تغذیه که بیشتر به عنوان تغذیه شناخته می شود، چیزی است که همه ما برای زنده ماندن به آن نیاز داریم. با این حال، تعادل مناسب تغذیه بیشتر از زنده نگه داشتن شما انجام می دهد. این به شما کمک می کند تا به عنوان یک فرد مناسب و سالم رشد کنید. اگر می‌خواهید نکات تغذیه‌ای عالی برای سلامتی داشته باشید، باید این مقاله را بخوانید.
برنج بخشی از غذاهای متعددی است که مردم هر روز تهیه می کنند. جایگزینی برنج قهوه ای به جای برنج سفید، راهی عالی برای درست کردن هر غذای برنجی رژیمی مناسب است. در حالی که برنج سفید منبع کربوهیدرات های خالی است، برنج قهوه ای کالری کمتری دارد و بسیار سیر کننده تر است. برنج چند دانه نیز یک گزینه عالی است.
مقدار آبمیوه و نوشابه ای که در خانه مصرف می شود را محدود کنید. در حالی که آب میوه حاوی مقداری ویتامین است، جایگزین مناسبی برای خوردن کل میوه با پوست نیست. سودا اساساً آب طعم دار و گازدار است که هزینه زیادی دارد. برای سلامتی بهینه باید کالری خود را صرف غذاهای سالم کنید نه مایعات.
غذاهای سالم بخورید تا کل بدن خود را تناسب اندام و سالم نگه دارید. اگر میوه ها و سبزیجات تازه، غلات کامل، پروتئین ها و روغن های طبیعی فراوان بخورید، پوست شما درخشان می شود. مطمئن شوید که مقدار زیادی روغن خوب مانند روغن زیتون، روغن آفتابگردان و روغن بادام زمینی مصرف کنید تا پوست، مو و ناخن هایتان را مرطوب، انعطاف پذیر و قوی نگه دارد.
سعی کنید گوجه فرنگی بیشتری در وعده های غذایی خود بگنجانید. بزرگترین مزیت گوجه فرنگی غلظت بالای لیکوپن آن است. لیکوپن یک آنتی اکسیدان قوی است که در پیشگیری از تشکیل سلول های سرطانی نقش دارد. تحقیقات نشان داده است که گوجه فرنگی همچنین دارای فواید بالقوه در پیشگیری از بیماری قلبی و کاهش کلسترول بالا است.
برای اطمینان از اینکه بدن شما تغذیه مناسبی دریافت می کند، باید یک رژیم غذایی متعادل شامل ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی داشته باشید. از رژیم‌های کم‌چرب یا کم کربوهیدرات خودداری کنید زیرا این رژیم‌ها می‌توانند منجر به شکاف‌های تغذیه‌ای شوند. در عوض، روی مصرف پروتئین بدون چربی مانند مرغ یا ماهی، کربوهیدرات های پیچیده از جمله سبزیجات و غلات کامل و چربی های سالم مانند روغن زیتون یا روغن نارگیل تمرکز کنید.
برای کاهش میزان آسیب بافتی ناشی از رادیکال های آزاد، مس را در رژیم غذایی خود بگنجانید. سوپراکسید دیسموتاز، آنزیمی که برای از بین بردن رادیکال های آزاد از بدن ضروری است، برای عملکرد مناسب به مس وابسته است. کمبود مس توانایی بدن شما را برای مبارزه با رادیکال های آزاد به شدت محدود می کند. غذاهای سرشار از مس عبارتند از: بادام هندی، سیب زمینی شیرین و صدف.
اگر علاقه مندید ماهی سالمون یا ماهی تن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید زیرا دارای مواد معدنی بالایی هستند اما طرز پخت آنها را نمی دانید، می توانید انواع کنسرو شده آن را خریداری کنید. فقط باید مطمئن شوید که آنهایی که خریداری می کنید آب بسته بندی شده اند و نه در روغن تا پر از چربی و کالری اضافی نشوند.
اسید فولیک یکی از حیاتی ترین مواد مغذی است که باید در رژیم غذایی خود نگه دارید، زیرا برای رشد مناسب و سلامت عصبی مهم است. این امر به ویژه برای زنان باردار یا شیرده مهم است زیرا کمبود آن می تواند منجر به نقایص مادرزادی شود. منابع خوب شامل سبزیجات، آجیل، غلات و گوشت اندام است.
هنگام مصرف سالاد هوشمند باشید. بسیاری از مردم مصرف سالاد خود را به خصوص در ماه های تابستان افزایش می دهند. در حالی که سالادها یک غذای بسیار سالم برای مصرف هستند، اما می توانند حاوی چربی های پنهان نیز باشند. سس های سالاد، گوشت های سرخ شده و کروتون از نظر تغذیه ای کمتر ارزش دارند، اما اغلب به سالاد اضافه می شوند. مراقب باشید که سالاد شما حاوی چه چیزی است تا نیازهای غذایی شما را به بهترین نحو برآورده کند.
وقتی صحبت از تغذیه به میان می‌آید، می‌خواهید مطمئن شوید که دائماً آخرین اطلاعاتی را که در دسترس دارید زیر نظر دارید. با توجه به اینکه علم همیشه چیزهای جدیدی در مورد چیزهایی که برای شما سالم و ناسالم است یاد می گیرد، می خواهید تمام تلاش خود را بکنید تا همیشه مطلع باشید. شما هرگز نمی دانید، چیزی که فکر می کنید امروز می تواند به شما کمک کند در واقع می تواند در آینده به شما آسیب برساند، بنابراین تمام تلاش خود را بکنید تا مطلع باشید.
یکی از مهم ترین لوازم در اندازه گیری قند خون سوزن لنست است.
تغذیه بازار بزرگی است که انواع کمک ها به طرق مختلف در دسترس است. اگر اهل فن آوری هستید، مطمئن شوید که از منابع موجود برای کمک استفاده کنید. این شامل بسیاری از برنامه‌های کاربردی برای تلفن‌های هوشمند است که می‌توانند راهنمایی‌های عالی و همچنین کالری‌سنج را به شما ارائه دهند.
سعی کنید از تمام مواد غذایی بسته بندی شده خودداری کنید. غذای بسیار کمی به این شکل موجود است که اصلاً سالم باشد. آنها همچنین حاوی مقادیر زیادی مواد نگهدارنده هستند و معمولاً در وهله اول غذای ناسالم هستند. به طور معمول شما می توانید جایگزین سالم تری پیدا کنید که به هر حال با زندگی شما سازگارتر باشد.
غذاهای فوق العاده بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید، به خصوص اگر فعال هستید زیرا می توانند به جلوگیری از خستگی سریع عضلات کمک کنند. به عنوان مثال، دانه های سویا به ساخت ماهیچه های بدون چربی کمک می کند و همچنین دارای خواصی است که می تواند به تسکین التهاب عضلات کمک کند. شیر سویا شکلاتی یک انتخاب عالی برای نوشیدنی بعد از تمرین است.
مصرف چربی های غیر اشباع به طور کلی به چربی های اشباع ارجحیت دارد. چربی های اشباع شده به دلیل تمایل به انباشته شدن در عروق بدن انسان، اثر منفی بر عروق بدن انسان دارند. این پلاکت های کلسترول می توانند به آرامی ساخته شده و در نهایت راه های عبور را مسدود کنند. چربی‌های غیراشباع نمی‌توانند همان روش را انجام دهند، زیرا فاقد شکل کوچک چربی‌های اشباع هستند.
تغییر به یک درصد یا شیر بدون چربی از شیر کامل منجر به کاهش قابل توجه کالری و چربی اشباع شده بدون از دست دادن مواد مغذی می شود. محصولات لبنی منبع ضروری کلسیم و ویتامین D هستند که برای استحکام استخوان‌ها ضروری هستند و باید بخشی از هر رژیم غذایی سالمی باشند.
اگر احساس می‌کنید که میل به انجام چیزی که می‌دانید ناسالم است، می‌شود، ممکن است بدانید که تحقیقات نشان می‌دهد که شدت این میل معمولاً در حدود ۱۵ دقیقه از بین می‌رود. بنابراین از این اطلاعات ارزشمند برای فشار دادن استفاده کنید و اجازه دهید این اشتیاق از بین برود. حواس خود را برای آن 15 دقیقه با راه رفتن با سگ، تماس با دوست یا خواندن روزنامه پرت کنید. یک کار سرگرم کننده انجام دهید و بدانید که در حال ساختن عضلات ذهنی خود هستید. هر بار که بتوانید رفتار ناسالم را تحت فشار قرار دهید و آن را انکار کنید، انجام دوباره آن را آسان تر می کند.
همانطور که در ابتدا گفته شد، تغذیه به سادگی یک تغذیه است و داشتن تغذیه مناسب چیزی است که به شما امکان می دهد همیشه بهترین احساس را داشته باشید. این چیزی نیست که یک شبه اتفاق بیفتد، اما اگر می خواهید تغذیه خود را متعادل کنید، نکات موجود در مقاله بالا قطعا به شما در انجام این کار کمک می کند.
