک کند و تفاوت زیادی در کیفیت زندگی‌تان ایجاد کند.

چگونه از دیسک کمر جلوگیری کنیم؟

 

شما در محل کار زیاد نشسته اید یا ایستاده اید و اولین علائم کمردرد خود را تجربه می کنید. ناراحت کننده است، اینطور نیست؟ اگر از کمردرد رنج می برید، تنها نیستید. بیشتر بزرگسالان در مقطعی از زندگی خود احساس ناراحتی شدید در ناحیه کمر خود می کنند. تسکین کمردرد دشوار است، اما نکاتی وجود دارد که می تواند کمک کند. برای کسب اطلاعات بیشتر به ادامه مطلب مراجعه کنید.

 

برای کمک به پیشگیری یا کاهش کمردرد، سعی کنید هر روز پیاده روی کنید. تحقیقات نشان داده است که پیاده روی به تسکین کمردرد کمک می کند، در حالی که انجام تمرینات خاص برای کاهش کمردرد ممکن است در واقع درد را بدتر کند. اگرچه ممکن است کمر شما درد بگیرد، اما مهم است که برای تسکین به مدت سه ساعت در هفته سریع راه بروید.

 

تشکی بخرید که استحکام مناسبی برای جلوگیری از کمردرد داشته باشد. اکثر متخصصان بر این باورند که تشک بسیار نرم می‌تواند درد کمر را تشدید کند. تشک‌های سفت ممکن است توصیه شوند، اما تشک‌هایی که بیش از حد تسلیم‌ناپذیر هستند تنها باعث درد بیشتر می‌شوند. ممکن است لازم باشد قبل از پیدا کردن تشک های مناسب برای خود خرید کنید و تشک های مختلف را امتحان کنید.

 

هرگز سعی نکنید کمردرد را نادیده بگیرید یا از آن کنار بیایید. بسیاری از مردم سیگنال های درد از بدن خود را به طور کامل نادیده می گیرند. آنها سعی می کنند فقط کمردرد خود را از بین ببرند. وقتی زیاد حرکت می کنید، در واقع می توانید درد خود را بدتر کنید. کمی استراحت کنید و آهسته تر حرکت کنید تا زمانی که درد از بین برود.

 

برای تسکین فوری و پایدار درد برای آسیب های جدی کمر، باید از پزشک نسخه بگیرید. متاسفانه، مسکن های بدون نسخه برای درمان کمردرد مزمن ناشی از آسیب های جدی مانند پارگی دیسک طراحی نشده است. اگر نمی توانید فوراً به پزشک کایروپراکتیک خود مراجعه کنید، از پزشک معمولی خود در مورد دریافت نسخه اکسی کدون یا مورفین سؤال کنید.

 

قبل از اینکه بدانید داخل آن چه چیزی وجود دارد هیچ جعبه ای را بلند نکنید! شما می توانید از وزن چیزی که در داخل است شگفت زده شوید. برای اینکه بفهمید داخل جعبه چیست، به آنچه روی جعبه می بینید وابسته نباشید.

 

باور کنید یا نه، خواب در واقع بخش مهمی از درمان آسیب های کمر است. بدن شما بیشتر کارهای ترمیم خود را در شب، زمانی که آرام و خوابیده اید انجام می دهد و می تواند تمام انرژی خود را صرف درمان کند. اگر کمردرد مزمن را تجربه می کنید، خواب خوب به اندازه داروی خوب مهم است.

برای جلوگیری از ابتلا به دیسک کمر از بلند کردن بار های سنگین جلوگیری کنید.

کفش راحت و پاشنه کوتاه بپوشید. فشاری که کفش‌های پاشنه بلند به مچ پا و ساق پا وارد می‌کنند، به بدن شما تا باسن و ستون فقرات منتقل می‌شود. کفش های راحت به شما این امکان را می دهند که طبیعی تر بایستید و راه بروید که می تواند تا حد زیادی از بروز کمردرد در صبح روز بعد بکاهد.

برای جلوگیری از کمردرد، از نشستن طولانی مدت خودداری کنید. نشستن برای کمر مضر است. اگر مجبورید تمام روز را پشت میز بنشینید، هر چند وقت یکبار برخیزید و حرکات کششی انجام دهید یا راه بروید. به همین ترتیب، اگر زمان زیادی را در ماشین سپری می کنید، به طور مکرر استراحت کنید تا بتوانید پاهای خود را دراز کنید.

 

سعی کنید برای مدت طولانی بایستید. انجام این کار می تواند به دلیل تمام فشارهایی که به بدن خود وارد می کنید باعث آسیب دیدگی کمر شود. اگر شغلی دارید که باعث می شود تمام روز روی پای خود بمانید، حتماً در زمان استراحت خود بنشینید و وقتی به خانه رسیدید کمی استراحت کنید.

 

دور نگه داشتن کمردرد می تواند به آسانی حمایت مناسب باشد. یک فرم مخصوص پشتی برای صندلی خود بخرید که ستون فقرات شما را به درستی تراز می کند. از چند بالش، پشت گردن و قسمت بالای شانه یا در فضای بین کمر و صندلی استفاده کنید.

 

اگر به نظر می رسد که نمی توانید کمردرد را به تنهایی برطرف کنید، وقت آن است که با یک متخصص کایروپراکتیک مشورت کنید. پزشک کایروپراکتیک به احتمال زیاد پشت شما را عکسبرداری می کند و سپس در مورد یک طرح درمانی با شما صحبت می کند. به آرامی تنظیم کنید و ذره ذره دردتان کاهش می یابد.

 

در حالی که کمردرد می تواند همه انواع دلایل داشته باشد، یک راه حل وجود دارد که تقریباً مطمئناً درد را تسکین می دهد. چیزی که تقریبا همیشه به کمردرد کمک می کند، بهبود ماهیچه های اسکلتی و استخوان های مربوط به کمر است. این به شما امکان می دهد وزن بیشتری را با مشکل کمتر حمل کنید.

 

با آرامش، فشار وارده بر ستون فقرات خود را کاهش دهید. حتی یادگیری تکنیک‌های تنفسی مناسب می‌تواند به تسکین بخشی از کمردرد شما کمک کند. اگر از کمردرد رنج می برید، سعی کنید روی تکنیک تنفس خود کار کنید و از نفس های آهسته و عمیق استفاده کنید. ممکن است تعجب کنید که چقدر درد شما را کاهش می دهند.

 

اگر کمر درد دارید از حرکات پیچشی دوری کنید. اگر کمر شما در حال حاضر درد دارد، نمی‌خواهید ستون فقرات خود را نیز بیشتر درد بیاورید، این کاری است که هر نوع چرخش یا چرخش سریع انجام می‌دهد. اگر کسی پشت شماست، فقط سرتان را نچرخانید تا چیزی به او بگویید، مطمئن شوید که تمام بدنتان را بچرخانید.

 

اگر از کمردرد رنج می برید از کفش های کف خیلی سفت خودداری کنید. کفش های کف سخت می توانند باعث ایجاد مشکلات فشاری در نخاع شما شوند. نتیجه می تواند شعله ور شدن دردناک در ناحیه کمر باشد. به جای آن یک جفت کفش ارتوپدی راحت یا حتی یک جفت کفش ساده دویدن را امتحان کنید.

 

اگر دچار اسپاسم و درد کمر هستید، کمبود سدیم ممکن است مقصر باشد. نمک زیاد در رژیم غذایی اثرات منفی دارد، اما نمک کم نیز می تواند مشکل ساز باشد. با افزودن حداقل مقدار نمک دریا به برخی از وعده های غذایی، اطمینان حاصل کنید که سدیم دریافتی شما کافی است. نوشیدنی های آبرسان، مانند Gatorade نیز می توانند کمک کننده باشند.

 

انجام آزمایش تراکم استخوان و بررسی کمبود ویتامین ممکن است به شما در مبارزه با کمردرد از درون کمک کند! کمردرد شما ممکن است بدتر شود یا حتی توسط عناصر داخلی خاصی ایجاد شود که فقط پزشک می تواند آنها را ببیند، بنابراین از نظر سلامت استخوان ها بررسی شوید تا مشخص شود که آیا می توان با مکمل ها، یک رژیم غذایی خاص یا درمان تجویز شده به کمردرد کمک کرد.

 

همانطور که در این مقاله بحث کردیم، کمردرد یکی از دلایل اصلی ناراحتی برای بسیاری از بزرگسالان آمریکایی است. درد می تواند شدید باشد، و مثل اینکه برای همیشه ادامه خواهد داشت، اما لازم نیست. تسکین کمردرد، اگرچه گاهی دشوار است، اما غیرممکن نیست. در این مقاله نکات مفیدی را ارائه کرده ایم که می تواند به شما کمک کند. دفعه بعد که کمرتان احساس خوبی نداشت، آنها را امتحان کنید.

علائم دیسک کمر چیست؟

کمردرد بسیاری از افراد را رنج می‌دهد، اما آنها نمی‌دانند چه کاری باید انجام دهند. این مقاله راه‌های موثری برای درمان کمردرد دارد که هزینه زیادی ندارد و شما را ملزم به مصرف داروهایی نمی‌کند که ممکن است اعتیادآور باشد و به ذهن و بدن شما آسیب برساند.

 

یک حوله پشت خود قرار دهید. کمر درد شما ممکن است ناشی از وضعیت نامناسب بدن باشد یا حداقل تشدید شود. اگر متوجه شدید که برای مدت طولانی نشسته اید، سعی کنید یک حوله را بالا بکشید. در حالی که نشسته اید، آن را پشت قسمت کوچک پشت خود قرار دهید. می تواند وضعیت بدن را بهبود بخشد و درد کمر را کاهش دهد.

 

اگر برای مدت طولانی می نشینید، پاهای خود را کمی روی چهارپایه یا روی دسته ای از کتاب ها بالا نگه دارید. انجام این کار کمک می کند تا کمر شما به درستی تراز شود و از ایجاد فشار جلوگیری کند. همچنین حتماً استراحت کنید و آن عضلات را تمرین دهید.

 

اگر می خواهید از کمردرد جلوگیری کنید، هرگز جعبه را بلند نکنید مگر اینکه وزن آن را تقریباً بدانید. داخل جعبه ممکن است چیزی سنگین باشد که می تواند پشت شما را تکان دهد. فقط به بیرون جعبه نگاه نکنید، بلکه داخل آن را بررسی کنید تا ببینید چه چیزی در آن وجود دارد.

 

برای کمک به بدن خود در بهبود آسیب های دردناک کمر، روی یک تشک سفت سرمایه گذاری کنید. بسیاری از مردم به اشتباه بر این باورند که تشک نرم برای کمر آسیب دیده آنها آرامش بیشتری خواهد داشت. در حقیقت، یک تشک نرم به شما کمک نمی کند تا وضعیت خود را در طول شب حفظ کنید، در حالی که یک تشک سفت به پشت شما کمک می کند تا خود را ترمیم کند.

 

هنگامی که ساعت ها پشت میز می نشینید، محافظت از کمر بسیار ساده است. فقط کمی استراحت کنید و قدم بزنید. با ایستادن و کشش بازوها و پاها می توان از انباشته شدن فشار بر روی عضلات و دیسک های کمر جلوگیری کرد و در نتیجه عضلاتی را که در حالت خاموش بوده اند تمرین داد.

علائم دیسک کمر می تواند درد شدید در ناحیه کمر باشد.

سیگار کشیدن را ترک کن. در میان سایر خطرات سلامتی، سیگار می تواند خون رسانی به مهره های ستون فقرات شما را کاهش دهد. این از دست دادن جریان خون منجر به تحلیل رفتن دیسک ها می شود و آنها را در معرض آسیب و آسیب قرار می دهد. این نوع آسیب دیسک باعث کمردرد عبوری نمی شود بلکه باعث آسیب دائمی می شود.

 

ده ها داروی مسکن بدون نسخه و همچنین داروهای تجویزی برای درمان کمردرد موجود است. قبل از شروع مصرف داروهای جدید باید با پزشک خود مشورت کنید. چندین گزینه وجود دارد که از جمله آنها می توان به داروهای بدون نسخه اشاره کرد. وقتی اینها کار نمی کنند، داروهای تجویزی و/یا تزریق ممکن است ضمانت داشته باشند.

استرس زیاد و زندگی سریع می تواند به راحتی منجر به کمردرد حاد و مزمن شود. همچنین، کاهش استرس و آگاهی از محیط ها و شیوه های مختلف بسیار مهم است، به خصوص اگر قبلاً از کمردرد رنج می بردید. در حالی که زندگی به سرعت پیش می رود و استرس روانی به سختی اجتناب ناپذیر است، مهم است که به راه هایی برای بهبود شیوه زندگی خود توجه کنید.

 

هنگام کار روی میز یا کامپیوتر، مطمئن شوید که در وضعیت مناسب بنشینید یا یک صندلی ارگونومیک خریداری کنید. حتما بلند شوید و راه بروید و عضلات خود را شل کنید. جلوگیری از گرفتگی آن‌ها به جای تلاش برای رفع گرفتگی‌های کمر آسان‌تر است.

 

اگر به صندلی ارتعاشی دسترسی داشته باشید، کمر درد شما می تواند خاطره ای دور باشد. این صندلی‌ها معمولاً دارای سطوح مختلف قدرت سیستم ارتعاشی هستند و همچنین می‌توانند در قسمت‌های خاصی از کمر شما را با دقت بالا ببرند. به عنوان یک امتیاز، صندلی شما نیز ممکن است گرم شود!

 

یک راه خوب برای جلوگیری از کمردرد، اجتناب از موقعیت هایی است که باعث اسپاسم کمر می شود. استرس و کافئین محرک‌هایی هستند که می‌توانید آن‌ها را کنترل کنید، کم‌خوابی، تعداد کم سدیم در بدن و اضطراب. اگر دچار اسپاسم کمر هستید، باید مقداری گرما را روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید و به کمر استراحت دهید تا از ایجاد درد اضافی جلوگیری کنید.

 

همیشه صاف بنشینید. پشت خود را صاف کنید، پاهای خود را صاف نگه دارید و یکی را کمی جلوتر از پای دیگر قرار دهید و آرنج های خود را در کنار خود قرار دهید. گردن شما نباید خراشیده باشد و همچنین نباید به زاویه رو به پایین نگاه کنید. در عوض، مستقیماً روی صفحه نمایش خود مشاهده کنید.

 

اگر به خرید هر چیزی برای کمک به کمردرد خود فکر می کنید، به دنبال خرید یک صندلی ارگونومیک باشید. این نوع صندلی ها به طور خاص برای پشت شما طراحی شده اند و پشتیبانی کاملی را ارائه می دهند که می توانید به آن تکیه کنید. شما می توانید هنگام نشستن روی این صندلی ها وضعیت مناسبی داشته باشید و درد خود را تسکین دهید و احتمالاً از بین ببرید.

 

وضعیت نشستن شما در صورت انجام نادرست می تواند باعث کشیدگی کمر شود. اگر ساعت‌های طولانی پشت میز می‌نشینید، حتماً طوری بنشینید که قسمت پایین کمرتان پشت صندلی را لمس کند و کمی به پشت تکیه دهید تا عضلات پشت شما از هم جدا شوند و فرسوده نشوند.

 

اگر شغل شما مستلزم نشستن زیاد پشت میز است، حرکت در اطراف برای جلوگیری از کشیدگی کمر بسیار مهم است. سفرهای کوچک داشته باشید تا کارهایتان را تا حد امکان انجام دهید، یا فقط بلند شوید و کشش دهید. سعی کنید هر نیم ساعت یا بیشتر در اطراف حرکت کنید تا کمر خود را راضی نگه دارید.

 

بالشتک های صندلی ارتوپدی و روکش تشک می توانند برای کمردرد معجزه کنند! حتی بهترین صندلی‌ها و تشک‌ها نیز به‌طور سفارشی طراحی نشده‌اند تا با بدن شما سازگاری داشته باشند، بنابراین یک بالشتک مخصوص برای صندلی مورد علاقه‌تان و یک نام قابل اعتماد در روکش‌های تشک ارتوپدی را امتحان کنید تا کمردردتان را سریع و بدون دردسر تسکین دهید!

 

بلند کردن یکی از دلایل اصلی کمردرد است، بنابراین مطمئن شوید که با استفاده از قدرت پاهای خود بلند کنید نه پشت خود. هرگز بدن خود را به پهلو نچرخانید، ثابت بمانید و با پاهای خود بلند شوید. این کار به جلوگیری از فشار بیش از حد به کمر که باعث درد یا حتی آسیب می شود کمک می کند.

 

ممکن است از تعداد افرادی که از کمردرد رنج می برند شگفت زده شوید. هنگامی که این مقاله را مطالعه کردید، به خوبی با نحوه برخورد با کمردرد به شیوه‌هایی آشنا خواهید شد که نیازی به قرار ملاقات منظم با پزشک یا نسخه‌های اعتیادآور ندارند.

چه علت هایی می تواند سبب دیسک کمر شود؟

کمردرد می تواند سبک زندگی شما را به طرق مختلف تغییر دهد. می تواند از بیرون رفتن یا ورزش کردن شما جلوگیری کند و حتی انجام سایر فعالیت های روزانه سخت تر می شود. اگر دچار دردهای مزمن می شوید، در مورد این موضوع بیشتر بدانید تا سبک زندگی خود را تطبیق دهید.

 

برای جلوگیری از کمردرد، مطمئن شوید که به درستی و ایمن بلند می کنید. بسیاری از کمردردها ناشی از بلند نکردن صحیح اجسام سنگین است. مطمئن شوید که زانوهای خود را خم کرده اید، شکم خود را سفت نگه داشته اید و جسم را نزدیک بدن خود نگه می دارید. این به رفع فشار زیادی از پشت شما کمک می کند.

 

مطمئن شوید که وزن مناسب خود را حفظ می کنید. اگر اضافه وزن دارید، به خصوص اگر این وزن در قسمت بالایی بدن شما باشد، فشار بیشتری به کمر و ستون فقرات خود وارد خواهید کرد. با حفظ وزن بهینه، مطمئن خواهید شد که فشار زیادی به کمر و ستون فقرات خود وارد نمی‌کنید.

 

هم مشاغل بسیار فعال و هم مشاغلی که حداقل حرکت در آنها وجود دارد می تواند برای کمر شما مضر باشد. بلند کردن مداوم، هل دادن و مانور دادن به روش های عجیب و غریب می تواند واقعاً به کمر شما آسیب برساند و همیشه باید به حرکات خود توجه کنید. همچنین، اگر اقدامات احتیاطی مناسب را انجام ندهید، عدم تحرک کافی نیز می تواند باعث کمردرد زیادی شود.

 

زمانی که به کمر آسیب می‌زنید، معمولاً تمرینات کششی همسترینگ می‌تواند بسیار مفید باشد. اگر ماهیچه های پشت ران شما سفت باشد، معمولاً باعث می شود که کمرتان استرس و درد غیر ضروری زیادی را تجربه کند. شما باید عضلات همسترینگ خود را حداقل دو بار در روز و هر بار به مدت 45 ثانیه کشش دهید.

 

درست مانند هر نوع بیماری دیگری، معاینات منظم با پزشک می تواند کمک زیادی به پیشگیری از کمردرد و مشکلات مختلف کمر کند. پزشک شما برای مراقبت از چنین عوارض و علائمی آموزش دیده است و می تواند کارهای زیادی را برای شما انجام دهد.

 

اگر کمردرد دارید و پول آن را دارید، هزینه ویزیت به متخصص کایروپراکتیک را در نظر بگیرید. کایروپراکتیک ها به روش های مختلف آموزش دیده اند تا به حداقل رساندن درد در بدن شما کمک کنند و بسیاری در زمینه کمردرد تخصص دارند. اگر از نظر مالی به نتیجه برسد، سفر به پزشک کایروپراکتیک ممکن است تنها درد کمر شما را درمان کند.

 

کمردرد اشکال مختلفی دارد. مطمئن شوید که دقیقاً می دانید چه نوع دردی را می خواهید تسکین دهید. آیا چیزی را اشتباه بلند کردید یا به اشتباه پیچیدید؟ یا تازه پیر شده اید؟ هر نوع درد به روش‌های متفاوتی نیاز دارد.

بلند کردن بار های سنگین می تواند از علت دیسک کمر باشد.

هنگام کار روی میز یا کامپیوتر، مطمئن شوید که در وضعیت مناسب بنشینید یا یک صندلی ارگونومیک خریداری کنید. حتما بلند شوید و راه بروید و عضلات خود را شل کنید. جلوگیری از گرفتگی آن‌ها به جای تلاش برای رفع گرفتگی‌های کمر آسان‌تر است.

 

یکی از دلایل اصلی کمردرد در واقع یکی از بی ضررترین مشاغل به نظر می رسد. این یعنی داشتن یک کار میز و نشستن تمام روز جلوی کامپیوتر. احتمالاً وضعیت شما در این کار بسیار بد است و تحرک زیادی ندارید که منجر به کمردرد می شود.

 

برای جلوگیری از کمردرد و جلوگیری از تشدید کمردرد موجود، در وضعیت مناسب بخوابید. اگر به پهلو می خوابید، یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید. اگر به پشت می خوابید، سعی کنید بالش را زیر زانوهای خود قرار دهید. تشک سفت نیز به کاهش درد کمک می کند.

هرکسی ممکن است دچار کمردرد شود و شما می توانید با بلند کردن اجسام سنگین آن را بدتر کنید. هنگام بلند کردن وسایل سنگین احتیاط کنید.

 

اگر می‌توانید، سعی کنید از آن محصولات خاص و بالش‌های قالب‌گیری شده و مواردی از این قبیل برای تسکین کمردرد اجتناب کنید. اینها باعث می شوند بدن شما با موقعیت خاصی منطبق شود و هنگامی که دیگر در این موقعیت قرار نگیرید، درد می تواند بازگردد. به زبان ساده، این فقط هدر دادن پول است. شما می توانید کمردرد را به تنهایی تسکین دهید.

 

بسیاری از مبتلایان به کمردرد متوجه می شوند که بیماری مزمن آنها به دلیل کمبود ویتامین D است، بنابراین مطمئن شوید که دوز کافی دریافت می کنید تا از کمبود آن جلوگیری کنید. خوردن مواد غذایی مانند ماهی، شیر، غلات صبحانه و سایر مواد غذایی سرشار از ویتامین D به شما کمک می کند تا از درد آزاردهنده کمر جلوگیری کنید.

 

بسیار مراقب باشید که در برابر هر نوع دارویی که برای کمردرد مصرف می کنید ایمنی ایجاد نکنید. حتی قرص های ضد التهابی مانند ایبوپروفن نیز در صورت مصرف بیش از حد از آنها می توانند اساساً بی فایده شوند. دارو را فقط در مواقع ضروری مصرف کنید و هرگز به صورت عصا استفاده نکنید و یا در معرض خطر این هستید که دارو اصلا کارساز نباشد.

 

اگر شغل شما مستلزم نشستن زیاد پشت میز است، حرکت در اطراف برای جلوگیری از کشیدگی کمر بسیار مهم است. سفرهای کوچک داشته باشید تا کارهایتان را تا حد امکان انجام دهید، یا فقط بلند شوید و کشش دهید. سعی کنید هر نیم ساعت یا بیشتر در اطراف حرکت کنید تا کمر خود را راضی نگه دارید.

 

ورزش را شروع کنید. با ورزش، عضلات قسمت بالایی و پایین کمر خود را تقویت می کنید، که به آنها اجازه می دهد تا فشاری را که به آن عضلات وارد می کنید، کنترل کنند. یادگیری کشش آن عضلات نیز درد را کاهش می دهد. یک برنامه ورزشی متناسب با توانایی های شما پیدا کنید و باید متوجه تسکین کمردرد شوید.

 

تشک می تواند برای کمردرد مفید باشد یا در واقع به آن کمک کند. نوع تشکی که برای ستون فقرات همه مناسب است، تشکی متوسط است. اگر تشک شما خیلی نرم باشد، حمایت لازم را از ستون فقرات شما نمی کند. برعکس، تشکی که بیش از حد سفت باشد باعث می شود که نتوانید ناحیه ستون فقرات خود را شل کنید. اگر می‌خواهید یک شب خوب بخوابید و به کمرتان فرصت استراحت بدهید، مطمئن شوید که آن رسانه شاد را پیدا کنید.

 

لیزر درمانی سطح پایین را امتحان کنید. پس از چند جلسه، این نوع درمان می تواند منجر به بهبود قابل توجهی در کمردرد شود. این درمان تا عمیق ترین سطوح سلولی پیش می رود و کمردرد مزمن را به روشی سریع و موثر تسکین می دهد. از پزشک خود بپرسید که آیا لیزر درمانی برای شما مفید است یا خیر.

 

اگر از این نکات استفاده کنید، در عرض چند هفته متوجه تفاوت خواهید شد. کمردرد یک مسئله بسیار جدی است که نیاز به درمان فوری دارد.