بارداری اغلب طاقت فرسا است، اما کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا آن را کمتر مشکل کنید. آموزش دادن به خود بخش بسیار مهمی از بارداری است و منابع زیادی برای کمک به شما در انجام آن وجود دارد که با مقاله زیر شروع می شود.
هر روز زمانی را برای استراحت و لذت بردن از بارداری خود اختصاص دهید. بارداری دوران پر استرسی است و زمانی که نوزاد به دنیا بیاید زمان بسیار کمتری برای خود خواهید داشت. اکنون از زمان برای استراحت، مدیتیشن و ارتباط مجدد با خود و فرزند متولد نشده خود استفاده کنید. فشار خون شما از شما تشکر خواهد کرد.
در حالی که در حال تلاش برای باردار شدن هستید یا به محض اینکه برای اولین بار از بارداری غافلگیرکننده مطلع شدید، مصرف یک ویتامین دوران بارداری را شروع کنید. مواد مغذی خاصی وجود دارد که برای رشد مناسب کودک شما مورد نیاز است. هر چه زودتر مصرف ویتامین های دوران بارداری را شروع کنید، شانس بیشتری برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز کودکتان خواهد داشت.
در دوران بارداری از محصولات پاک کننده خانگی دوری کنید. استنشاق این محصولات در دوران بارداری می تواند مشکلات سلامتی جدی برای شما و کودکتان ایجاد کند. از شخص دیگری در خانه خود بخواهید که نظافت شما را انجام دهد، یا اگر مجبور به تمیز کردن هستید، از ماسک محافظ روی بینی و دهان خود استفاده کنید.
یک برنامه تولد ایجاد کنید. داشتن یک سند مکتوب که بیانگر خواسته های شما برای زایمان باشد، به متخصصان پزشکی درگیر کمک می کند تا درک کنند که می خواهید تجربه شما چگونه باشد. مواردی مانند اینکه چه کسی باید در هنگام زایمان حضور داشته باشد و چه روش هایی را که می خواهید در طول زایمان از آنها دوری کنید را در نظر بگیرید.
وقتی مشخص کردید که پسر دارید یا دختر، زمان خوبی است که شروع به تزئین اتاق و انتخاب لباس کنید. هرچه زمان بیشتری قبل از رسیدن نوزاد برای آماده شدن داشته باشید، بهتر است زیرا اتاق زیباتر می شود و زمان بیشتری برای انتخاب لباس های بهتر خواهید داشت.
زمانی که در مراحل آخر بارداری هستید، به خصوص در سه ماهه سوم بارداری، سعی کنید زیاد سفر نکنید. برخی از زنان فکر می کنند که به دلیل اینکه موعد زایمان آنها یک ماه دیگر است، در قطار یا هواپیما زایمان نمی کنند و متوجه می شوند که فرزند خود را بدون کمک پزشکی به دنیا می آورند.
قبل از خواب به موسیقی ملایم گوش دهید و دوش آب گرم بگیرید. هر چه جلوتر بروید، خواب می تواند سخت تر شود. حتی قبل از اینکه به رختخواب بروید، با قرار دادن بدن و ذهن خود در حالت آرام، از داروهای کمک خواب و سایر قرص ها اجتناب کنید. یک دوش آب گرم و موسیقی آرام بخش این کار را برای شما انجام می دهد.
ورزش را ادامه دهید، حتی پس از پایان بارداری و بچه دار شدن. به احساس خود توجه کنید و آن را آهسته انجام دهید، اما تا جایی که می توانید فعال باشید. تناسب اندام بعد از تولد به شما کمک می کند تا سریعتر از عوارض بارداری و زایمان بهبودی پیدا کنید.
از بیماری های که کودکان تازه متولد شده را تهدید می کنید زردی نوزاد است. می توانید با اجاره دستگاه زردی نوزاد در اسلامشهر این بیماری را از کودک خود حل کنید.
در سفر با هواپیما نکاتی را رعایت کنید. سه ماهه دوم اغلب به عنوان بهترین زمان برای پرواز یاد می شود، زیرا شما اغلب اوقات حالت تهوع صبحگاهی را تجربه نمی کنید و خطر سقط جنین نیز کمتر است. همیشه ابتدا با پزشک خود صحبت کنید و مطمئن شوید که در هواپیما آب زیادی بنوشید تا هیدراته بمانید. برای جلوگیری از لخته شدن خون، مرتب بلند شوید و راه بروید.
از هر چیزی که می تواند به شما یا کودکتان آسیب برساند دوری کنید. این شامل سیگار، الکل و حتی داروهای بدون نسخه است. در مورد هر چیزی که قصد مصرف آن را دارید با پزشک خود صحبت کنید و به او اجازه دهید بهترین اقدام را به شما توصیه کند. همه این مواد می توانند بر رشد جنین شما تأثیر منفی بگذارند.
با کودک خود صحبت کنید. مطالعات نشان داده اند که نوزادان از هفته دهم بارداری به لمس واکنش نشان می دهند. در مراحل بعدی آنها می توانند به نور، صدای شما و همچنین صداهای دیگر واکنش نشان دهند. این کار شما و کودکتان را برای تمام عمر پیوند خواهد داد، و در حالی که آنها هیچ یک از اینها را به خاطر نمی آورند، قطعا کمک خواهد کرد.
سیگار نکشید در دوران بارداری بسیار مهم است. دلیل آن ساده است: وقتی سیگار می کشید، کودک شما در معرض مواد شیمیایی خطرناکی قرار می گیرد که می تواند جریان اکسیژن کودک شما را به حداقل برساند. اکسیژن برای کمک به رشد سالم کودک شما حیاتی است. لطفاً رشد سالم کودک خود را فقط برای سیگار کشیدن به خطر نیندازید.
اگر فرزند اول خود را باردار هستید، باید برای دوستی با یک نوزاد خردسال از کودک نگهداری کنید. این به شما ایده می دهد که مراقبت از یک نوزاد تازه متولد شده چگونه است. همچنین، این به شما کمک می کند تا پس از تولد نوزاد، کمی احساس راحتی کنید.
بسیاری از مردم می خواهند بارداری خود را در سه ماه اول از مردم پنهان نگه دارند. بهتر است یک نفر را انتخاب کنید که بتوانید به او اعتماد کنید. این به شما امکان می دهد از هر چیزی که در زندگی شما می گذرد رها شوید و در مورد آنچه شما را آزار می دهد صحبت کنید.
باردار بودن می تواند خسته کننده باشد زیرا شما همه کارها را برای دو نفر انجام می دهید. یک نکته این است که سرعت خود را کم کنید و هر زمان که می توانید یک چرت کوتاه داشته باشید. این برای شما و کودکتان خوب خواهد بود، فقط همه چیز را فراموش کنید و با یک چرت قوی سعی کنید خود را سرحال کنید و استراحت کنید.
قبل، حین و بعد از بارداری خود به میزان کافی بارداری داشته باشید! ورزش خطر سقط جنین را کاهش می دهد، بارداری را آسان تر می کند، عوارض کمتری در حین زایمان به دنبال دارد و حتی می تواند زایمان شما را کوتاه تر کند. صرف نظر از اینکه قبلا باردار هستید یا در تلاش برای باردار شدن هستید، ورزش زمان کل تجربه را آسان تر می کند.
در دوران بارداری باید غذاهای متنوعی بخورید. یک زن باردار تمایل به چیزهایی دارد که ممکن است برای بقیه جهان عجیب به نظر برسد اما اغلب حاوی مواد مغذی مورد نیاز بدنش است. مهم است که رژیم غذایی سرشار از پروتئین، سبزیجات و میوه داشته باشید تا شما و کودکتان تا حد امکان سالم باشید.
نحوه مراقبت از خود در این دوران از زندگی به شما کمک می کند تا با مسئولیت های بارداری روبرو شوید. نکات بالا نه تنها انجام این مسئولیت ها را آسان تر می کند، بلکه در نهایت به اطمینان از سلامت کودک شما در بدو تولد و بعد از آن کمک می کند.
- ۰۱/۰۱/۲۰