مقالات کاربردی و آموزشی

بارداری یکی از شگفت انگیزترین دوران زندگی یک زن است. این برای بسیاری از زنان هزینه دارد و این بهای آن است که باید با اندکی بدبختی در دوران بارداری دست و پنجه نرم کنند. یافتن نکات و اطلاعاتی که به تسکین بخشی از این بدبختی کمک می کند، کلید لذت بردن از این زمان است. برای کمک این مقاله را بخوانید!

برای جلوگیری از سوزش سردل شبانه در دوران بارداری، آخرین وعده غذایی خود را حداقل دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب بخورید. دراز کشیدن درست بعد از غذا خوردن منجر به افزایش رفلاکس اسید و سوزش سر دل می شود. همچنین، از بالش‌های اضافی برای بالا بردن سر و قسمت بالایی پشت از سطح شکم برای کاهش علائم استفاده کنید.

مطمئن شوید که در مورد بارداری آموزش دیده اید. کتاب‌ها و وب‌سایت‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید آنها را بخوانید که به شما کمک می‌کنند. اگر بدانید قرار است چه اتفاقی بیفتد، اعصاب شما را آرام می کند و همچنین می توانید تشخیص دهید که آیا مشکلی وجود دارد یا خیر.

از اینکه باید از خود مراقبت کنید احساس بدی نداشته باشید. شما در حال رشد یک فرد کوچک در درون خود هستید و شایسته استراحت هستید! بیشتر از حد معمول بخورید، زیرا به آن پوند اضافی نیاز خواهید داشت. بعد از شام کمی استراحت کنید و به شوهرتان اجازه دهید ظرف ها را بشویید. این چیزهای کوچک است که به شما اضافه می شود و احساس بسیار بهتری به شما می دهد.

به ورزش کردن ادامه دهید. مخصوصاً در آن چند ماه اول که ممکن است احساس خوبی نداشته باشید، نظم دادن به خود برای فعال ماندن از اهمیت بیشتری برخوردار است. صبح یا عصر به پیاده روی بروید. وزنه های سبک را انجام دهید. این کار بدن شما را در دوران بارداری شاداب نگه می دارد و کاهش وزن بعد از زایمان را بسیار آسان تر می کند.

خواب آلودگی در سه ماهه اول بسیار طبیعی است. سطح انرژی شما احتمالاً به دلیل رشد سریع آن کودک به شدت کاهش می یابد. مطمئن شوید که استراحت اضافی زیادی دریافت می کنید. زود بخوابید و اگر می توانید برنامه خود را تغییر دهید، دیرتر از خواب بیدار شوید. در صورت نیاز از چرت زدن در وسط روز نترسید.

زمانی که باردار هستید یک دفتر خاطرات داشته باشید. زمانی که فرزندتان بزرگ می‌شود، این موضوع سرگرم‌کننده‌ای خواهد بود، و همچنین راهی عالی برای پیگیری اتفاقات است. اگر همه چیز را یادداشت کنید، می توانید به سرعت متوجه تغییرات بزرگ شوید.

اگر باردار هستید و به بیماری مبتلا می‌شوید یا غذایی می‌خورید که باعث اسهال می‌شود، حتماً مایعات زیادی بنوشید. کم آبی در زنان باردار به ویژه نگران کننده است، زیرا می تواند بر جنین تأثیر بگذارد و ممکن است به مایعات داخل وریدی نیاز داشته باشد.

در دوران بارداری، قبل از خواب از نوشیدن زیاد الکل خودداری کنید. نوشیدن مایعات کافی در طول روز برای حفظ آب بدن مهم است. با این حال، شما باید حدود دو ساعت قبل از خواب نوشیدن الکل را متوقف کنید. این به شما کمک می کند از سفرهای مکرر به حمام در زمانی که باید بخوابید اجتناب کنید.

یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید در دوران بارداری انجام دهید، خرید کتاب‌هایی درباره بارداری است که به شما امکان می‌دهد ساختاری را برای آنچه در ماه‌های آینده انتظار دارید ایجاد کنید. این تضمین می کند که هیچ غافلگیری وجود ندارد تا زمانی که زمان زایمان فرا می رسد آماده باشید.

تسلیم پیشنهادات بیش از حد غذا توسط دیگران در حلقه اجتماعی خود نشوید. شما باید کالری بیشتری بخورید، اما این لزوما به این معنا نیست که باید تمام روز بخورید. گفتن اینکه شما سپاسگزار هستید اما نمی خواهید در آن زمان غذا بخورید، چیزی است که باید آن را تمرین کنید.

اطمینان حاصل کنید که همیشه کمربند ایمنی را هنگام سوار شدن در ماشین بسته اید. همچنین باید مطمئن شوید که تا آنجا که می توانید از کیسه هوا دور شده اید. اگر تصادف کنید، کمربند ایمنی احتمالا جان شما و فرزند متولد نشده تان را نجات می دهد.

به محض اینکه متوجه شدید باردار هستید، مصرف هرگونه کنترل بارداری را متوقف کنید. اگر نتوانسته است از بارداری شما جلوگیری کند، نمی خواهید در دوران بارداری آن را ادامه دهید. اثرات منفی زیادی بر سلامتی نوزاد دارد و هر چه زودتر آن را متوقف کنید، شانس بهتری برای سلامتی نوزاد بیشتر می شود.

برای مدت طولانی ننشینید. بیشتر زنان باردار باید با ورم مچ پا و پاها، به خصوص در پایان یک روز طولانی، دست و پنجه نرم کنند. دلیل اینکه زنان باردار در هنگام استراحت دچار تورم می شوند به دلیل گردش خون ضعیف در پاها و پاها است. در بسیاری از مواقع، پس از مدتی نشستن در ماشین یا پشت میز، ورم افزایش می یابد. برخی از روش‌های کاهش تورم عبارتند از: دراز کشیدن به پهلو هنگام خواب، انتخاب جوراب‌های بدون کش، خیس کردن پاها با آب سرد و عدم روی هم زدن مچ پا هنگام نشستن.

 شما می توانید در دوران بارداری در خرید سیسمونی نوزاد مطالعه کنید و به بهترین وسایل را تهیه کنید.

در دوران بارداری، زمانی را برای صحبت با همسرتان در مورد اینکه چه کسی از کودک مراقبت خواهد کرد، اختصاص دهید. بسیاری از والدین وقتی متوجه می شوند که بیشتر مسئولیت معمولاً فقط بر عهده یک نفر است شوکه می شوند. یک طرح کلی از کارهایی که هر یک از والدین برای کودک انجام خواهند داد ایجاد کنید. این می تواند به اطمینان حاصل شود که هر دوی شما طرز فکر یکسانی دارید و از بروز مشکلات احتمالی در مسیر جلوگیری می کند.

یکی از راه‌های کاهش استرس مرتبط با بارداری، اولویت‌بندی وظایف با فهرست و انجام تنها کارهایی است که نیاز به توجه فوری دارند. درخواست کمک از عزیزان می تواند نجات دهنده باشد. حتی ممکن است متوجه شوید که برخی از وظایف را می توان به طور کامل حذف کرد.

اگر در دوران بارداری از سوزش سر دل رنج می برید، هم با OB و هم با پزشک خود کار کنید تا بفهمید کدام دارو برای شما بهترین است. بدانید که اگر یکی کار نمی کند، می توانید دیگری را امتحان کنید که ممکن است بهتر کار کند. مهم است که خود را به خوبی تغذیه و استراحت کنید، و اگر سوزش سر دل دارید انجام این کار دشوار است.

امیدواریم بتوانید از اطلاعات این مقاله به خوبی استفاده کنید. راهی برای اعمال این نکات در زندگی خود در دوران بارداری بیابید و احتمالاً از برخی چیزهایی که باعث ناراحتی شما می شود، تسکین خواهید یافت. اطلاعات را جذب کنید و از آن در سلامت کامل استفاده کنید!