مقالات کاربردی و آموزشی

دیر یا زود برای همه اتفاق می افتد: آن پیچ خوردگی، اسپاسم یا درد شدید در ستون فقرات. کمر درد یک بیماری بسیار شایع است. لزوماً به معنای مشکل جدی تری نیست. مطمئناً به خودی خود به اندازه کافی آزاردهنده است. با این حال، این چیزی نیست که مبتلایان به آن تسلیم شوند. این مقاله چند نکته عالی برای مبارزه با کمردرد دارد.

ورزش یکی از بهترین راه ها برای کمک به خلاص شدن از کمر درد و جلوگیری از آن است. ممکن است فکر کنید که ورزش می تواند باعث کمردرد بیشتر شود، و بدیهی است که اگر نوع یا مقدار ورزش اشتباهی را انتخاب کنید، می تواند باعث کمردرد شود. با این حال، ورزش برای شما مفید است، و همچنین استراحت باید در واقع به کمر شما آسیب بیشتری وارد کند.

در حالی که بزرگ کردن سینه رایج‌تر است، زنان بیشتر و بیشتری برای کوچک کردن سینه انتخاب می‌کنند. با این حال، گاهی اوقات این چیزی است که ممکن است بسته به شرایط خود مجبور به بررسی آن باشید. سینه های بسیار بزرگ می توانند به کمر شما فشار بیاورند و در نتیجه باعث کمردرد شوند. اغلب زنانی که پروتز سینه دارند، به این موضوع نیز پی می برند.

بسیاری از اوقات مصرف داروهای ضد درد بدون نسخه به کاهش کمردرد کمک می کند. ممکن است مجبور شوید آن را برای چند روز مصرف کنید و سپس متوجه خواهید شد که درد از بین رفته است. مطمئن شوید که دستورالعمل‌های مصرف قرص‌ها را با دقت مطالعه کرده‌اید و زیاد فکر نکنید که سریع‌تر عمل می‌کند.

خوردن یک رژیم غذایی سالم نه تنها به حفظ وزن شما در سطح خوب کمک می کند، بلکه یک رژیم غذایی سالم متعادل با مقدار زیادی ویتامین D استخوان های شما را قوی نگه می دارد که به این معنی است که پشت شما قوی می ماند. یک رژیم غذایی متعادل برای هر جنبه ای از سلامتی مهم است، بنابراین جای تعجب نیست که با سلامت کمر شما تفاوتی ندارد.

یکی از مهم ترین ابزار های اندازه گیری قند خون، نوار قند خون است که دقت در اندازه گیری را بیشتر می کند.

تخمین زده می شود که دو سوم افراد حداقل یک بار در زندگی خود با یک دوره کمردرد جدی مواجه می شوند. بسیاری از مردم بر این باورند که کمردرد در نتیجه یک اتفاق رخ می دهد که مستقیماً قبل از شروع درد رخ می دهد. در بیشتر موارد، عادات بد و فشار مداوم به کمر منجر به دردی می شود که پس از تصادف ظاهر می شود.

برای جلوگیری از کشیدگی کمر، چیزهای خیلی سنگین بلند نکنید. اغلب اوقات، کمردرد مزمن به دلیل برداشتن اجسام بیش از حد سنگین توسط فردی ایجاد می شود که به کمر او فشار می آورد. شما می توانید تنها با بلند کردن اشیایی که بدن خود را می شناسید، و به طور خاص، کمرتان قادر به تحمل آن است، از این درد جلوگیری کنید.

ثابت شده است که ماساژ درمانی یک روش بسیار موثر برای کاهش کمردرد و همچنین کمک به سایر مشکلات است. این می تواند به بهبود خواب و کاهش اضطراب و افسردگی کمک کند که ممکن است باعث مشکلات کمر شود. به طور کلی ماساژ درمانی فواید مثبت زیادی دارد و برای استفاده در ترکیب با گرما یا یخ درمانی عالی است.

به جای کاناپه روی صندلی محکم شیر بدهید. اگر در صندلی که روی آن هستید خم شوید یا فرو بروید، متوجه خواهید شد که کمرتان شروع به درد می کند. علاوه بر این، در هنگام شیردهی، پشت خود را به یک پد راحت تکیه دهید.

اگر از کمردرد رنج می برید، به یاد داشته باشید که هنگام نشستن از وضعیت بدن خود آگاه باشید. این امر به ویژه برای کسانی که تمام روز را روی صندلی اداری می نشینند بسیار مهم است، زیرا افتادن روی میز می تواند باعث آسیب به ستون فقرات شما شود. به یاد داشته باشید که کف پاهایتان صاف روی زمین باشد و پشتتان تا حد امکان صاف و عمودی باشد.

یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش کمردرد، تلنگر زدن است. تشک خود را برگردانید. فنرها و تجمع درونی تشک شما می توانند با گذشت زمان ته نشین شوند. تشک خود را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید. دفعه بعد، آن را کاملا برگردانید. با انجام این کار به پوشیدن یکنواخت تشک شما کمک می کند که درد شما را کاهش می دهد.

بسیاری از مبتلایان به کمردرد به جای رفتن به دنبال یک تشک جایگزین گران قیمت که ممکن است صدها دلار هزینه داشته باشد، متوجه می شوند که یک راه حل ارزان تر و موقت برای خرید یک تشک بادی مفیدتر است. تشک‌های بادی مانند خوابیدن روی ابرها هستند و در حالی که برای تحمل خواب دائمی طراحی نشده‌اند، برای چند شب شما را نگه می‌دارند تا زمانی که کمرتان احساس بهتری پیدا کند.

نشستن در حالتی که زانوها در سطح یا بالاتر از باسن شما قرار دارد، می تواند کمر شما را از هم راستا خارج کند و باعث کمردرد شود، بنابراین طوری بنشینید که زانوهایتان پایین تر از باسنتان باشد. اگر یک مبل آویز قدیمی دارید، به خرید آن با چیزی با پشتیبانی بیشتر فکر کنید. وضعیت مناسب می تواند کمردرد را در مسیر خود متوقف کند.

اگر مستعد ابتلا به کمردرد هستید، همیشه باید قبل از شروع ورزش بدن خود را گرم کنید. گرم کردن حدود ده دقیقه فعالیت هوازی سبک است، مانند جک های پرش یا دویدن در محل. این به گرم کردن عضلات کمک می کند و آنها را برای تمرین شدیدتر آماده می کند.

منیزیم بیشتری دریافت کنید. مطالعاتی انجام شده است که ثابت می کند برخی از کمردردها با کمبود منیزیم در بدن مرتبط است. خوردن غذاهای سرشار از منیزیم مانند اسفناج می تواند کمک کننده باشد. علاوه بر این، مصرف مکمل های منیزیم با هر ویتامین دیگری نیز کمک کننده خواهد بود. برای اطمینان از پزشک خود بخواهید آزمایش خون برای بررسی سطح منیزیم به شما بدهد.

اگر هر روز صبح با کمر درد از خواب بیدار می شوید، تشک شما ممکن است مقصر باشد. جایگزین آن را در نظر بگیرید. تشک های قدیمی و فرسوده می توانند نقاط فشار شدیدی داشته باشند. این به ویژه تأثیر منفی روی کمر شما دارد. یک تشک خوب باید پشتیبان باشد، اما خیلی سفت نباشد. چند مورد را در فروشگاه محلی خود بررسی کنید تا بهترین مورد را برای شما پیدا کنید.

تصمیم به ترک سیگار فواید زیادی دارد. سیگار در واقع می تواند باعث کمردرد شما شود. ترک سیگار تنها می تواند کمر شما را بهبود بخشد.