مقالات کاربردی و آموزشی

به یاد داشته باشید، در دوران بارداری شما زندگی دیگری را در دستان خود حمل می کنید. با این گفته، می‌خواهید مطمئن شوید که تا آنجا که ممکن است آگاه هستید، تا بتوانید هر دو، خود و فرزندتان را به بهترین نحو تغذیه کنید. در اینجا چند نکته در این مقاله وجود دارد که به شما در دوران بارداری کمک می کند.

هر کاری می توانید انجام دهید تا استرس خود را پایین نگه دارید. جنین می تواند احساس کند که شما تحت استرس هستید و شما می خواهید فرزند متولد نشده خود را تا جایی که می توانید راحت نگه دارید. از مدیتیشن و تنفس عمیق در کنار هر ترفند دیگری که باید تحت فشار بالا آرامش خود را حفظ کنید، استفاده کنید.

در دوران بارداری هر چقدر که می خواهید بخوابید. خواب برای والدین نوزادان کم است. همچنین، در دوران بارداری، کودک شما بیشتر انرژی موجود شما را می خورد. از خوابیدن نترسید، زود به رختخواب بروید یا زمانی که می خواهید چرت بزنید. بعداً نمی توانید!

یک مجله در مورد تجربیات خود در دوران بارداری بنویسید! این به شما مکانی می دهد تا امور پیش پا افتاده و عالی را یادداشت کنید. چیزهای جدیدی که متوجه می شوید و چیزهایی که شما را نگران می کند را یادداشت کنید! این یک ابزار عالی برای به خاطر سپردن چیزهایی است که باید از پزشک خود در مورد آن بپرسید و این چیزی است که می توانید در حین آماده شدن برای نوه های خود به فرزند خود یا افراد مهم او منتقل کنید.

وقتی بارداری را پشت سر می گذارید، مطمئن شوید که سطوح کافی پروتئین دریافت می کنید. بدن شما برای کمک به رشد کودک به پروتئین نیاز دارد. این شما و کودکتان را سالم نگه می دارد! برخی از نمونه های غذاهای پر پروتئین عبارتند از مرغ، توفو، تخمه آفتابگردان، تخم کدو تنبل، حبوبات و تخم مرغ.

نوشیدن آب زیاد همیشه یک انتخاب سالم است و در دوران بارداری ضروری است. بسیاری از زنان در دوران بارداری دچار کم آبی می شوند که منجر به یبوست و سایر مشکلات مربوط به آن می شود. بنابراین، نوشیدن چهل و هشت تا شصت و چهار اونس در روز را هدف خود قرار دهید و از اثرات بد کم آبی بدن جلوگیری کنید.

اگر در دوران بارداری پاهای شما به طور غیرمنتظره ای متورم شد، باید فوراً به پزشک خود اطلاع دهید. ورم پا در بارداری شایع است، اما می تواند نشان دهنده فشار خون بالا و وضعیت خطرناکی به نام پره اکلامپسی باشد. شما باید به دنبال درمان برای این بیماری باشید وگرنه سلامت خود و زندگی فرزندتان را به خطر می اندازید.

نیاز شما به حمایت از بدن در هنگام خواب، زمانی که باردار هستید. می‌توانید بالش‌های بدن را که مخصوص بارداری طراحی شده‌اند، از بسیاری از خرده‌فروشان خریداری کنید. اگر نتوانستید یکی از آنها را پیدا کنید، از یک بالش معمولی برای حمایت از خود استفاده کنید. سعی کنید با یک بالش زیر یک زانو و شکم خود بخوابید.

توصیه ای که اغلب به زنان باردار داده می شود این است که از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنند. این نکته ای است که باید کاملا جدی گرفته شود. هر اتفاقی ممکن است برای نوزاد در رحم اتفاق بیفتد و مهم است که کاری نکنید که ممکن است مادر یا کودک را در موقعیت خطرناکی قرار دهد.

از هر چیزی که می تواند به شما یا کودکتان آسیب برساند دوری کنید. این شامل سیگار، الکل و حتی داروهای بدون نسخه است. در مورد هر چیزی که قصد مصرف آن را دارید با پزشک خود صحبت کنید و به او اجازه دهید بهترین اقدام را به شما توصیه کند. همه این مواد می توانند بر رشد جنین شما تأثیر منفی بگذارند.

اگر در دوران بارداری از حالت تهوع صبحگاهی رنج می‌برید، سعی کنید در هنگام تهوع، کراکر نمکی بخورید. کراکر با جذب اسیدهای اضافی معده به آرامش معده شما کمک می کند. مطمئن شوید که کراکر نمکی است، کراکرهای دیگری که حاوی مقدار زیادی کره هستند می توانند حالت تهوع شما را بدتر کنند.

برای داشتن بارداری سالم از مواد شیمیایی خشن مانند سفید کننده و سایر پاک کننده های خانگی اجتناب کنید. این وظایف را می توان به یکی از اعضای مورد اعتماد خانواده مانند شوهر یا فرزندان بزرگتر محول کرد. زنان باردار همچنین باید در سه ماهه اول بارداری که اندام های کودک در حال رشد هستند از رنگ کردن یا پرکردن موهای خود اجتناب کنند.

در دوران بارداری و شیردهی سعی کنید 300 تا 500 کالری اضافی در روز دریافت کنید. کره بادام زمینی، تخم مرغ، پنیر، آجیل و سایر غذاهای غنی از پروتئین راه های بسیار خوبی برای دریافت کالری اضافی مورد نیاز به روشی مغذی هستند و پروتئین اضافی برای رشد کودک در حال رشد شما ضروری است.

 با خرید زیر دکمه رکابی می توانید آزادی عمل نوزاد خود را برای حرکت بیشتر کنید.

شما می توانید در دوران بارداری خود با مطالعه تجربیات زایمان دیگران، چیزهای زیادی برای آمادگی برای تولد فرزند خود بیاموزید. خواندن داستان هایی که دیگران به اشتراک می گذارند و تماشای ویدیوهایی که آنها به صورت آنلاین ارسال کرده اند می تواند اطلاعات ارزشمندی در مورد شگفتی های تولد و همچنین چالش ها به شما بدهد.

هنگام تزئین یا رنگ آمیزی مهد کودک، پنجره ها را باز کنید. ایجاد فضایی برای کودک شما یک فرآیند لذت بخش است، اما بخار رنگ یا کاغذ دیواری می تواند خطرناک باشد. دکوراسیون منزل خود را در روزی انجام دهید که بتوانید هوای تازه را در جریان قرار دهید. اگر بازسازی یا تعمیرات قابل توجهی انجام می دهید، از دیگران بخواهید که این بازسازی را انجام دهند تا قرار گرفتن شما در معرض مواد شیمیایی و دود را محدود کنند.

هنگامی که باردار هستید، دریافت اسید فولیک کافی ضروری است. اسید فولیک تنها یکی از مواد مغذی ضروری یک زن در دوران بارداری است. دریافت کافی به جلوگیری از عوارضی مانند نقص لوله عصبی کمک می کند. مصرف 400 میلی گرم در روز را قبل از بارداری شروع کنید تا بدن خود را آماده کنید.

اگر دوقلو یا چند قلو باردار هستید، برای سزارین آماده باشید. اکثر پزشکان برای جلوگیری از خونریزی بیش از حد مادر و افزایش شانس زایمان بدون هیچ مشکلی ترجیح می دهند در زمانی که بیش از یک نوزاد وجود دارد، زایمان را از طریق سزارین انجام دهند.

اگر در طول دوران بارداری به استراحت در رختخواب می پردازید، مهم است که به پزشک خود گوش دهید و در رختخواب بمانید. پزشک شما به دلایلی بهترین استراحت را به شما می دهد و با گوش ندادن به او، سلامت خود و کودکتان را به خطر می اندازید.