دیابت می تواند مانند یک بیماری ترسناک به نظر برسد، اما در واقع یک وضعیت قابل کنترل است که در برخی موارد می توان آن را معکوس کرد. هنگامی که بدانید دیابت چگونه کار می کند و برای مدیریت آن چه کاری می توانید انجام دهید، چندان ترسناک نیست. این مقاله می تواند به آموزش شما کمک کند و به شما اعتماد به نفس لازم برای مقابله با آن را بدهد.
دیابتی ها باید در طول روز وعده های غذایی کوچک بخورند تا قند خونشان بالا نرود، بنابراین سعی کنید در صورت امکان حداقل پنج بار برای غذا خوردن برنامه ریزی کنید. با یک صبحانه بزرگ شروع کنید (اما مطمئن شوید که کربوهیدرات زیاد یا شکر زیادی نداشته باشد)، سپس یک میان وعده قبل و بعد از ناهار میل کنید. خوردن مقداری آجیل یا دانه قبل از خواب متابولیسم شما را در طول شب حفظ می کند.
یک دوست دیابتی پیدا کنید تا از شما در سفر با دیابت حمایت کند. می‌توانید ایده‌ها را عوض کنید، دستور العمل‌ها را به اشتراک بگذارید و وقتی همه چیز استرس‌زا می‌شود، فقط یک شانه برای گریه کردن داشته باشید. حتی می‌توانید زمانی که هوس کردید با آنها تماس بگیرید و آنها با شما در مورد آن صحبت خواهند کرد! دوستان می توانند شما را عاقل نگه دارند و این امر به ویژه صادق است، اگر آنها نیز همان سختی های شما را پشت سر بگذارند.
غذاهای غنی از فیبر بخورید. با خوردن میوه ها، سبزیجات و غلات رژیم غذایی خود را بهبود می بخشید. وزن کم خواهید کرد و احساس خوبی خواهید داشت. فیبر می تواند به شما کمک کند تا کنترل بیشتری بر قند خون خود داشته باشید و شانس ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهید. سایر منابع فیبر شامل آجیل، دانه ها و لوبیا است.
Walmart و Costco هر دو نسخه‌هایی را با هزینه‌ای با تخفیف ارائه می‌کنند که می‌تواند در هزینه‌های داروهای دیابت شما صرفه‌جویی کند. آنها همچنین دارای لوازم دیابت مانند مانیتور، لانست، نوار تست و سرنگ هستند و به صورت عمده در Costco حمل می شوند. همچنین می توانید جزوه هایی را در هر دو داروخانه پیدا کنید که حاوی اطلاعاتی در مورد دیابت است.
وب‌سایت Act1diabetes.org می‌تواند به دیابتی‌های با درآمد کم کمک کند تا منابع دیابتی خود را با موارد جدید جایگزین کنند. برای افرادی که توانایی پرداخت هزینه تخفیف برای خدمات را ندارند، رایگان است، بنابراین اگر از نظر مالی مشکل دارید یا در حال حاضر درآمد محدودی دارید، آن را بررسی کنید.
اگر همسر یا شریک زندگی شما از دیابت رنج می‌برد، یکی از راه‌های کمک و تشویق به یک سبک زندگی سالم، ورزش کردن با هم است. نشان داده شده است که ورزش اثرات دیابت را کاهش می دهد یا به معکوس کردن آن کمک می کند. شریک زندگی خود را تشویق کنید تا با شما به پیاده روی برود، یا یک باشگاه ورزشی محلی پیدا کنید که در آن بتوانید زمانی را با هم بگذرانید و همچنین سلامتی خود را حفظ کنید!
اجازه دادن به سطح گلوکز خون شما برای رسیدن به سطوح پایین خطرناک ممکن است به مرور زمان توانایی شما در تفکر واضح را مختل کند. به منظور جلوگیری از این اتفاق برای خود یا کودک دیابتی، سطح گلوکز خون باید مرتباً کنترل شود. مغز شما از گلوکز برای انرژی و تغذیه استفاده می کند و محروم کردن آن از گلوکز می تواند تأثیر قابل توجه و طولانی مدتی بر توانایی پردازش اطلاعات و پاسخگویی داشته باشد.
اگر به بیماری چشم دیابتی مبتلا شده اید، قند خون خود را با احساس فوریت بیشتری مدیریت کنید. مطالعات نشان داده اند که نظارت دقیق بر سطح گلوکز می تواند پیشرفت و بدتر شدن بیماری چشم را در طول زمان کند کند. این مهم است حتی اگر دیابت خفیف تا متوسط برای شما تشخیص داده شده باشد.
برای اطمینان از اینکه از عوارض مرتبط با دیابت رنج نمی برید، همیشه به اندازه کافی بخوابید. مطالعات نشان داده است افرادی که از کم خوابی رنج می برند غذای بسیار بیشتری می خورند که کنترل دیابت را دشوار می کند. یک استراحت خوب شبانه همچنین به بدن شما کمک می کند تا سطح قند خون خود را کنترل کند.
دیابتی‌هایی که متوجه می‌شوند می‌توانند ساعت‌ها بخوابند و هرگز با احساس استراحت کامل از خواب بیدار نشوند، ممکن است سطح انسولین بالایی را در بدن تجربه کنند. توجه داشته باشید که این ممکن است یک عارضه جانبی مستقیم بسیاری از داروهای رایج دیابت باشد. ممکن است این احساس را فقط بعد از غذا تجربه کنید. با این حال، این طبیعی است.
دیابت می‌تواند روی چشم‌ها تأثیر بگذارد، بنابراین مطمئن شوید که به طور منظم به چشم پزشک مراجعه می‌کنید تا قبل از بدتر شدن هر گونه عارضه، آن را تشخیص دهید. از هرگونه تغییر در بینایی خود آگاه باشید. دیابت می تواند به اعصاب چشم آسیب برساند، بنابراین مراقب تغییراتی که مشاهده می کنید باشید.
بهتر است به صورت دوره ای قند خون خود را با دستگاه تست قند خون اندازه گیری کنید.
اگر دیابت دارید، باید مطمئن شوید که مقدار پاستای مصرفی خود را محدود کرده اید. خوردن بیش از حد آن بسیار آسان است زیرا بسیار خوشمزه است. قبل از اینکه متوجه شوید، بیشتر از چیزی که فکر می کنید خورده اید، می خورید، که واقعا می تواند سطح گلوکز شما را بالا ببرد. یک فنجان پاستا به اندازه سه تکه نان کالری دارد. دفعه بعد که پاستا می خورید این را در نظر داشته باشید.
حرکت کنید. فعال ماندن می تواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت کمک کند و می تواند به کنترل بیماری پس از تشخیص کمک کند. هر روز یک ساعت پیاده روی کافی است تا تاثیر قابل توجهی داشته باشد. همچنین می‌توانید پیاده‌روی خود را در فعالیت‌های روزمره افزایش دهید تا میزان ورزش خود را افزایش دهید. دورتر از فروشگاه در پارکینگ پارک کنید و زمانی که برای خرید بیرون می روید یک دور اضافی در مرکز خرید بچرخانید.
میزان بافت چربی در یک فرد به طور مستقیم با احتمال ابتلا به دیابت نوع دوم در ارتباط است. بافت چربی چربی است که در اطراف شکم و کمر ما جمع می شود. اگر بتوانیم این را کاهش دهیم، می توانیم شانس خود را برای تشخیص دیابت کاهش دهیم. به یاد داشته باشید، هر چه ما لاغرتر باشیم، شانس بیشتری برای پیشگیری از دیابت داریم.
بسیاری از افراد، پس از تشخیص دیابت، خوردن قند را ترک می کنند و فکر می کنند که کافی است. اما چیزی که بیشتر مردم نمی دانند این است که غذاهای چرب می توانند به همان اندازه برای بیماران دیابتی خطرناک باشند. اگر فردی غذاهای شیرین و چرب را کنار بگذارد، دیابت واقعاً درمان می شود و فرد می تواند سال های زیادی به زندگی خود بیافزاید.
همانطور که در بالا ذکر شد، دیابت نباید یک حبس ابد وحشتناک باشد. قابل کنترل است و معمولاً فقط به چند تغییر سبک زندگی نیاز دارد. با استفاده از مقاله بالا برای آموزش خود، ممکن است متوجه شوید که وقتی دیابت را درک کردید، می توانید آن را مدیریت کنید و بر زندگی شما حکومت نخواهد کرد.
