تغذیه چه تاثیری بر فشار خون می گذارد؟

زمینه

مشخص شده است که چاقی، مصرف سدیم و مصرف الکل بر فشار خون تأثیر می گذارد. در این کارآزمایی بالینی، رویکردهای غذایی برای توقف فشار خون، اثرات الگوهای غذایی بر فشار خون را ارزیابی کردیم.

 

مواد و روش ها

ما 459 بزرگسال با فشار خون سیستولیک کمتر از 160 میلی متر جیوه و فشار خون دیاستولیک 80 تا 95 میلی متر جیوه را ثبت نام کردیم. به مدت سه هفته، آزمودنی ها با یک رژیم غذایی کنترلی تغذیه شدند که حاوی میوه، سبزیجات و محصولات لبنی کم بود، با محتوای چربی معمولی رژیم غذایی متوسط در ایالات متحده. سپس به طور تصادفی به آنها اختصاص داده شد تا به مدت هشت هفته رژیم غذایی کنترل، یک رژیم غذایی غنی از میوه ها و سبزیجات، یا یک رژیم غذایی "ترکیبی" غنی از میوه ها، سبزیجات، و محصولات لبنی کم چرب و با کاهش چربی اشباع شده و کل دریافت کنند. مصرف سدیم و وزن بدن در سطوح ثابتی حفظ شد.

 

نتایج

در خط پایه، میانگین (±SD) فشار خون سیستولیک و دیاستولیک به ترتیب 10.8±131.3 میلی متر جیوه و 84.7±4.7 میلی متر جیوه بود. رژیم غذایی ترکیبی فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را به ترتیب 5.5 و 3.0 میلی متر جیوه بیشتر از رژیم غذایی کنترل کاهش داد (P<0.001 برای هر کدام). رژیم میوه و سبزیجات فشار خون سیستولیک را 2.8 میلی متر جیوه بیشتر (P<0.001) و فشار خون دیاستولیک را 1.1 میلی متر جیوه بیشتر (P = 0.07) نسبت به رژیم کنترل کاهش داد. در بین 133 فرد مبتلا به فشار خون (فشار سیستولیک، > 140 میلی متر جیوه، فشار دیاستولیک، > 90 میلی متر جیوه، یا هر دو)، رژیم غذایی ترکیبی فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را به ترتیب 11.4 و 5.5 میلی متر جیوه بیشتر از رژیم غذایی کنترل کاهش داد. (P<0.001 برای هر کدام)؛ در بین 326 فرد بدون فشار خون، کاهش مربوطه 3.5 میلی متر جیوه (P<0.001) و 2.1 میلی متر جیوه (P = 0.003) بود.

 

نتیجه گیری

رژیم غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات و لبنیات کم چرب و با کاهش چربی اشباع شده و کل می تواند فشار خون را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. این رژیم یک رویکرد تغذیه ای اضافی برای پیشگیری و درمان فشار خون بالا ارائه می دهد.

 

فشار خون بالا یک مشکل رایج در ایالات متحده است. داده های بررسی اخیر نشان می دهد که 24 درصد از بزرگسالان ایالات متحده - تقریباً 43 میلیون نفر - فشار خون دارند و تنها 47 درصد فشار خون مطلوب دارند (فشار خون سیستولیک، <120 میلی متر جیوه، فشار خون دیاستولیک، <80 میلی متر جیوه).1 در میان بزرگسالان 50 سال‌ها یا بالاتر، نسبت بسیار بالاتری به فشار خون بالا و نسبت بسیار پایین‌تری دارای فشار خون مطلوب هستند. تلاش‌ها برای کاهش شیوع فشار خون بر روی رویکردهای غیردارویی که فشار خون را کاهش می‌دهند متمرکز شده‌اند. دستورالعمل های ملی کنونی کنترل وزن، کاهش مصرف کلرید سدیم (نمک)، کاهش مصرف الکل و احتمالا افزایش پتاسیم در رژیم غذایی را به عنوان رویکردهای تغذیه ای برای پیشگیری و درمان فشار خون بالا توصیه می کنند.

 

سایر عوامل غذایی ممکن است بر فشار خون تأثیر بگذارند. گیاهخواران تمایل به فشار خون پایین تری نسبت به غیر گیاهخواران دارند. در آزمایشات رژیم های گیاهخواری، جایگزینی محصولات حیوانی با محصولات گیاهی باعث کاهش فشار خون در افراد دارای فشار خون طبیعی و پرفشاری خون می شود. و مواد معدنی (مانند پتاسیم و منیزیم) و کاهش محتوای چربی آنها. در مطالعات مشاهده ای، ارتباط معکوس قابل توجهی از فشار خون با مصرف منیزیم، پتاسیم، کلسیم، فیبر و پروتئین نیز گزارش شده است. با این حال، در کارآزمایی هایی که این مواد مغذی، اغلب به عنوان مکمل های غذایی، کاهش فشار خون را آزمایش کردند. به طور معمول کوچک و ناسازگار بوده است.

 

چندین دلیل احتمالی برای اختلاف بین نتایج ناسازگار کارآزمایی‌هایی که مواد مغذی واحد را اصلاح کردند و نتایج کلی مثبت آزمایش‌های رژیم‌های گیاه‌خواری و مطالعات مشاهده‌ای رژیم غذایی و فشار خون وجود دارد. تأثیر هر ماده مغذی فردی در کاهش فشار خون ممکن است برای تشخیص در آزمایشات بسیار ناچیز باشد. با این حال، هنگامی که چندین ماده مغذی با اثرات کوچک کاهش فشار خون با هم مصرف شوند، اثر تجمعی ممکن است برای تشخیص کافی باشد. متناوبا، مواد مغذی غیر از آنهایی که در آزمایش‌ها آزمایش شده یا در مطالعات مشاهده‌ای اندازه‌گیری شده‌اند، ممکن است فشار خون را کاهش دهند. همچنین، مواد مغذی موجود در مکمل‌های غذایی ممکن است فشار خون را به اندازه مواد مغذی موجود در غذا کاهش ندهند، به دلیل تعامل با سایر اجزای رژیم غذایی یا به دلیل فراهمی زیستی تغییر یافته.

مبتلایان به بیماری فشار خون اکثرا به دنبال روش های گوناگونی برای کاهش قند خون خود هستند. در مقاله ای از سایت عرفان طب مقاله ای تحت عنوان بهترین داروی گیاهی برای کاهش فشار خون منتشر شده است که یکی از بهترین مقاله هایی بود که در مورد فشار خون مطالعه کرده ام.

کارآزمایی رویکردهای غذایی برای توقف فشار خون (DASH) یک مطالعه تغذیه تصادفی چند مرکزی بود که اثرات الگوهای غذایی را بر فشار خون آزمایش کرد. به عنوان آزمایشی از الگوهای غذایی به جای مواد مغذی فردی، DASH اثرات ترکیبی مواد مغذی را که با هم در غذا وجود دارند آزمایش کرد.

 

مواد و روش ها

شرح مفصلی از روش‌های این کارآزمایی در جای دیگری منتشر شده است. 19 هیئت بازبینی سازمانی در هر مرکز و کمیته بررسی پروتکل خارجی پروتکل آزمایشی را تأیید کردند. هر شرکت کننده DASH رضایت کتبی ارائه کرد.

موضوعات مطالعه

افراد مورد مطالعه بزرگسالان 22 سال یا بیشتر بودند که از داروهای ضد فشار خون استفاده نمی کردند. میانگین فشار خون سیستولیک هر آزمودنی کمتر از 160 میلی‌متر جیوه و فشار خون دیاستولیک 80 تا 95 میلی‌متر جیوه بود (میانگین شش اندازه‌گیری انجام شده در طی سه بازدید غربالگری). افراد مبتلا به فشار خون تحت درمان با دارو می توانند در صورت داشتن معیارهای ورود به مطالعه فشار خون پس از قطع نظارت دارو ثبت نام کنند. معیارهای اصلی خروج، دیابت قندی با کنترل ضعیف بود. هیپرلیپیدمی؛ یک رویداد قلبی عروقی در شش ماه گذشته؛ بیماری های مزمن که ممکن است در مشارکت اختلال ایجاد کند. بارداری یا شیردهی؛ شاخص توده بدن (وزن بر حسب کیلوگرم تقسیم بر مجذور قد بر حسب متر) بیش از 35؛ استفاده از داروهایی که بر فشار خون تأثیر می گذارند؛ عدم تمایل به قطع مصرف مکمل های ویتامین و مواد معدنی یا آنتی اسیدهای حاوی منیزیم یا کلسیم؛ نارسایی کلیه؛ و مصرف بیش از 14 نوشیدنی الکلی در هفته. به دلیل بار نامتناسب فشار خون بالا در جمعیت‌های اقلیت، به‌ویژه در میان سیاه‌پوستان، یکی از اهداف کارآزمایی استخدام گروهی بود که در آن دو سوم آزمودنی‌ها اعضای یک اقلیت نژادی یا قومی بودند. ارسال انبوه بروشورها و غربالگری در محل کار و اجتماع راهبردهای اولیه استخدام بودند. افراد مورد مطالعه به صورت متوالی در گروه ثبت نام شدند. گروه اول مرحله آزمایشی را در شهریور 94 آغاز کردند و پنجمین و آخرین گروه در دی ماه 96 شروع کردند.

 

انجام محاکمه

برای هر گروه، کارآزمایی در سه مرحله (غربالگری، اجرا و مداخله) انجام شد. در هر یک از سه بازدید غربالگری، کارکنان آموزش دیده و دارای گواهی، فشار خون استاندارد افراد را با فشارسنج تصادفی صفر و بر اساس پروتکل رایج مورد استفاده در سایر کارآزمایی‌ها اندازه‌گیری کردند. آزمودنی ها به مدت پنج دقیقه در وضعیت نشسته استراحت کردند. فشار خون سیستولیک به عنوان نقطه ظهور (فاز I) صداهای Korotkoff اندازه گیری شد. فشار خون دیاستولیک به عنوان نقطه ناپدید شدن (فاز V) اندازه گیری شد. پرسشنامه یادآوری فعالیت بدنی 7 روزه استانفورد یک بار در طول غربالگری اجرا شد.20

 

مرحله اجرا یک دوره سه هفته ای بود که در آن به همه افراد رژیم غذایی کنترل داده شد. در طی دو هفته گذشته، یک جفت اندازه گیری فشار خون در هر یک از چهار روز جداگانه انجام شد، یک نمونه ادرار 24 ساعته جمع آوری شد و یک پرسشنامه در مورد علائم تکمیل شد. سپس آزمودنی ها به طور تصادفی به یکی از سه رژیم غذایی در هفته سوم تقسیم شدند و از تکالیف رژیم غذایی خود در روز اول مداخله مطلع شدند.

 

مرحله مداخله یک دوره هشت هفته ای بود که آزمودنی ها رژیم غذایی تعیین شده خود را دنبال کردند. هر هفته یک بار در شش هفته اول، کارکنانی که به رژیم غذایی نابینا شده بودند، فشار خون را اندازه گرفتند. در طی دو هفته گذشته، یک جفت اندازه‌گیری فشار خون در هر یک از پنج روز جداگانه انجام شد، یک نمونه ادرار 24 ساعته جمع‌آوری شد و پرسشنامه علائم و پرسشنامه یادآوری فعالیت بدنی هر کدام یک بار اجرا شد.

 

در چهار گروه آخر از پنج گروه ثبت نامی، فشار خون سرپایی در پایان دوره اجرا و مداخله با دستگاه Space Labs 90207 (Space Labs، Redmond، Wash.) ثبت شد. برای هر ثبت، میانگین فشار خون 24 ساعته از اندازه گیری های به دست آمده در هر 30 دقیقه محاسبه شد.

 

رژیم های غذایی

ترکیب مواد مغذی رژیم غذایی شاهد نمونه ای از رژیم غذایی تعداد قابل توجهی از آمریکایی ها بود. سطوح پتاسیم، منیزیم و کلسیم نزدیک به صدک 25 مصرف ایالات متحده بود، و مشخصات درشت مغذی ها و محتوای فیبر با میانگین مصرف مطابقت داشت.

 

رژیم غذایی میوه ها و سبزیجات پتاسیم و منیزیم را در سطوح نزدیک به صدک 75 مصرف ایالات متحده همراه با مقادیر بالای فیبر فراهم می کرد. این رژیم میوه ها و سبزیجات بیشتر و میان وعده ها و شیرینی های کمتری نسبت به رژیم غذایی کنترل داشت، اما در موارد دیگر مشابه آن بود.

 

میز 1.

 

اهداف مواد مغذی، تجزیه و تحلیل منوها، و میانگین وعده های روزانه غذاها، بر اساس رژیم غذایی.

رژیم غذایی ترکیبی سرشار از میوه ها، سبزیجات و لبنیات کم چرب بود و میزان چربی اشباع شده، چربی کل و کلسترول را کاهش داد. این رژیم غذایی پتاسیم، منیزیم و کلسیم را در سطوحی نزدیک به صدک 75 مصرف ایالات متحده، همراه با مقادیر بالای فیبر و پروتئین تامین می کرد. محتوای سدیم هر رژیم غذایی مشابه بود - تقریباً 3 گرم در روز. جدول 1 اهداف مواد مغذی رژیم ها، آنالیزهای شیمیایی منوهای تهیه شده در مراکز بالینی و تعداد تخمینی وعده های گروه های غذایی در روز را نشان می دهد.

 

تغذیه کنترل شده

یک چرخه منوی هفت روزه با 21 وعده غذایی در چهار سطح کالری (1600، 2100، 2600 و 3100 کیلو کالری) برای هر رژیم ایجاد شد و در همه مراکز یکسان بود. منوهایی طراحی شدند که از غذاهای معمولی در اشکال مختلف (تازه، منجمد، کنسرو شده و خشک) استفاده می‌کردند. غذاهای ویژه با جایگزین های چربی استفاده نمی شد. برای استاندارد کردن رژیم‌های غذایی، همه مراکز از یک نام تجاری یک ماده غذایی استفاده کردند.

 

غذا در آشپزخانه های تحقیقاتی بر اساس یک پروتکل مشترک تهیه شد. هر روز هفته، افراد ناهار یا شام را در محل می خوردند. پس از صرف غذا در محل، آزمودنی‌ها خنک‌کننده‌های حاوی غذای خارج از محل مصرف دریافت کردند. در روزهای جمعه، آنها همچنین وعده های غذایی آخر هفته را دریافت می کردند که همگی خارج از سایت مصرف می شدند. به آزمودنی ها دستور داده شد که بیش از سه نوشیدنی کافئین دار و بیش از دو نوشیدنی الکلی در روز مصرف نکنند. روزانه دو بسته نمک که هر کدام حاوی 0.2 گرم سدیم بود برای استفاده دلخواه ارائه شد. وزن آن‌ها هر روز هفته اندازه‌گیری می‌شد و با تغییر سطوح کالری و با افزودن کلوچه‌ها یا کلوچه‌های ۱۰۰ کیلوکالری با محتوای مواد مغذی که مطابق با رژیم‌های غذایی تعیین‌شده بود، ثابت نگه داشت.

 

برای هر روز تغذیه کنترل‌شده، آزمودنی‌ها میزان مصرف اقلام دلخواه (نوشیدنی‌ها و نمک) را ثبت کردند. آنها نشان دادند که آیا غذاهای غیرمطالعه ای می خوردند و آیا همه غذاهای مورد مطالعه را نمی خوردند یا خیر. رویه‌های ارزیابی پایبندی به رژیم‌های غذایی پس از تکمیل برنامه توسط گروه اول تجدیدنظر شد. از این رو، داده های مربوط به پایبندی برای 362 نفری که متعاقباً ثبت نام کرده اند ارائه شده است. هر مرکز بازپرداخت و مشوق هایی را برای ترویج پایبندی ارائه کرد.

 

نتایج

تغییر در فشار خون دیاستولیک در حالت استراحت پیامد اولیه بود. تغییرات در فشار خون سیستولیک و فشار خون سیستولیک و دیاستولیک سرپایی پیامدهای ثانویه بودند. تغییر در فشار خون تفاوت بین فشار خون در مرحله پیگیری (میانگین چهار یا پنج جفت اندازه‌گیری در هفته‌های 7 و 8 مرحله مداخله) و خط پایه (میانگین سه جفت در طول غربالگری و چهار جفت بود). در مرحله اجرا). برای هفت آزمودنی بدون اندازه گیری پیگیری در طی دو هفته گذشته، فشار خون پیگیری به عنوان میانگین اندازه گیری های مداخله قبلی در نظر گرفته شد. برای شش آزمودنی بدون هیچ اندازه گیری در مرحله مداخله، فشار خون پیگیری به عنوان فشار خون متوسط در طول غربالگری در نظر گرفته شد.

 

تحلیل آماری

DASH برای آزمایش فرضیه های جایگزین زیر طراحی شده است: اینکه تغییر فشار خون بین رژیم های ترکیبی و کنترل متفاوت است. که تغییر فشار خون بین میوه‌ها و سبزیجات و رژیم‌های غذایی کنترل متفاوت است. و اینکه تغییر فشار خون بین رژیم غذایی ترکیبی و رژیم غذایی میوه ها و سبزیجات متفاوت است. اندازه نمونه هدف 456 نفر به طور تصادفی تخمین زده شد که 85 درصد قدرت برای تشخیص میانگین اختلاف بین رژیم غذایی 2 میلی متر جیوه در فشار خون دیاستولیک فراهم می کند. تجزیه و تحلیل زیر گروه بر اساس جنسیت، وضعیت اقلیت، و فشار خون پایه برنامه ریزی شده بود. در تجزیه و تحلیل های اخیر، افراد مبتلا به فشار خون بالا در نظر گرفته شدند که فشار خون سیستولیک پایه آنها 140 میلی متر جیوه یا بالاتر یا فشار خون دیاستولیک آنها 90 میلی متر جیوه یا بالاتر بود.

 

آنالیزها بر اساس قصد درمان انجام شد. برای تجزیه و تحلیل اولیه و در هر طبقه زیرگروه، تفاوت بین رژیم غذایی در تغییر فشار خون با تجزیه و تحلیل واریانس دو طرفه، با تنظیم برای مرکز بالینی مورد آزمایش قرار گرفت. برای تنظیم مقایسه‌های چندگانه، تفاوت بین رژیم‌های غذایی از نظر آماری معنی‌دار در P<0.025 (دو دنباله) در نظر گرفته شد. از این رو، 97.5 درصد فواصل اطمینان برای تفاوت بین رژیم غذایی داده می شود.

راه های کنترل بیماری دیابت

دیابت دوران سختی در زندگی هر کسی است، اما شما می توانید با انتخاب هایی که انجام می دهید آن را قابل کنترل کنید. ممکن است در ابتدا یک کار دلهره آور به نظر برسد، اما پس از کنترل آن می توانید انتظار داشته باشید که یک زندگی کامل داشته باشید. در زیر نکات مفیدی وجود دارد که به شما کمک می کند تصمیمات خوبی بگیرید. لطفا به ادامه مطلب بروید

 

اگر طعم لوبیا را دوست ندارید اما اکنون که دیابت دارید سعی می کنید به درستی غذا بخورید، چرا سعی نکنید هوموس بخورید؟ این از لوبیا گاربانزو خامه ای تهیه شده است و صاف، غلیظ و خوشمزه است! می توانید آن را به جای سس مایونز روی ساندویچ بخورید یا روی کراکر بمالید.

 

ماست راهی عالی برای افراد دیابتی است تا دهان خود را متقاعد کنند که غذای کم چرب و بدون قند لذت بخش است. برای صبحانه یک فنجان ماست بدون چربی مخلوط با میوه های فصلی با یک مافین پر فیبر و یک لیوان شیر میل کنید تا انرژی کافی برای ماندگاری تا ناهار داشته باشید.

 

شما می توانید یک ساندویچ را در بسته بندی کاهو درست کنید، یا حتی آن را روی همبرگر به عنوان نان استفاده کنید، اما آیا به این فکر کرده اید که یک بسته بندی هات داگ انجام دهید؟ اگر ماهی یک بار هات داگ بدون مواد نگهدارنده می خرید، آن ها را در یک تکه کاهو بپیچید تا کمی سالم تر شوند!

 

اگر احساس می کنید مراقبت کافی از پزشک خود دریافت نمی کنید، پزشک جدیدی پیدا کنید! احساس راحتی کمتر با یک متخصص مراقبت های بهداشتی می تواند باعث شود که تشخیص یا درمان آنها را زیر سوال ببرید، به این معنی که نمی توانید به آنها اعتماد کنید. برای اطمینان از یک رابطه سالم پزشک و بیمار، پزشک جدیدی پیدا کنید که به آن ایمان کامل داشته باشید.

 

اگر دیابتی هستید، باید سیگار را ترک کنید. پایان داستان، دوره، همین است. شما نمی توانید هیچ عادت بدی داشته باشید در حالی که بدن شما در حال حاضر این نوع مشکلات را دارد یا در غیر این صورت هر درمانی که دریافت می کنید خراب می شود. زمان انتخاب فرا رسیده است - آیا می خواهید زندگی طولانی و سالمی داشته باشید یا سیگار بکشید؟

 

برخلاف شیردهی، هیچ کس اهمیت نمی دهد که انسولین خود را روی میز بالا بیاورید. واقعا! در حمام یا کمد پنهان نشوید، با تشخیص خود پاک شوید و از خانواده و دوستانتان بخواهید در بهبودی شما سهیم باشند. هرچه بیشتر بدانند، در صورت نیاز بیشتر می توانند از شما حمایت کنند.

 

برای جلوگیری از ابتلا به مشکلات جدی‌تر سلامتی به دلیل دیابت، حتماً داروهای تجویز شده را طبق دستور مصرف کنید. پیگیری دارو می تواند یک چالش باشد، اما برای حفظ سلامتی شما حیاتی است. اگر داروهای شما عوارض جانبی آزاردهنده ای دارند، فوراً به پزشک مراجعه کنید و دارو را بدون مشکل قطع نکنید.

 

کلید رژیم غذایی دیابتی لزوماً حذف کامل چیزی نیست، بلکه در عوض شمارش آنچه در آن ماده غذایی وجود دارد و خوردن آن در حد متعادل است. به عنوان مثال، داشتن یک تکه کیک می تواند خوب باشد به شرطی که آن را در وعده غذایی خود قرار دهید و یک تکه کوچکتر از آنچه پیش از تشخیص داشتید داشته باشید.همچنین به شما پیشنهاد می کنیم مقاله بیماری دیابت چیست و انواع آن کدامند را از اینجا مطالعه کنید.

حتی اگر "فقط" دیابت بارداری دارید، نظارت بر سطح گلوکز خون برای شما بسیار مهم است. با عبور انسولین از جفت، کودک شما تحت تأثیر کوچکترین اوج ممکن قرار می گیرد، بنابراین مطمئن شوید که سطح خود را حفظ کنید حتی تا کودک شما به طور طبیعی رشد کند.

 

اگر از دیابت رنج می برید، یک نکته مفید این است که میله ها یا شیک مخصوص دیابتی ها را در بین وعده های غذایی خود که بیرون هستید بخورید. انجام این کار می تواند سطح گلوکز شما را یکنواخت نگه دارد. با این حال، می‌خواهید از خوردن این‌ها در کنار وعده‌های غذایی خودداری کنید، زیرا این باعث می‌شود سطح گلوکز شما بالا برود. فقط از آنها به عنوان جایگزین غذا استفاده کنید!

اگر دیابت دارید، مراقب برخی از مکمل های دیابت باشید. مردم فکر می کنند این مکمل ها به کنترل علائم دیابت آنها کمک می کند، در حالی که برخی از آنها واقعاً می توانند سطح گلوکز یا انسولین خون را افزایش دهند. یک قانون کلی خوب که باید در هنگام دیابت رعایت کنید این است که هیچ چیزی مصرف نکنید مگر اینکه پزشک شما آن را تایید کرده باشد.

 

عوامل موثر در عوارض دیابت را حذف کنید. سعی کنید از عادات ناسالمی که بر سلامت قلب شما و احتمال سکته مغزی تأثیر می گذارد اجتناب کنید. سیگار کشیدن باید به هر قیمتی متوقف شود، فشار خون سالم از طریق مدیریت استرس و کنترل نمک حفظ شود و انتخاب‌های سبک زندگی که می‌تواند نتایج مطلوب‌تری داشته باشد، ارزیابی کند.

 

از آنچه می نوشید آگاه باشید. بسیاری از نوشیدنی‌ها و آب‌میوه‌های گازدار با شربت ذرت با فروکتوز بالا تهیه می‌شوند که برای هیچ‌کس خوب نیست، چه رسد به افراد دیابتی. این نوع نوشیدنی ها مملو از قند (و در نتیجه کالری زیادی) هستند که شما را بیشتر میل می کند. آب باید بهترین دوست شما باشد!

 

هنگامی که دیابت برای شما تشخیص داده شد، داشتن یک سیستم پشتیبانی مهم است. این می تواند خانواده یا دوستان باشد. از آنها بخواهید که در قرار ملاقات شما با شما بیایند تا بهتر درک کنند که چگونه وضعیت خود را مدیریت خواهید کرد. علاوه بر این، پیدا کردن فرد مبتلا به دیابت برای صحبت با او ممکن است کمک کند.

 

هر چند وقت یکبار تسلیم وسوسه شوید اشکالی ندارد. هیچ کس کامل نیست و برای اینکه احساس نکنید زندگی را خیلی از دست داده اید، باید کمی به خودتان اجازه دهید. فقط مطمئن باشید که خیلی به یک عادت تبدیل نشود.

 

به عنوان یک دیابتی، مطمئن شوید که داروهای خود را به موقع مصرف می کنید. برای تعیین جدول زمانی با پزشک خود مشورت کنید تا به محاسبه زمان مناسب برای مصرف دارو کمک کند. پزشکان ممکن است به شما دستور دهند که قرص های خود را قبل از غذا بخورید یا اگر انسولین هم مصرف می کنید، ممکن است لازم باشد که قرص های خود را حداقل سی دقیقه قبل مصرف کنید.

 

شما باید مراقب آنچه می خورید باشید. رژیم غذایی شما تفاوت زیادی در نحوه مدیریت دیابت شما ایجاد می کند. نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه و هر چیزی که کربوهیدرات های تصفیه شده دارد مانند غذاهای ناسالم و آب نبات را حذف کنید. باید سعی کنید سبزیجات و میوه های بیشتری مصرف کنید. همچنین غذاهای سالم حاوی چربی را انتخاب کنید.

 

آیا خوشحال نیستید که فقط چند دقیقه برای خواندن این نکات مفید وقت گذاشتید؟ به یاد داشته باشید، زمانی که یاد بگیرید با دیابت خود کنار بیایید و با آن زندگی کنید، برای شما طبیعی خواهد شد. فقط کمی زمان می برد تا بفهمید چه چیزی برای شما بهتر است. پس چرا از امروز شروع نکنیم؟

دیابت کودکان چیست؟

 

چه دیابت نوع 1، چه دیابت نوع 2 یا بارداری داشته باشید، مطمئن شوید که هر کاری که می توانید برای درمان این بیماری انجام می دهید. اجازه دادن به آن از کنترل خارج شود می تواند منجر به لیستی از عوارض شود! برای خواندن این مقاله چند دقیقه وقت بگذارید. نکات زیر را برای کمک به مدیریت دیابت ببینید.

 

بیماران دیابتی باید مقدار فیبر را در رژیم غذایی خود افزایش دهند تا به کاهش وزن کمک کنند و منظم باشند. فیبر همچنین نشان داده است که قند خون را بعد از غذا افزایش نمی دهد، بنابراین می تواند شما را سیر کند بدون اینکه قند خون شما افزایش یابد. میوه ها و سبزیجات زیادی وجود دارند که فیبر بالایی دارند، بنابراین سعی کنید آنها را در وعده های غذایی خود بگنجانید.

 

اگر بعد از تشخیص دیابت نوع دوم در گرفتن انگیزه ورزش مشکل دارید، وارد بازی شوید! ورزش های رقابتی نه تنها سرگرم کننده هستند، بلکه شما افراد دیگری را دارید که به شما تکیه می کنند تا در بازی حضور پیدا کنند تا بازیکنان کافی برای یک بازی وجود داشته باشد. اگر آنها از گردن شما نفس بکشند، شما را متقاعد می کند که به موقع حاضر شوید!

 

برخلاف شیردهی، هیچ کس اهمیت نمی دهد که انسولین خود را روی میز بالا بیاورید. واقعا! در حمام یا کمد پنهان نشوید، با تشخیص خود پاک شوید و از خانواده و دوستانتان بخواهید در بهبودی شما سهیم باشند. هرچه بیشتر بدانند، در صورت نیاز بیشتر می توانند از شما حمایت کنند.

 

برای بیماران دیابتی مهم است که رژیم غذایی سالم بخورند و اندازه وعده های غذایی را کنترل کنند. خوردن وعده های غذایی بیش از حد بزرگ راهی مطمئن برای افزایش وزن است. خوردن بیش از حد، حتی غذاهایی که برای شما مفید هستند، باعث افزایش وزن و مشکلات قند خون می شود. از بشقاب های کوچکتر استفاده کنید، ظروف خود را بین لقمه ها بگذارید و آهسته تر غذا بخورید.

اجازه دادن به سطح گلوکز خون شما برای رسیدن به سطوح پایین خطرناک ممکن است به مرور زمان توانایی شما در تفکر واضح را مختل کند. به منظور جلوگیری از این اتفاق برای خود یا کودک دیابتی، سطح گلوکز خون باید مرتباً کنترل شود. مغز شما از گلوکز برای انرژی و تغذیه استفاده می کند و محروم کردن آن از گلوکز می تواند تاثیر قابل توجه و طولانی مدتی بر توانایی پردازش اطلاعات و پاسخگویی داشته باشد.

 

یک میان وعده قبل از خواب بخورید. در هنگام خواب، سطح قند خون شما می تواند به طور جدی پایین بیاید. برای جلوگیری از هیپوگلیسمی صبحگاهی، یک میان وعده کوچک بخورید تا سطح قند خون خود را بالا نگه دارید. میان وعده کامل قبل از خواب؟ یک ساندویچ کره بادام زمینی یا یک موز. هر چیزی که فیبر داشته باشد در این زمان ایده خوبی برای میان وعده است.

 

اگر دیابتی هستید و متوجه شدید که غذاهایتان خیلی ملایم هستند، ممکن است بخواهید مقداری دارچین اضافه کنید. هیچ قند، کالری یا سدیم ندارد، بنابراین برای دیابت مفید است. همچنین، برخی از مطالعات نشان می دهد که حتی ممکن است به کاهش قند خون در برخی افراد کمک کند.

 

هنگام مصرف داروهای دیابت، مطمئن شوید که سطح گلوکز خون شما خیلی پایین نمی آید. معمولاً برخی داروها قند خون شما را به حدی پایین می آورند که ممکن است فرد دچار هیپوگلیسمی شود. اگر این اتفاق برای شما افتاد، در مورد کاهش دوز دارو با پزشک خود صحبت کنید.

 

استعمال دخانیات می‌تواند مضرات متعددی داشته باشد، اما برای کسانی که مبتلا به دیابت هستند، بیشتر از آن. این عادت می تواند بسیاری از عوارض جانبی بد سلامتی را به همراه داشته باشد. سیگار بدن شما را در برابر انسولین مقاوم می کند و می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش دهد. بیشتر افراد دیابتی در مورد گار با دستگاه تست قند خون را نمی دانند. این افراد باید انواع دستگاه های تست قند خون را بشناسند و بتوانند با آن کار کنند. به شما پیشنهاد می کنیم مقاله  10 مدل از با کیفیت ترین دستگاه تست قند خون را مطالعه کنید. این مقاله اطلاعات مفیدی را به شما خواهد داد.

 

از آزمایش ادرار به عنوان معیار اولیه خود برای چگونگی قند خون خود استفاده نکنید. سطح کتون بالا تنها نشان می دهد که قند خون شما بالاتر از 200 است. ADA به ما می گوید که بیماران دیابتی باید از انگشتان دست و آزمایش خون برای نتایج دقیق تر استفاده کنند.

 

در صورت ابتلا به دیابت از خوردن غذاهایی که سطح نمک بالایی دارند خودداری کنید. این غذاها می توانند سطح قند خون شما را همراه با افزایش فشار خون بالا ببرند که می تواند عواقب منفی داشته باشد. غذاهای رایج زیادی وجود دارند که این روزها با نمک کم یا بدون نمک درست می شوند.

خوردن فیبر زیاد، کربوهیدرات ها و همچنین قندهای موجود در سیستم شما را جبران می کند که به حفظ سطح قند خون سالم کمک می کند. فیبر را می توان در بسیاری از غلات، سبزیجات، میوه ها و سایر غذاها یافت. سطح قند خون سالم به پیشگیری از دیابت کمک می کند و همچنین به جبران علائم دیابت بعد از تشخیص کمک می کند. مطمئن شوید که فیبر زیادی در رژیم غذایی خود دارید.

 

هنگامی که صحبت از غذا و مدیریت دیابت به میان می آید، ممکن است عاقلانه باشد که با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا نکاتی را در مورد نحوه بهترین تهیه وعده های غذایی ارائه دهید. آنها نه تنها می توانند به شما اطلاع دهند که از چه غذاهایی باید اجتناب کنید، بلکه نکات آماده سازی را برای اطمینان از اینکه شما تمام تلاش خود را برای کنترل قند خون انجام می دهید، ارائه می دهند.

 

هنگام برخورد با کودک مبتلا به دیابت، مهم است که اطمینان حاصل کنید که هرگز به این موضوع اشاره نکنید که هر چیزی که با بیماری آنها مرتبط است بد است. این بسیار مهم است زیرا کودکان ممکن است اطلاعاتی را از شما پنهان کنند اگر بدانند که باعث ناراحتی شما می شود زیرا ممکن است نگرانی شما را با عصبانیت اشتباه بگیرند.

 

هنگامی که شما دیابتی هستید، خطر ابتلا به نوعی بیماری لثه افزایش می یابد. قرار ملاقات های منظم با دندانپزشک و پیروی از توصیه های او در مورد بهداشت دهان و دندان باعث می شود که شما در این زمینه سالم بمانید. استفاده صحیح از نخ دندان و مسواک زدن از اجزای ضروری یک برنامه روزانه است.

 

وقتی دیابتی هستید، باید مطمئن شوید که تا حد امکان از غذاهای کامل استفاده می کنید. هنگام خرید همیشه باید میوه ها و سبزیجات تازه بخرید و از خرید بیش از حد غذاهای فرآوری شده حاوی موادی که برای وضعیت شما مضر هستند خودداری کنید. از مصرف هر گونه مواد غذایی حاوی قند زیاد مانند شیرینی ها یا نوشابه خودداری کنید.

 

اگر دیابتی هستید و به دنبال ورزش هستید، مطمئن شوید که از ورزش هایی که نیاز به وزنه برداری و هل دادن یا کشیدن اجسام سنگین دارند دوری کنید. در طول این نوع ورزش، فشار خون و سطح قند خون بالا می رود که می تواند منجر به بسیاری از عوامل مضر برای سلامتی شود. برای حفظ امنیت، از انجام چنین تمریناتی اجتناب کنید و وزنه برداری خود را به حداقل برسانید.

 

بنابراین، می توان دیابت را مدیریت کرد! اگر مبتلا به دیابت نوع 1، نوع 2 یا بارداری هستید، می توانید چند قدم مثبت بردارید. پیشنهادات ارائه شده در این مقاله را اعمال کنید. از عوارض جلوگیری کنید! اجازه ندهید دیابت شما از کنترل خارج شود! برای موفقیت برنامه ریزی کنید نه پریشانی!

با دیابت چگونه زندگی کنیم؟

 

تشخیص دیابت در ابتدا می تواند بسیار ترسناک به نظر برسد، اما با یادگیری بیشتر، متوجه می شوید که می توان آن را مدیریت کرد. شما مجبور نیستید کل زندگی خود را تغییر دهید. شما می توانید تنظیمات را انجام دهید و بهتر از خود مراقبت کنید، اما به هر حال این کار خوبی است. این مقاله می تواند به شما در ایجاد نگرش صحیح در مورد دیابت و خودتان کمک کند.

 

اگر دوست دارید ساندویچ بخورید، اما نمی توانید کربوهیدرات های همراه نان را تهیه کنید، یک کاغذ کاهو درست کنید! دیابتی هایی که باید وزن خود را کنترل کنند، از خوردن بخشی از ساندویچ که برای شما مضر است، اجتناب می کنند، در حالی که ترد تازه و ترد کاهو را مصرف می کنند. خیلی خوشمزه است!

 

دریابید که آیا بیمه سلامت شما پس از تشخیص دیابت به شما کمک می کند تا سیگار را ترک کنید. بسیاری از شرکت‌های بیمه انواع منابع را برای بیمه‌شدگانی که می‌خواهند سیگار را ترک کنند، فراهم می‌کنند، زیرا این امر باعث صرفه‌جویی در هزینه‌های آنها در مورد ادعای سلامتی شما و هرگونه ادعای بیمه خانه برای آتش‌سوزی تصادفی می‌شود.

 

زمانی که قصد دارید به پزشک مراجعه کنید، نگرانی هایی که دارید را یادداشت کنید. مهم نیست که چقدر عجیب و غریب به نظر می رسند، خواندن آنها از یک صفحه (یا PDA یا رایانه لوحی، هر چیزی که برای شما مفید است) بسیار آسان تر از تلاش برای به خاطر سپردن آنها است. هر بیت اطلاعاتی که به دست می آورید به شما کمک می کند تا سلامت خود را کنترل کنید!

 

Walmart و Costco هر دو نسخه‌هایی را با هزینه‌ای با تخفیف ارائه می‌کنند که می‌تواند باعث صرفه‌جویی زیادی در هزینه داروهای دیابت شما شود. آنها همچنین دارای لوازم دیابت مانند مانیتور، لانست، نوار تست و سرنگ هستند و به صورت عمده در Costco حمل می شوند. همچنین می توانید جزوه هایی را در هر دو داروخانه پیدا کنید که حاوی اطلاعاتی در مورد دیابت است.

 

برای اینکه بتوانید همچنان از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید، جایگزین های ساده ای انجام دهید. سبزی کولارد را می توان با آب گوشت بوقلمون به جای هاک ژامبون درست کرد و گوشت چرخ کرده را می توان به راحتی با بوقلمون چرخ کرده جایگزین کرد. سعی کنید یک کتاب آشپزی دیابت بخرید. ممکن است متوجه شوید که می توانید به خوردن بسیاری از وعده های غذایی مورد علاقه خود ادامه دهید.

 

آزمایش تیروئید بده! اگر تشخیص داده شد که دیابت دارید، ببینید آیا اخیراً تیروئید خود را چک کرده اید یا خیر. گاهی اوقات شرایط تیروئید می تواند باعث شود که پانکراس تولید انسولین خود را کاهش دهد! بنابراین، انجام آزمایش خون برای اطمینان از اینکه تیروئید شما خوب است ایده خوبی است - قبل از مصرف هر گونه دارویی برای دیابت.

eBay مکانی عالی برای برداشتن تجهیزات ورزشی است تا به شما کمک کند دیابت خود را تحت کنترل داشته باشید. بسیاری از مردم پس از تصمیم گیری در سال نو، تمام چیزهایی را که برای کاهش وزن نیاز دارند، انتخاب می کنند، اما تا ماه مارس آن را رها می کنند. این بهترین زمان برای جستجوی سایت برای تخفیف های بزرگ است.

 

برای جلوگیری از افزایش مقاومت به انسولین، همیشه یک صبحانه خوب بخورید. صبحانه شروعی را برای متابولیسم شما فراهم می کند که نقش مهمی در کمک به بدن شما در پردازش صحیح انسولین دارد. خوردن یک میان وعده سریع به جای یک وعده غذایی متعادل، ثابت نگه داشتن سطح قند خون در طول روز را دشوار می کند.

 

اگر از دیابت رنج می برید، یک نکته عالی این است که نوشیدنی های گازدار خود را با چای سبز جایگزین کنید. این به شما کمک می کند کالری و کربوهیدرات های نوشیدنی های خود را کاهش دهید و آنها برای شما بسیار سالم هستند. تحقیقات در مورد اینکه آیا چای سبز می تواند مستقیماً قند خون شما را کاهش دهد یا خیر، متفاوت است، اما با این وجود، چای سبز یک نوشیدنی جایگزین عالی برای سایر نوشیدنی های ناسالم است. به افراد مبتلا به دیابت پیشنهاد کنید تا کار با دستگاه تست قند خون را بیاموزند و با ان اشنا شوند. به همین منظور سایت پرتال فارسی مقاله ای تحت عنوان 10 مدل از با کیفیت ترین دستگاه تست قند خون منتشر کرده که بهتر است ان را مطالعه کنید.

داشتن حداقل یک دوست که دیابت هم دارد بسیار مفید است. این کسی است که وقتی احساس خوبی ندارید برای حمایت به او تکیه خواهید کرد و زمانی که به یک دوست نیاز دارد می تواند به شما وابسته باشد. همچنین می‌توانید درباره کارهایی که پزشک آنها انجام می‌دهد که ممکن است با درمانی که دریافت می‌کنید متفاوت باشد، بیاموزید. فقط به یاد داشته باشید که قبل از مشورت با پزشک متخصص چیزی را تغییر ندهید.

 

برای جلوگیری از کاهش بیش از حد قند خون، هرگز بیش از 5 ساعت بیداری بدون وعده غذایی یا میان وعده نروید. اگر قصد ندارید شب از خواب بیدار شوید تا یک میان وعده بخورید و سطح انسولین خود را بررسی کنید، باید قبل از خواب نیز چیزی بخورید. این اطمینان حاصل می کند که بدن شما هرگز بدون چیزهایی که نیاز دارد، طولانی نمی شود.

 

اگر پزشک در مورد شروع مصرف انسولین به شما مراجعه کرد، بدون اینکه ابتدا به استدلال یک متخصص پزشکی گوش دهید، پاسخ منفی ندهید. در حالی که ممکن است فردی را بشناسید که در اثر مصرف انسولین دچار عوارض شده است، اما بدانید که عوارض ناشی از کنترل نشدن دیابت می تواند به طور قابل توجهی آسیب زاتر و حتی تهدید کننده زندگی باشد.

افراد مبتلا به دیابت باید چای سبز را به عنوان جایگزینی برای سایر نوشیدنی های شیرین به رژیم غذایی خود اضافه کنند. چای سبز یک راه عالی برای کاهش کالری و صرفه جویی در مصرف کربوهیدرات است. همچنین دارای مزیت افزوده مبارزه با چندین بیماری دیگر است. ممکن است قند خون شما را کاهش ندهد، اما به روش های دیگر کمک می کند.

 

هنگام برخورد با کودک مبتلا به دیابت، مهم است که اطمینان حاصل کنید که هرگز به این موضوع اشاره نکنید که هر چیزی که با بیماری آنها مرتبط است بد است. این بسیار مهم است زیرا کودکان ممکن است اطلاعاتی را از شما پنهان کنند اگر بدانند که باعث ناراحتی شما می شود زیرا ممکن است نگرانی شما را با عصبانیت اشتباه بگیرند.

 

زمانی که سطح گلوکز خون خود را آزمایش می کنید، قبل از انجام آزمایش روی خود، برای شستن صحیح دست ها وقت بگذارید. از یک صابون آنتی باکتریال که ماهیت ملایم دارد استفاده کنید تا نوک انگشتان خود را مرطوب نگه دارید. این باعث می شود که آزمایش بسیار موثرتر و دستان شما مرطوب تر شود.

 

تنظیم وزن هنگام دیابت بسیار مهم است. هیچ درمانی برای دیابت وجود ندارد، اما زمانی که فردی وزن خود را تحت کنترل داشته باشد، می توان آن را به راحتی مدیریت کرد. قبل از هر نوع رژیم غذایی در زمانی که دیابت دارید، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید.

 

همانطور که قبلاً گفته شد، دیابت نباید راهی وحشتناک برای زندگی باشد. در واقع می تواند منجر به زندگی بهتری شود زیرا شما از خودتان مراقبت می کنید. شما فقط سالم‌تر غذا می‌خورید و کمی ورزش می‌کنید که همه چیزهایی است که باید انجام دهید. با توجه به اطلاعات این مقاله، می توانید نگرش برنده ای نسبت به دیابت داشته باشید.