باردار شدن یک دوره منحصر به فرد و خاص در زندگی یک زن است. همچنین زمان تغییرات بزرگ در بدن و ذهن شماست. وقتی این توصیه را بپذیرید، بهتر خواهید فهمید که چه چیزی در پیش است.
برای کمک به خواب بهتر در دوران بارداری، یک برنامه روتین قبل از خواب ایجاد کنید. وقتی با روال خواب خود سازگار باشید، بدن شما به طور طبیعی می داند که چه زمانی به رختخواب می رود. آداب و رسوم آرامش بخش مانند خواندن داستان، دوش آب گرم یا حتی ماساژ سریع شانه را امتحان کنید.
برای جلوگیری از سوزش سردل شبانه در دوران بارداری، آخرین وعده غذایی خود را حداقل دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب بخورید. دراز کشیدن درست بعد از غذا خوردن منجر به افزایش رفلاکس اسید و سوزش سر دل می شود. همچنین، از بالش‌های اضافی برای بالا بردن سر و قسمت بالایی پشت از سطح شکم برای کاهش علائم استفاده کنید.
مهم است که زنان باردار قبل از فرا رسیدن روز بزرگ، برنامه زایمان را تنظیم کنند. این به این دلیل است که وقتی یک زن در حال زایمان است، ممکن است نتواند مانند معمول تصمیم بگیرد. اطمینان حاصل کنید که یک کیف بسته بندی کرده اید، انتخاب کنید که چه کسی در اتاق به دنیا بیاید و لیستی از شماره تلفن ها تهیه کنید تا همسر یا سایر اعضای خانواده شما بتوانند هنگام تولد نوزاد با عزیزانتان تماس بگیرند.
خواب آلودگی در سه ماهه اول بسیار طبیعی است. سطح انرژی شما احتمالاً به دلیل رشد سریع آن کودک به شدت کاهش می یابد. مطمئن شوید که مقدار زیادی استراحت اضافی دارید. زود بخوابید و اگر می توانید برنامه خود را تغییر دهید، دیرتر از خواب بیدار شوید. در صورت نیاز از چرت زدن در وسط روز نترسید.
وقتی باردار شدید، شخص دیگری باید بستر گربه را عوض کند. بستر گربه حاوی باکتری هایی است که می تواند باعث توکسوپلاسموز در زنان باردار شود. گربه ها ناقل توکسوپلاسموز هستند و در صورت ابتلا به این بیماری، می تواند به فرزند متولد نشده شما منتقل شود و منجر به نقایص مادرزادی، سقط جنین یا مرده زایی شود.
در کلاس زایمان شرکت کنید. کلاس ها در بسیاری از مطب های پزشکان و به صورت آنلاین ارائه می شود. موضوعات تحت پوشش عبارتند از تغذیه، ورزش، آرامش، بیهوشی اپیدورال، تسکین درد در زایمان، آمادگی برای زایمان و زایمان، و همچنین شیردهی و مراقبت از نوزاد. کلاس ها معمولاً یک بار در هفته در یک دوره شش تا هشت هفته ای ارائه می شوند. مطالعات نشان می‌دهد زوج‌هایی که در کلاس‌های منظم زایمان شرکت می‌کنند، در هنگام زایمان آمادگی و آرامش دارند.
یاد بگیرید که چگونه کج لگن را انجام دهید و در اواخر بارداری از آنها استفاده کنید. آنها نجات دهنده ای برای کمردردی هستند که با ادامه بارداری شروع می شود. به عنوان یک مزیت اضافی، آنها همچنین به نوزاد کمک می کنند تا به موقعیت مناسب زایمان برسد.
یکی از نیاز های اصلی هر کودک لباس سرهمی نوزاد است.
در طول بارداری ماهی بخورید! مطالعات نشان داده است که فرزندان زنانی که در دوران بارداری ماهی می‌خوردند نسبت به سایر کودکان باهوش‌تر، ارتباط بهتر و مهارت‌های حرکتی بهتری دارند. مهم است که با پزشک خود در مورد نوع ماهی مصرف کنید. شما می خواهید از کسانی که جیوه دارند، از جمله اره ماهی، کوسه و شاه ماهی خال مخالی اجتناب کنید.
در صورت مشاهده علائم غیرمعمول یا نگران کننده فوراً با پزشک خود تماس بگیرید. پزشک شما آنجاست تا به شما کمک کند. اگر فکر می کنید ممکن است به کمک نیاز داشته باشید از تماس با او نترسید. اگر احساس درد، گرفتگی، انقباضات یا تنگی نفس دارید، فوراً تماس بگیرید تا مطمئن شوید که هم شما و هم جنین خوب هستید.
ثبت نام زودهنگام در کلاس زایمان می تواند از ناامیدی ناشی از عدم دریافت تاریخ و زمان مورد نظر شما جلوگیری کند. اگرچه ممکن است تولد نوزاد شما بسیار دور به نظر برسد، اما برای پیدا کردن کلاس های مورد نظر و رزرو خود با ارائه دهندگان هرگز زود نیست.
فقط برای مدت طولانی دور هم ننشینید. بسیاری از زنان باردار در اواخر روز دچار ورم مچ پا و پا می شوند. این به دلیل فشاری است که بارداری بر گردش خون بدن وارد می کند. هرچه بیشتر بنشینید، تورم بدتر می شود. چندین کار وجود دارد که می توانید برای کمک به تسکین تورم انجام دهید. سعی کنید به سمت چپ بدن خود بخوابید، از جوراب های تنگ خودداری کنید و با مچ پاهای غیر ضربدری بنشینید.
از نه گفتن به هر کاری که نمی خواهید انجام دهید نترسید. اگر خیلی خسته هستید که نمی توانید تاریخ فیلم را نگه دارید، بد نیست از آن صرف نظر کنید. شما باید مطمئن شوید که از بدن خود به بهترین شکل ممکن مراقبت می کنید و هرکسی که به شما نزدیک است به این موضوع احترام می گذارد.
بسیاری از مردم می خواهند بارداری خود را در سه ماه اول از مردم پنهان نگه دارند. بهتر است یک نفر را انتخاب کنید که بتوانید به او اعتماد کنید. این به شما امکان می دهد از هر چیزی که در زندگی شما می گذرد رها شوید و در مورد آنچه شما را آزار می دهد صحبت کنید.
برای داشتن یک بارداری سالم، قبل از تصمیم به بارداری، مصرف ویتامین های دوران بارداری را شروع کنید. ویتامین های دوران بارداری به طور ویژه برای حمایت از کودک در حال رشد فرموله شده اند و حاوی ویتامین های ضروری بیشتری مانند اسید فولیک و آهن هستند. شما همچنین باید یک رژیم غذایی سالم و رژیم ورزشی کم تاثیر، مانند یوگای قبل از تولد، اتخاذ کنید.
هر حلقه ای را که دارید بردارید. اگر در دوران بارداری گرم باشد انگشتان شما متورم می‌شوند و آخرین چیزی که می‌خواهید حلقه‌ای است که کنده نشود و مجبور باشند آن را قطع کنند. همچنین مهم است که هر گونه سوراخ ناف را بردارید تا دچار پارگی یا پارگی نشوید.
زمانی که باردار هستید قرار گرفتن در گرمای شدید می تواند بسیار سخت باشد. اگر متوجه شدید که بیش از حد گرم شده اید، یک حوله خنک و مرطوب را روی گردن یا پیشانی خود قرار دهید. این به کاهش دمای داخلی بدن و همچنین کاهش هر گونه تعریقی که ممکن است باعث کم آبی بدن شما شود، کمک می کند.
پس از خواندن این اطلاعات، باید به خوبی از راه های مراقبت از خود و کودک در دوران بارداری آگاه باشید. با استفاده از این نکات می توانید بارداری فوق العاده ای داشته باشید. شما باید انتظار بهترین ها را برای فرزندتان و خودتان داشته باشید.
- ۰۱/۰۱/۰۹