مقالات کاربردی و آموزشی

برخی از افراد معتقدند که تغذیه یک موضوع خاص است و بنابراین، آنها به دنبال متخصصان تغذیه حرفه ای برای اطلاعات خود هستند. این می تواند اتلاف باشد. شما مجبور نیستید این مسیر را طی کنید. اطلاعات تغذیه در همه جا وجود دارد، از جمله در این مقاله از طریق چند نکته عالی. آن را بررسی کنید و در مورد تغذیه بیاموزید.

یک اسموتی صبحگاهی پروتئینی، راهی عالی برای شروع روز است. ماست، موز، دانه کتان و انواع توت های یخ زده را اضافه کنید تا صبح متعادلی داشته باشید. این شیک شما را سیر نگه می دارد و تا زمان ناهار به شما انرژی می دهد. فقط مطمئن شوید که شکر یا شیرین کننده اضافی اضافه نکنید.

هنگامی که می خواهید تصمیم بگیرید برای شام چه بخورید، به یاد داشته باشید که باید مقادیر مساوی سبزیجات و غلات در بشقاب خود داشته باشید. شما قادر خواهید بود بدون خوردن بیش از حد غلات پر کالری سیر شوید. این به این دلیل است که یک فنجان غلات حدود 200 کالری دارد و سبزیجات فقط 50 کالری دارند.

خوب غذا خوردن و مصرف ویتامین های مکمل کلید حفظ سلامتی فرد است. برای درک معنای "خوب خوردن"، باید درک کند که داشتن یک رژیم غذایی متعادل بسیار ساده است، اما برای سلامت جسمی و روانی او نیز بسیار مهم است. بدن انسان برای عملکرد به ترکیب مناسبی از ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها نیاز دارد. غذا برای هر حیوانی سوخت است و داشتن درک خوب از آنچه برای بدن انسان مفید است مهم است. گوشت بدون چربی، میوه ها و سبزیجات و غلات همگی مهم هستند و همه اینها باید در برنامه غذایی روزانه فرد قرار گیرند.

حتما بروکلی را جزئی از وعده های غذایی روزانه خود قرار دهید. با داشتن یکی از بالاترین سطوح ویتامین K، فقط یک ساقه متوسط می تواند سطح تغذیه شما را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. به علاوه، آن تک ساقه دارای دو روز ویتامین C در آن است. چنین مواد مغذی برای ساختن استخوان های محکم عمل می کنند و حتی ممکن است خطر سرطان را کاهش دهند. بخارپز کردن کلم بروکلی، برخلاف جوشاندن و مایکروویو، حداکثر مقدار تغذیه را به شما می دهد.

یک نکته تغذیه ای خوب این است که مطمئن شوید که پتاسیم کافی در رژیم غذایی خود دریافت می کنید. نفخ ممکن است زمانی رخ دهد که سدیم بیش از حد مصرف می کنید و پتاسیم کافی مصرف نمی کنید. برخی از غذاهای حاوی پتاسیم عبارتند از: موز، ماهی و طالبی. هر چه نمک بیشتری مصرف کنید، به پتاسیم بیشتری نیاز خواهید داشت.

برای داشتن یک رژیم غذایی مغذی، در حالی که از زخم معده رنج می برید، به دنبال غذاهای نرم و غنی از ویتامین باشید که به راحتی هضم شوند. آووکادو برای معده های حساس آسان است و همچنین سرشار از فیبر و چربی های سالم است. کلم پیچ، اسفناج و سایر سبزیجات برگدار ویتامین B را برای بدن شما فراهم می کنند که می تواند به سرعت بهبودی شما کمک کند.

اگر در طول سفر مشکل بیماری حرکت دارید، مقداری زنجبیل امتحان کنید. شما همچنین می توانید فرم کپسول را خریداری کنید که مصرف آن را راحت تر می کند. یک ساعت قبل از عزیمت به سفر، 1000 میلی گرم از آن را مصرف کنید و سپس مجدداً هر سه ساعت یک بار در طول مدت سفر مصرف کنید. زنجبیل حالت تهوع و ناراحتی معده را که معمولاً در مسافرت احساس می شود را متوقف می کند. همچنین، شما می توانید زنجبیل را در انواع دیگر مانند آب نبات یا نوشیدنی ها پیدا کنید.

بسیاری از مردم یک ساندویچ خوب را دوست دارند. خوب است مگر اینکه روی آن سس مایونز بمالند. تمام سس مایونز حاوی چربی است که روند کاهش وزن را مختل می کند. به جای آن از خردل استفاده کنید. خردل طعم زیادی دارد و کالری آن صفر است. شما همچنان ساندویچ خود را دوست خواهید داشت و حاوی کالری زیادی نخواهد بود.

برای میان‌وعده‌های «در حین حرکت»، حتماً یک کیف قابل استفاده مجدد پر از میوه‌های تازه فصل و یک بطری آب تصفیه‌شده خانگی همراه داشته باشید. با همراه داشتن یک میان وعده سالم و مقدار زیادی آب آشامیدنی خوب، از وسوسه خرید نوشابه و غذاهای ناسالم برای رفع گرسنگی طبیعی خود جلوگیری خواهید کرد.

افراد مبتلا به فشار خون باید در منزل حتما دستگاه فشارسنج داشته باشند و به صورت روزانه فشار خون خود را اندازه گیری کنند.

وقتی در خواربار فروشی هستید، به حقایق تغذیه ای غذاهایی که می خرید نگاه کنید. سعی کنید غذاهایی بخرید که چربی اشباع کمی دارند. کاهش میزان چربی اشباع شده در رژیم غذایی به بازیابی ساختار بدن نازک و کاهش وزن کمک می کند.

واقعاً لازم نیست در دوران بارداری «دو نفر غذا بخورید»، اما لازم است هر لقمه ای که می خورید سرشار از مواد مغذی باشد. خوردن انواع غذاهای مختلف هر روز یک گام آسان است که می توانید انجام دهید تا مطمئن شوید کودک در حال رشد شما به طور طبیعی رشد می کند و بهترین شروعی را که می توانید انجام دهید خواهد داشت.

اگر روی نگرانی‌های تغذیه‌ای خود کار می‌کنید، مطمئن شوید که هیچ گروه غذایی را شرور نکنید! اکثر چیزها در حد اعتدال خوب هستند، به این معنی که حذف کربوهیدرات ها از رژیم غذایی شما کاملا غیر ضروری است. از پاستا و نان خود در حد اعتدال لذت ببرید و اگر پروتئین دریافتی خود را نیز حفظ کنید، از انرژی طولانی مدت بهره مند خواهید شد.

اگر درست کردن غذاهای مغذی برایتان سخت است به دلیل زمان زیادی که برای درست کردن آنها در پایان یک روز طولانی طول می کشد، سعی کنید یک روز در هفته را صرف پختن و تهیه غذاهای زیادی کنید که می توان آنها را در فریزر نگهداری کرد. سپس هر شب، فقط باید یکی را بیرون بیاورید و گرم کنید تا یک غذای سالم و خانگی داشته باشید.

دریافت فیبر کافی در رژیم غذایی بسیار مهم است، زیرا به کاهش خطر سرطان کمک می کند و از بیماری به نام دیورتیکولوز جلوگیری می کند، علاوه بر این به جلوگیری از یبوست نیز کمک می کند. منابع خوب فیبر شامل غلات کامل، میوه ها و سبزیجات است، به جای نان سفید و برنج سفید که انتخاب های ضعیفی هستند.

شکار یک بازی کوچک، اگر یک گزینه باشد، اغلب فواید دیگری دارد، علاوه بر گوشت بدون چربی که می‌توان بدون هزینه برای تکمیل تغذیه‌شان تهیه کرد. اغلب به دست آوردن گوشت می تواند به خودی خود یک تمرین باشد. شکار می تواند یک فعالیت تفریحی باشد که فرد می تواند برای آرامش و همچنین بهبود تغذیه خود انجام دهد.