در اندازه گیری فشار خون چه چیز هایی مهم است؟

کمردرد یک مشکل رو به رشد است که میلیون ها نفر را در سراسر جهان گرفتار کرده است. اگر شما یکی از افرادی هستید که از درد و کمردردی رنج می‌برید که عملکرد را سخت می‌کند، ناامید نشوید. این مقاله می تواند روش های ساده ای را به شما آموزش دهد که می توانید از آنها برای تسکین کمردرد خود استفاده کنید.

 

در نظر داشته باشید که پرکاربردترین صندلی خود را به صندلی ارگونومیک تبدیل کنید. امروزه چندین صندلی با طراحی ارگونومیک وجود دارد که فقط برای کسانی ساخته شده اند که پشت میز می نشینند یا تمام روز را بیدار می نشینند. این صندلی ها موقعیت بهتری را در داخل صندلی ایجاد می کنند، بنابراین میزان راحتی بیشتر و استرس کمتری را به پشت شما ارائه می دهند.

 

برای کمک به بدن خود در بهبود آسیب های دردناک کمر، روی یک تشک سفت سرمایه گذاری کنید. بسیاری از مردم به اشتباه بر این باورند که تشک نرم برای کمر آسیب دیده آنها آرامش بیشتری خواهد داشت. در حقیقت، یک تشک نرم به شما کمک نمی کند تا وضعیت خود را در طول شب حفظ کنید، در حالی که یک تشک سفت به پشت شما کمک می کند تا خود را ترمیم کند.

 

برای کمک به تسکین کمردرد ناشی از کشیدگی یا آسیب دیدگی عضلات کمر، به کمر خود استراحت کافی بدهید. عضلات کمر کشیده شده نیاز به استراحت و ریکاوری دارند که روند بهبودی را تسریع می کند. سعی کنید به پشت یا به پهلو دراز بکشید، هر کدام که برای شما راحت تر است. ستون فقرات خود را به درستی در وضعیت طبیعی خود قرار دهید. برخی افراد متوجه می شوند که دراز کشیدن روی سطوح سفت، مانند یک تشک سفت یا یک کف فرش شده، بسیار کمک می کند.

 

محصولات بدون نسخه برای کمردرد معجزه می کنند و یکی از بهترین محصولاتی که می توانید تهیه کنید، محصول آسیب های ورزشی به نام Icy Hot است. این کرم درمانی سرد و گرم واقعاً ارزان است و می تواند برای طیف گسترده ای از مشکلات مربوط به عضله استفاده شود. اگر کمردرد مرتبط با عضلات دارید، این کرم ممکن است کمک کند.

 

برای پیشگیری و درمان کمردرد، به طور منظم از یکی از عزیزان خود در سالن یا در خانه ماساژ دهید. ماساژ منظم پشت می تواند جریان خون را برای بهبود بهبودی و سلامت عضلات شما افزایش دهد. همچنین سطح استرس شما را پایین نگه می دارد که می تواند به پیشگیری از کمردرد نیز کمک کند.

 

اگر شما یکی از میلیون‌ها نفری هستید که از کمردرد رنج می‌برید، یک راه‌حل عالی و سریع که می‌توانید امتحان کنید، انجام اسکات است. صاف بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و سپس صاف به سمت پایین چمباتمه بزنید. این کار باعث کشیده شدن عضلات شما می شود و به کاهش هر گونه دردی که احساس می کنید کمک می کند.

 

بسیاری ادعا می کنند که تقویت عضلات شکم در واقع می تواند به پیشگیری از کمردرد و حتی تسکین کمردرد موجود کمک کند. این به این دلیل است که شکم‌ها در اطراف پهلو و پشت شما کشیده می‌شوند و فقط آن ماهیچه‌های «واش‌شویی» در پایین شکم شما نیستند. اگر این گروه از عضلات را تقویت کنید، می توانید از کمردرد جلوگیری کنید.

 

اگر برای از بین بردن کمردرد خود از داروهای مسکن استفاده می کنید بسیار بسیار مراقب باشید. اینها نه تنها می توانند در نهایت درد را در زمانی که دیگر آنها را مصرف نمی کنید بدتر کنند، بلکه بسیاری از افراد به مسکن ها وابسته می شوند. داروهای ضد درد مواد مخدر هستند و داروها می توانند معتادان به مواد مخدر زایمان کنند. با احتیاط به این داروها نزدیک شوید.

 

آنها می گویند که بیشتر چیزها یک مورد ذهنی در مورد ماده است و این قطعاً می تواند برای کمردرد صادق باشد. بنابراین هنگامی که با درد جزئی مواجه می شوید، یک راه حل عالی در اینجا این است که برخی از تکنیک های آروماتراپی یا سایر تکنیک های آرام سازی را امتحان کنید تا ببینید آیا می توانید درد را از بین ببرید یا خیر.

در اندازه گیری فشار خون استفاده از دستگاه فشارسنج عقربه ای بسیار مهم است.

اضافه وزن می تواند منجر به مشکلات کمر شود. مجبور به حمل وزن اضافی، فشار زیادی به کمر وارد می کند. اگر لازم است چند پوند وزن کم کنید تا کمرتان احساس بهتری داشته باشد، اهداف کوچکی برای خود تعیین کنید تا بتوانید اغلب به موفقیت برسید.

 

خوابیدن در یک موقعیت خوب که برای بدن شما مفید باشد به کاهش فشار شبانه به کمر کمک می کند. از راحتی خود به عنوان راهنمای خود استفاده کنید و سعی نکنید در موقعیت خاصی بخوابید زیرا شنیده اید که کار درستی است. هر کسی متفاوت است و نیازهای متفاوتی خواهد داشت.

 

اگر کمردرد مزمن دارید و تمایل دارید زمان زیادی را در ماشین خود بگذرانید، مطمئن شوید که از ماشین پیاده می شوید و تا جایی که می توانید حرکات کششی انجام می دهید. صرف طولانی مدت با ستون فقرات خود در یک موقعیت، آن را سفت و آسیب پذیر می کند.

برای کاهش کمردرد، روی یک مانیتور LCD سرمایه گذاری کنید. مانیتورهای LCD نسبت به مدل‌های CRT خود درخشش و بازتاب بسیار کمتری دارند. این تابش خیره کننده دلیل بسیاری از عادات وضعیت بد بدن است، در حالی که مردم برای خواندن صفحه نمایش رایانه خود خم می شوند. شاید خرید مانیتور LCD گران تمام شود، اما برای سلامتی شما ارزشش را دارد!

 

اگر به طور مکرر کمردرد را تجربه می کنید، مطمئن شوید که تشک شما دارای تکیه گاه مناسبی است که نیاز دارید تا ستون فقرات شما فرصتی برای تراز درست داشته باشد. به یک کایروپراکتیک مراجعه کنید، زیرا آنها می توانند بدون استفاده از دارو یا جراحی کمک کنند. حفظ وضعیت بدنی خوب و استفاده از فشارهای گرم روی کمر نیز می تواند به کمردرد کمک کند.

 

تا جایی که می توانید موقعیت ها را تغییر دهید. نشستن یا ایستادن در یک وضعیت برای مدت طولانی می تواند محرک مهمی برای کمردرد باشد. در عوض، آن را تغییر دهید. راه هایی را برای انجام فعالیت هایی که معمولاً باید در موقعیت های راکد به روش های مختلف انجام شوند، پیدا کنید! بسیاری از فعالیت های اداری شما را می توان به گونه ای تنظیم کرد که برای وضعیت بدن شما مفیدتر باشد.

 

یک تشک خوب برای یک کمر سالم حیاتی است! به نظر می رسد تشک ها بسیار گران و حتی در بسیاری از موارد گران هستند، اما هیچ چیز نباید شما را از خرید یک تشک خوب باز دارد. تکالیف خود را انجام دهید، مارک های مختلف موجود را آزمایش کنید و مقداری پول در یک تشک جدی فرو کنید که سال ها خواب با کیفیتی برای شما فراهم می کند و به کاهش کمردرد کمک می کند!

 

اجازه ندهید کمردردتان شما را پایین بیاورد. همانطور که مشاهده کردید، روش های آزمایش شده و اثبات شده ای برای کاهش کمردرد بدون نیاز به استفاده از داروها یا جراحی های قوی وجود دارد. با استفاده از این تکنیک ها، تقریباً بلافاصله احساس بهتری خواهید داشت. تمام تلاش خود را بکنید تا نکاتی را که از این مقاله آموخته اید اجرا کنید و به زودی ممکن است کمردرد شما به گذشته تبدیل شود.

برای اندازه گیری دقیق تر دیابت چه کار کنیم؟

دیر یا زود برای همه اتفاق می افتد: آن پیچ خوردگی، اسپاسم یا درد شدید در ستون فقرات. کمر درد یک بیماری بسیار شایع است. لزوماً به معنای مشکل جدی تری نیست. مطمئناً به خودی خود به اندازه کافی آزاردهنده است. با این حال، این چیزی نیست که مبتلایان به آن تسلیم شوند. این مقاله چند نکته عالی برای مبارزه با کمردرد دارد.

 

ورزش یکی از بهترین راه ها برای کمک به خلاص شدن از کمر درد و جلوگیری از آن است. ممکن است فکر کنید که ورزش می تواند باعث کمردرد بیشتر شود، و بدیهی است که اگر نوع یا مقدار ورزش اشتباهی را انتخاب کنید، می تواند باعث کمردرد شود. با این حال، ورزش برای شما مفید است، و همچنین استراحت باید در واقع به کمر شما آسیب بیشتری وارد کند.

 

در حالی که بزرگ کردن سینه رایج‌تر است، زنان بیشتر و بیشتری برای کوچک کردن سینه انتخاب می‌کنند. با این حال، گاهی اوقات این چیزی است که ممکن است بسته به شرایط خود مجبور به بررسی آن باشید. سینه های بسیار بزرگ می توانند به کمر شما فشار بیاورند و در نتیجه باعث کمردرد شوند. اغلب زنانی که پروتز سینه دارند، به این موضوع نیز پی می برند.

 

بسیاری از اوقات مصرف داروهای ضد درد بدون نسخه به کاهش کمردرد کمک می کند. ممکن است مجبور شوید آن را برای چند روز مصرف کنید و سپس متوجه خواهید شد که درد از بین رفته است. مطمئن شوید که دستورالعمل‌های مصرف قرص‌ها را با دقت مطالعه کرده‌اید و زیاد فکر نکنید که سریع‌تر عمل می‌کند.

 

خوردن یک رژیم غذایی سالم نه تنها به حفظ وزن شما در سطح خوب کمک می کند، بلکه یک رژیم غذایی سالم متعادل با مقدار زیادی ویتامین D استخوان های شما را قوی نگه می دارد که به این معنی است که پشت شما قوی می ماند. یک رژیم غذایی متعادل برای هر جنبه ای از سلامتی مهم است، بنابراین جای تعجب نیست که با سلامت کمر شما تفاوتی ندارد.

یکی از مهم ترین ابزار های اندازه گیری قند خون، نوار قند خون است که دقت در اندازه گیری را بیشتر می کند.

تخمین زده می شود که دو سوم افراد حداقل یک بار در زندگی خود با یک دوره کمردرد جدی مواجه می شوند. بسیاری از مردم بر این باورند که کمردرد در نتیجه یک اتفاق رخ می دهد که مستقیماً قبل از شروع درد رخ می دهد. در بیشتر موارد، عادات بد و فشار مداوم به کمر منجر به دردی می شود که پس از تصادف ظاهر می شود.

 

برای جلوگیری از کشیدگی کمر، چیزهای خیلی سنگین بلند نکنید. اغلب اوقات، کمردرد مزمن به دلیل برداشتن اجسام بیش از حد سنگین توسط فردی ایجاد می شود که به کمر او فشار می آورد. شما می توانید تنها با بلند کردن اشیایی که بدن خود را می شناسید، و به طور خاص، کمرتان قادر به تحمل آن است، از این درد جلوگیری کنید.

 

ثابت شده است که ماساژ درمانی یک روش بسیار موثر برای کاهش کمردرد و همچنین کمک به سایر مشکلات است. این می تواند به بهبود خواب و کاهش اضطراب و افسردگی کمک کند که ممکن است باعث مشکلات کمر شود. به طور کلی ماساژ درمانی فواید مثبت زیادی دارد و برای استفاده در ترکیب با گرما یا یخ درمانی عالی است.

به جای کاناپه روی صندلی محکم شیر بدهید. اگر در صندلی که روی آن هستید خم شوید یا فرو بروید، متوجه خواهید شد که کمرتان شروع به درد می کند. علاوه بر این، در هنگام شیردهی، پشت خود را به یک پد راحت تکیه دهید.

 

اگر از کمردرد رنج می برید، به یاد داشته باشید که هنگام نشستن از وضعیت بدن خود آگاه باشید. این امر به ویژه برای کسانی که تمام روز را روی صندلی اداری می نشینند بسیار مهم است، زیرا افتادن روی میز می تواند باعث آسیب به ستون فقرات شما شود. به یاد داشته باشید که کف پاهایتان صاف روی زمین باشد و پشتتان تا حد امکان صاف و عمودی باشد.

 

یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش کمردرد، تلنگر زدن است. تشک خود را برگردانید. فنرها و تجمع درونی تشک شما می توانند با گذشت زمان ته نشین شوند. تشک خود را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید. دفعه بعد، آن را کاملا برگردانید. با انجام این کار به پوشیدن یکنواخت تشک شما کمک می کند که درد شما را کاهش می دهد.

 

بسیاری از مبتلایان به کمردرد به جای رفتن به دنبال یک تشک جایگزین گران قیمت که ممکن است صدها دلار هزینه داشته باشد، متوجه می شوند که یک راه حل ارزان تر و موقت برای خرید یک تشک بادی مفیدتر است. تشک‌های بادی مانند خوابیدن روی ابرها هستند و در حالی که برای تحمل خواب دائمی طراحی نشده‌اند، برای چند شب شما را نگه می‌دارند تا زمانی که کمرتان احساس بهتری پیدا کند.

 

نشستن در حالتی که زانوها در سطح یا بالاتر از باسن شما قرار دارد، می تواند کمر شما را از هم راستا خارج کند و باعث کمردرد شود، بنابراین طوری بنشینید که زانوهایتان پایین تر از باسنتان باشد. اگر یک مبل آویز قدیمی دارید، به خرید آن با چیزی با پشتیبانی بیشتر فکر کنید. وضعیت مناسب می تواند کمردرد را در مسیر خود متوقف کند.

 

اگر مستعد ابتلا به کمردرد هستید، همیشه باید قبل از شروع ورزش بدن خود را گرم کنید. گرم کردن حدود ده دقیقه فعالیت هوازی سبک است، مانند جک های پرش یا دویدن در محل. این به گرم کردن عضلات کمک می کند و آنها را برای تمرین شدیدتر آماده می کند.

 

منیزیم بیشتری دریافت کنید. مطالعاتی انجام شده است که ثابت می کند برخی از کمردردها با کمبود منیزیم در بدن مرتبط است. خوردن غذاهای سرشار از منیزیم مانند اسفناج می تواند کمک کننده باشد. علاوه بر این، مصرف مکمل های منیزیم با هر ویتامین دیگری نیز کمک کننده خواهد بود. برای اطمینان از پزشک خود بخواهید آزمایش خون برای بررسی سطح منیزیم به شما بدهد.

 

اگر هر روز صبح با کمر درد از خواب بیدار می شوید، تشک شما ممکن است مقصر باشد. جایگزین آن را در نظر بگیرید. تشک های قدیمی و فرسوده می توانند نقاط فشار شدیدی داشته باشند. این به ویژه تأثیر منفی روی کمر شما دارد. یک تشک خوب باید پشتیبان باشد، اما خیلی سفت نباشد. چند مورد را در فروشگاه محلی خود بررسی کنید تا بهترین مورد را برای شما پیدا کنید.

 

تصمیم به ترک سیگار فواید زیادی دارد. سیگار در واقع می تواند باعث کمردرد شما شود. ترک سیگار تنها می تواند کمر شما را بهبود بخشد.

 

کمردرد می تواند از هر منبعی ناشی شود. این ممکن است یک عارضه، نتیجه تلاش بیش از حد یا صرفاً مشکلی باشد که فردی به طور طبیعی مستعد آن است. صرف نظر از منبع آن، کمردرد چیزی است که می توان با آن مبارزه کرد. مرور توصیه‌های خوبی مانند آنچه در این مقاله ارائه شده است، می‌تواند اولین قدم برای رهایی از کمردرد و لذت بردن از ستون فقرات سالم‌تر باشد.

از چه گیاهانی برای دکور منزلم استفاده کنم؟

خوب، شما تصمیم گرفته اید مهارت های باغبانی ارگانیک خود را کامل کنید. خوش به حالت! با این حال، اطلاعات زیادی وجود دارد که ممکن است ندانید از کجا شروع کنید. نگران نباشید، نکات باغبانی ارگانیک اینجا هستند! در این مقاله نکاتی ذکر شده است که به شما کمک می کند شروع کنید و سازماندهی کنید تا بتوانید یک متخصص باغبانی ارگانیک شوید.

 

از گیاهان سالانه و دوسالانه برای درخشان کردن باغ گل خود استفاده کنید. استفاده از انواع گل ها باعث می شود باغ گل شما در هر فصل ظاهر متفاوتی داشته باشد. می توانید آنها را بین شکاف درختچه ها و گیاهان چند ساله که در آن آفتاب زیاد است استفاده کنید. برخی از گل هایی که می توانید استفاده کنید عبارتند از: رودبکیا، گل اطلسی، کیهان، گل همیشه بهار یا آفتابگردان.

 

گیاهان چند ساله خود را در حالی که هنوز سالم به نظر می رسند تقسیم کنید. بهتر است یک گیاه چند ساله را در پایان فصل رشد که در طی آن به اوج خود می رسد تقسیم کنید. همانطور که گیاه شروع به رشد بیش از حد می کند، مرکز گیاه ساقه های در حال مرگ و گل های ضعیف تری دارد. اجازه دادن به گیاهان چند ساله برای رشد بیش از حد ممکن است منجر به سبقت گرفتن آنها از گیاهان همسایه شود.

 

برای جلوگیری از آفات باغی از انواع جوندگان از خوردن گل های زیبای چند ساله و سبزیجات خوش طعم خود، سگ یا گربه خود را مسواک بزنید و از تکه هایی از موهای انباشته شده در نزدیکی پایه گیاهان آزار دهنده استفاده کنید. جوندگان باغی مانند خال‌ها، گوفرها، خرگوش‌ها و سنجاب‌ها می‌توانند بوی شکارچی را ببویند و اگرچه یورکی کوچولوی شما ممکن است چندان خطرناک به نظر نرسد، بوی او فقط برای دفع دردسرسازان باغ لازم است. سگ یا گربه ای برای مسواک زدن ندارید؟ داوطلب شوید که حیوان خانگی یک همسایه را برای علت مسواک بزنید!

 

از یک سبد لباسشویی بهداشتی برای برداشت میوه و سبزیجات خود استفاده کنید. آنها قابل استفاده مجدد هستند و از قبل دارای سوراخ هایی هستند تا بتوانید خاک و زباله را از محصول خود بشویید. مانند یک صافی عمل می کند و جایگزین عملکرد سبدهای چوبی می شود. پس انداز کنید و در عین حال سبز بمانید.

 

قبل از کاشت محصولات و دانه های خود، سلامت خاک خود را بهبود بخشید. سه یا چهار هفته قبل از ترکیبات آلی مانند مالچ، کود و کمپوست برای افزایش ارزش غذایی و حفظ خاک خود استفاده کنید. همچنین حفظ آب را بهبود می بخشد، یک بافر خاک ایجاد می کند و موارد دیگر.

 

از یک کارتن تخم مرغ برای شروع زودهنگام نهال خود استفاده کنید. کارتن های تخم مرغ ارزان و آسان به دست می آیند و می توانند حاوی خاک کافی برای شروع یک گیاه باشند. پس از آماده شدن برای کاشت، می توانید به سادگی کارتن را از روی نهال جدا کنید بدون اینکه به گلوله ریشه آسیب برسانید و کل توپ خاک را در زمین قرار دهید.

 

اطمینان حاصل کنید که برچسب روی هر علف کش یا آفت کشی را که در باغ خود استفاده می کنید، بخوانید. دستورالعمل ها را از نزدیک دنبال کنید. استفاده بیش از حد از یک ماده شیمیایی می تواند برای سلامتی شما و باغ شما خطرناک باشد. نخواندن برچسب ممکن است به این معنی باشد که شما مواد شیمیایی اشتباهی را برای مشکلی که دارید دریافت می‌کنید و زمین اطراف باغ خود را بدون دلیل آلوده می‌کنید.

 

برای سبزتر جلوه دادن گیاه کسل کننده، سرهای کبریت را در نزدیکی پایه گیاه دفن کنید. دلیل اصلی کدر یا کم رنگ به نظر رسیدن گیاه کمبود گوگرد است. قرار دادن کله های کبریت در خاک اطراف گیاه باعث می شود خاک گوگرد را جذب کرده و آن را به گیاه برگرداند.

گیاه سانسوریا یکی از گیاهان زیبا است که من در خانه برای زیبا تر کردن منزل از آن استفاده می کنم.

گیاه برای رنگ پاییز. بسیاری از باغبان‌ها پاییز را زمان کم کردن وسایل در باغ می‌دانند، اما در مورد برخی از گیاهان عکس این موضوع صادق است. برخی از درختان و درختچه‌ها واقعاً در پاییز زنده می‌شوند و رنگ‌های واضحی را در میان شاخ و برگ‌های خود ارائه می‌دهند. درختان و درختچه ها برای رنگ پاییزی عبارتند از: افرا، کرنوس، جینکو، سگک، سماق و ویبرنوم.

 

خودتان کمپوست درست کنید اگر کمپوست خود را در خانه ایجاد می کنید، می توانید کاملاً مطمئن باشید که چه چیزی وارد آن می شود، بر خلاف زمانی که کیسه های کمپوست را از فروشگاه باغبانی خریداری کنید. علاوه بر این، کمپوست کردن در حیاط شما باعث جذب حیات وحش مفید بومی مانند حشرات می شود که اکوسیستم باغ شما را متعادل می کند.

 

اگر مجبورید چیز سنگینی را بلند کنید باید با زانو بلند کنید. بسیاری از افراد هنگام بلند کردن اجسام سنگین اشتباه می کنند که با پشت بلند می شوند. این می تواند منجر به کمردرد زیادی شود و حتی می تواند باعث آسیب شدید شود. شما هرگز نباید چیزی را که بسیار سنگین است بدون کمک شخص دیگری بلند کنید.

از مالچ برای کود دادن به تخت های خود استفاده کنید. شما باید مطمئن شوید که مالچ را به طور یکنواخت پخش می کنید، زیرا به مقدار مشخصی نیاز دارید و نمی خواهید هیچ یک از آن را هدر دهید. تا جایی که می توانید مالچ را بپاشید و با استفاده از یک قفسه آن را صاف و یکنواخت پهن کنید. مطمئن شوید که تمام مناطقی که به آن نیاز دارند را پوشش داده اید.

 

خاک خود را با کمپوست ارگانیک بارور کنید. باغبانان ارگانیک تمایل دارند خاک خود را دو بار در یک فصل بارور کنند: یک بار قبل از کاشت، و سپس دوباره در میانه یک چرخه رشد. بهترین کود برای استفاده، کمپوست ارگانیک است، زیرا برخلاف کودهای شیمیایی، مواد مغذی را به آرامی آزاد می کند، که مواد مغذی را در یک حرکت آزاد می کنند و سپس اثر خود را از دست می دهند.

 

سالانه طرح یا طرح باغ خود را بچرخانید. هنگامی که گیاهان یک خانواده سال به سال در یک نقطه کاشته می شوند، می تواند رشد قارچ و بیماری را تشویق کند. این چیزها می توانند وارد زمین شوند و سال بعد به گیاهان حمله کنند. بنابراین، می‌خواهید مطمئن شوید که آن را مخلوط کرده و باغ خود را در حال حرکت نگه دارید تا از چنین مشکلی جلوگیری کنید.

 

یک نکته عالی که می تواند در باغبانی ارگانیک به شما کمک کند این است که از داشتن خاک مناسب مطمئن شوید. برای اینکه گیاهان شما مواد مغذی مناسب را دریافت کنند، خاک باید PH حدود 6.5 داشته باشد. اگر خاک خیلی بالاتر یا پایین تر باشد، گیاهان شما رشد نخواهند کرد.

 

وقتی صحبت از باغبانی ارگانیک به میان می آید، پس از خواندن این نکات باید احساس بهتری داشته باشید. خواندن این مطالب زیاد بود، اما حداقل در حال حاضر، باید ایده ای داشته باشید که چه کاری باید انجام دهید و از کجا باید باغ ارگانیک خود را شروع کنید. علاوه بر این، همیشه می توانید به این لیست بازگردید.

قند خون را چگون اندازه گیری می کنند؟

شما می خواهید یک باغ ارگانیک سالم و تازه ایجاد کنید. این زمان بندی عالی است! نکات زیر می تواند به شما کمک کند باغ ارگانیک خود را شروع کنید.

 

در مورد انواع گیاهانی که می توانید در باغ خود پرورش دهید واقع بین باشید. اگر گیاه خاصی در گذشته شما را شکست داده است، دوباره آن را امتحان نکنید. برای گیاهان خاص باید نوع آب و هوا، خاک و نسبت آفتاب/سایه مناسبی داشته باشید. اگر آن را نداشته باشید، هیچ تلاشی باعث موفقیت آن گیاهان نخواهد شد. انتخاب واقع بینانه بازده شما را افزایش می دهد و در عین حال تلاش شما را کاهش می دهد.

 

از آب ماکارونی باقیمانده در باغ خود استفاده کنید! گیاهان طرفداران بزرگ نشاسته هستند و با آبی که حاوی سطوح بالاتر نشاسته است، رشد می کنند، مانند آبی که پس از جوشاندن ماکارونی یا سیب زمینی باقی می ماند. با این حال، مطمئن شوید که قبل از آبیاری گیاهان خود با آن، اجازه دهید آب بماند تا به دمای اتاق برسد!

 

مطمئن شوید که درختان خود را به طور منظم هرس می کنید. چوب مرده روی درختان می تواند آفاتی را جذب کند که می توانند درختان شما را آلوده کنند. همچنین، هنگامی که شاخه های کوچک درخت را کوتاه می کنید، جریان هوا بین شاخه ها را افزایش می دهد و به شاخه های بزرگتر اجازه می دهد تا بیشتر رشد کنند. این به درختی قوی تر و سالم تر منجر می شود.

 

برای اطمینان از موفقیت بوته های گل رز خود باید چهار مرحله ساده را دنبال کنید. هفته ای دو بار به جای کم عمق آبیاری کنید و از پاشیدن آب به برگ ها برای جلوگیری از بیماری خودداری کنید. اطمینان حاصل کنید که گل های رز شما در جایی کاشته می شوند که حداقل شش ساعت در روز آفتاب دریافت می کنند. رزهای خود را به اندازه کافی از هم فاصله دهید تا از گردش هوا و جلوگیری از کپک زدن اطمینان حاصل کنید. در نهایت PH خاک را بین 6.5 تا .8 نگه دارید.

 

سعی کنید باغ خود را به جای چند نوع، با انواع گیاهان پر کنید. باغی با تنوع زیاد در برابر آفات باغ مقاومت بیشتری دارد. حشرات مفید بیشتری را جذب می کند که حشرات بد را می خورند. این امر نیاز به آفت کش ها را کاهش می دهد. باغی که فقط چند نوع گیاه داشته باشد آسیب بیشتری را از تهاجم آفات متحمل می شود.

با استفاده از دستگاه تست قند خون پزشکان می توانند به صورت راحت تر قند خون را اندازه گیری کنند.

منطقه آب و هوایی خود را بشناسید این می تواند تفاوت بین یک باغ پر رونق و باغی باشد که هرگز رشد نمی کند. دانستن منطقه آب و هوایی خود به شما کمک می کند گل ها، میوه ها، سبزیجات و درختانی را انتخاب کنید که برای جایی که هستید عالی هستند. به این ترتیب، هنگام طراحی باغ، کمی سرحال می شوید.

 

ابزار باغبانی خود را مرتب نگه دارید. شما نمی خواهید به باغ خود بروید، فقط متوجه می شوید که همه چیزهایی را که نیاز دارید همراه خود ندارید و باید ابزارهای خود را شکار کنید. ابزارهای کوچک را در یک کمربند ابزار قرار دهید که بتوانید به راحتی آن را بگیرید و روی آن بیندازید یا آنها را در یک سطل 5 گالن نگه دارید تا بتوانید سریعاً به باغ خود حمل کنید.

 

سعی کنید مقداری آب باقیمانده از سبزیجات بخارپز شده را روی آنها بریزید. همچنین باید سعی کنید از کمی تفاله قهوه یا چای برای افزایش اسیدیته خاک برای گاردنیا یا رودودندرون استفاده کنید. گیاهان خود را با مخلوط 9:1 آب و پراکسید هیدروژن برای از بین بردن قارچ بدون آسیب رساندن به گیاهان خود اسپری کنید.

چرا وقتی می توانید از پتوهای قدیمی خود برای پوشاندن گیاهان در فصل زمستان استفاده کنید، روکش های باغ جدید بخرید؟ اگر هیچ پتوی قدیمی ندارید، می توانید پتوهای دست دوم را با قیمت ارزان در فروشگاه های دست دوم خریداری کنید. از قفس های گوجه فرنگی برای حمایت از پتوها روی گیاهان خود استفاده کنید. از آجرها یا سنگ های باغچه می توان برای نگه داشتن پتوها و پایین استفاده کرد و پوشش خوبی برای گیاهان خود تضمین کرد.

 

برای صرفه جویی در آب هنگام باغبانی، حتما از سه اینچ مالچ ارگانیک استفاده کنید. مالچ به گیاهان شما کمک می کند تا آب را به آرامی در طول زمان جذب کنند و به شما امکان می دهد آب کمتری نسبت به حالت عادی مصرف کنید. بسیاری از مواد طبیعی مالچ عالی می سازند، از جمله سوزن کاج و بسیاری از انواع برگ.

 

از گیاهانی استفاده کنید که با هم کار می کنند. برخی از گیاهان مواد مغذی را از خاک دور می کنند در حالی که برخی دیگر همان مواد مغذی از دست رفته را تثبیت می کنند. به طور سنتی، سبزیجات به دلیل توانایی برخی محصولات در تامین نیتروژن طبیعی در زمین، با تناوب کشت می‌شوند. با این حال، ممکن است بتوانید با جفت کردن «گیاهان همراه» از این دانش بهره ببرید.

 

بر اساس فصل کاشت خود، تعداد دفعات احیای خاک خود را تنظیم کنید. در طول یک فصل بسیار طولانی ممکن است نیاز باشد که زمین را بیش از یک بار بارور کنید. مهم است که به گیاهان خود مواد مغذی مناسب برای رشد بدهید، و به یاد داشته باشید که با رشد گیاهان، مواد مغذی داخل خاک به آرامی کاهش می یابد. داشتن مقدار صحیح در زمان مناسب باعث افزایش برداشت شما به حداکثر اندازه آن می شود.

 

از مواد شیمیایی در باغ خود اجتناب کنید. سموم را از غذا و منبع آب دور نگه دارید. یکی از بهترین بخش ها در مورد باغبانی ارگانیک، حذف ترکیبات شیمیایی از منابع غذایی شما است. جایگزین های زیادی برای کودهای شیمیایی و آفت کش ها وجود دارد. تقریباً هر مشکلی با مدیریت صحیح قابل درمان است.

 

کمپوست کردن یک راه عالی برای سوخت باغ شما است. شما می توانید تقریباً هر چیزی را اضافه کنید، مانند بریده های چمن، کاغذ خرد شده، تفاله قهوه و موارد دیگر. اساسا، شما می توانید از هر چیزی که در یک زمان زندگی می کرد استفاده کنید (اما سعی کنید از محصولات حیوانی خودداری کنید). اگر مقداری کرم بخرید و سطل کمپوست را در مکانی گرم و آفتابی نگه دارید، در کمترین زمان به خاک کاملاً تاریک و غنی تبدیل می شود.

 

ایجاد تله با آبجو می تواند به کاهش تعداد راب ها در باغ شما کمک کند. ابتدا یک پارچ شیشه ای کنسرو را در خاک قرار دهید و آن را دفن کنید تا دهان با سطح خاک یکدست شود. آبجو را داخل شیشه بریزید تا تقریباً پر شود. یک اینچ فاصله بین آبجو و روی شیشه بگذارید. راب ها به آبجو جذب می شوند و سپس در داخل شیشه به دام می افتند.

 

با این نکات که هنوز در ذهن شما تازه است، باید نسبت به دانش خود در مورد روش های باغبانی ارگانیک اطمینان بیشتری داشته باشید. اگر قبلاً در مورد باغبانی ارگانیک می دانستید، تا به حال باید یک متخصص باشید. اکنون که نکات و اطلاعات مناسب را در اختیار دارید، می توانید یک باغ ارگانیک پرورش دهید.

چه وسایلی برای اندازه گیری قند خون لازم است؟

تغذیه که بیشتر به عنوان تغذیه شناخته می شود، چیزی است که همه ما برای زنده ماندن به آن نیاز داریم. با این حال، تعادل مناسب تغذیه بیشتر از زنده نگه داشتن شما انجام می دهد. این به شما کمک می کند تا به عنوان یک فرد مناسب و سالم رشد کنید. اگر می‌خواهید نکات تغذیه‌ای عالی برای سلامتی داشته باشید، باید این مقاله را بخوانید.

 

برنج بخشی از غذاهای متعددی است که مردم هر روز تهیه می کنند. جایگزینی برنج قهوه ای به جای برنج سفید، راهی عالی برای درست کردن هر غذای برنجی رژیمی مناسب است. در حالی که برنج سفید منبع کربوهیدرات های خالی است، برنج قهوه ای کالری کمتری دارد و بسیار سیر کننده تر است. برنج چند دانه نیز یک گزینه عالی است.

 

مقدار آبمیوه و نوشابه ای که در خانه مصرف می شود را محدود کنید. در حالی که آب میوه حاوی مقداری ویتامین است، جایگزین مناسبی برای خوردن کل میوه با پوست نیست. سودا اساساً آب طعم دار و گازدار است که هزینه زیادی دارد. برای سلامتی بهینه باید کالری خود را صرف غذاهای سالم کنید نه مایعات.

 

غذاهای سالم بخورید تا کل بدن خود را تناسب اندام و سالم نگه دارید. اگر میوه ها و سبزیجات تازه، غلات کامل، پروتئین ها و روغن های طبیعی فراوان بخورید، پوست شما درخشان می شود. مطمئن شوید که مقدار زیادی روغن خوب مانند روغن زیتون، روغن آفتابگردان و روغن بادام زمینی مصرف کنید تا پوست، مو و ناخن هایتان را مرطوب، انعطاف پذیر و قوی نگه دارد.

 

سعی کنید گوجه فرنگی بیشتری در وعده های غذایی خود بگنجانید. بزرگترین مزیت گوجه فرنگی غلظت بالای لیکوپن آن است. لیکوپن یک آنتی اکسیدان قوی است که در پیشگیری از تشکیل سلول های سرطانی نقش دارد. تحقیقات نشان داده است که گوجه فرنگی همچنین دارای فواید بالقوه در پیشگیری از بیماری قلبی و کاهش کلسترول بالا است.

 

برای اطمینان از اینکه بدن شما تغذیه مناسبی دریافت می کند، باید یک رژیم غذایی متعادل شامل ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی داشته باشید. از رژیم‌های کم‌چرب یا کم کربوهیدرات خودداری کنید زیرا این رژیم‌ها می‌توانند منجر به شکاف‌های تغذیه‌ای شوند. در عوض، روی مصرف پروتئین بدون چربی مانند مرغ یا ماهی، کربوهیدرات های پیچیده از جمله سبزیجات و غلات کامل و چربی های سالم مانند روغن زیتون یا روغن نارگیل تمرکز کنید.

 

برای کاهش میزان آسیب بافتی ناشی از رادیکال های آزاد، مس را در رژیم غذایی خود بگنجانید. سوپراکسید دیسموتاز، آنزیمی که برای از بین بردن رادیکال های آزاد از بدن ضروری است، برای عملکرد مناسب به مس وابسته است. کمبود مس توانایی بدن شما را برای مبارزه با رادیکال های آزاد به شدت محدود می کند. غذاهای سرشار از مس عبارتند از: بادام هندی، سیب زمینی شیرین و صدف.

 

اگر علاقه مندید ماهی سالمون یا ماهی تن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید زیرا دارای مواد معدنی بالایی هستند اما طرز پخت آنها را نمی دانید، می توانید انواع کنسرو شده آن را خریداری کنید. فقط باید مطمئن شوید که آنهایی که خریداری می کنید آب بسته بندی شده اند و نه در روغن تا پر از چربی و کالری اضافی نشوند.

 

اسید فولیک یکی از حیاتی ترین مواد مغذی است که باید در رژیم غذایی خود نگه دارید، زیرا برای رشد مناسب و سلامت عصبی مهم است. این امر به ویژه برای زنان باردار یا شیرده مهم است زیرا کمبود آن می تواند منجر به نقایص مادرزادی شود. منابع خوب شامل سبزیجات، آجیل، غلات و گوشت اندام است.

 

هنگام مصرف سالاد هوشمند باشید. بسیاری از مردم مصرف سالاد خود را به خصوص در ماه های تابستان افزایش می دهند. در حالی که سالادها یک غذای بسیار سالم برای مصرف هستند، اما می توانند حاوی چربی های پنهان نیز باشند. سس های سالاد، گوشت های سرخ شده و کروتون از نظر تغذیه ای کمتر ارزش دارند، اما اغلب به سالاد اضافه می شوند. مراقب باشید که سالاد شما حاوی چه چیزی است تا نیازهای غذایی شما را به بهترین نحو برآورده کند.

 

وقتی صحبت از تغذیه به میان می‌آید، می‌خواهید مطمئن شوید که دائماً آخرین اطلاعاتی را که در دسترس دارید زیر نظر دارید. با توجه به اینکه علم همیشه چیزهای جدیدی در مورد چیزهایی که برای شما سالم و ناسالم است یاد می گیرد، می خواهید تمام تلاش خود را بکنید تا همیشه مطلع باشید. شما هرگز نمی دانید، چیزی که فکر می کنید امروز می تواند به شما کمک کند در واقع می تواند در آینده به شما آسیب برساند، بنابراین تمام تلاش خود را بکنید تا مطلع باشید.

یکی از مهم ترین لوازم در اندازه گیری قند خون سوزن لنست است.

تغذیه بازار بزرگی است که انواع کمک ها به طرق مختلف در دسترس است. اگر اهل فن آوری هستید، مطمئن شوید که از منابع موجود برای کمک استفاده کنید. این شامل بسیاری از برنامه‌های کاربردی برای تلفن‌های هوشمند است که می‌توانند راهنمایی‌های عالی و همچنین کالری‌سنج را به شما ارائه دهند.

 

سعی کنید از تمام مواد غذایی بسته بندی شده خودداری کنید. غذای بسیار کمی به این شکل موجود است که اصلاً سالم باشد. آنها همچنین حاوی مقادیر زیادی مواد نگهدارنده هستند و معمولاً در وهله اول غذای ناسالم هستند. به طور معمول شما می توانید جایگزین سالم تری پیدا کنید که به هر حال با زندگی شما سازگارتر باشد.

 

غذاهای فوق العاده بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید، به خصوص اگر فعال هستید زیرا می توانند به جلوگیری از خستگی سریع عضلات کمک کنند. به عنوان مثال، دانه های سویا به ساخت ماهیچه های بدون چربی کمک می کند و همچنین دارای خواصی است که می تواند به تسکین التهاب عضلات کمک کند. شیر سویا شکلاتی یک انتخاب عالی برای نوشیدنی بعد از تمرین است.

مصرف چربی های غیر اشباع به طور کلی به چربی های اشباع ارجحیت دارد. چربی های اشباع شده به دلیل تمایل به انباشته شدن در عروق بدن انسان، اثر منفی بر عروق بدن انسان دارند. این پلاکت های کلسترول می توانند به آرامی ساخته شده و در نهایت راه های عبور را مسدود کنند. چربی‌های غیراشباع نمی‌توانند همان روش را انجام دهند، زیرا فاقد شکل کوچک چربی‌های اشباع هستند.

 

تغییر به یک درصد یا شیر بدون چربی از شیر کامل منجر به کاهش قابل توجه کالری و چربی اشباع شده بدون از دست دادن مواد مغذی می شود. محصولات لبنی منبع ضروری کلسیم و ویتامین D هستند که برای استحکام استخوان‌ها ضروری هستند و باید بخشی از هر رژیم غذایی سالمی باشند.

 

اگر احساس می‌کنید که میل به انجام چیزی که می‌دانید ناسالم است، می‌شود، ممکن است بدانید که تحقیقات نشان می‌دهد که شدت این میل معمولاً در حدود ۱۵ دقیقه از بین می‌رود. بنابراین از این اطلاعات ارزشمند برای فشار دادن استفاده کنید و اجازه دهید این اشتیاق از بین برود. حواس خود را برای آن 15 دقیقه با راه رفتن با سگ، تماس با دوست یا خواندن روزنامه پرت کنید. یک کار سرگرم کننده انجام دهید و بدانید که در حال ساختن عضلات ذهنی خود هستید. هر بار که بتوانید رفتار ناسالم را تحت فشار قرار دهید و آن را انکار کنید، انجام دوباره آن را آسان تر می کند.

 

همانطور که در ابتدا گفته شد، تغذیه به سادگی یک تغذیه است و داشتن تغذیه مناسب چیزی است که به شما امکان می دهد همیشه بهترین احساس را داشته باشید. این چیزی نیست که یک شبه اتفاق بیفتد، اما اگر می خواهید تغذیه خود را متعادل کنید، نکات موجود در مقاله بالا قطعا به شما در انجام این کار کمک می کند.

 

اندازه گیری دقیق تر قند خون چگونه است؟

تغذیه سالم چیزی است که برای بسیاری از افراد در طول زمان مشکل است. مردم انواع و اقسام دلایل را برای عدم ارائه می دهند. در این اقتصاد، یک دلیل بزرگ ممکن است این باشد که آنها نمی توانند غذای سالم بخورند. با این حال، مقاله زیر ثابت می کند که می توان با بودجه ای سالم غذا خورد.

 

اطمینان حاصل کنید که در دوران بارداری همچنان سالم غذا می خورید. فقط به این دلیل که هوس خوردن غذاهای ناسالم دارید به این معنی نیست که باید به آنها تسلیم شوید یا جایگزین های سالم تری پیدا نکنید. مطمئن شوید که تمام ویتامین ها و مواد معدنی را طبق توصیه پزشک دریافت می کنید.

 

سعی کنید حداقل یک روز در هفته گیاهخوار باشید. یک گیاهخوار از برخی جهات سالم تر از گوشتخوار است. حتی اگر آمادگی جهش کامل برای گیاهخواری را ندارید، می توانید با فاصله گرفتن کامل از گوشت یک روز در هفته، برخی از مزایای رژیم گیاهخواری را دریافت کنید.

 

دستور العمل های سالم را بنویسید و جمع آوری کنید. کتاب های آشپزی گران هستند و به ندرت اطلاعات مفیدی دارند. در عوض خودت بساز یک بسته کارت فهرست بخرید و از آنها برای کپی کردن هر دستور العمل سالمی که امتحان می کنید و لذت می برید استفاده کنید. همه آن دستور العمل های پر کالری و ناسالم را که صرفه جویی می کردید را با دستور العمل های جدید جایگزین کنید.

 

یکی از راه‌های مهم برای سالم‌تر زندگی کردن، خوردن انواع مختلف پروتئین حیوانی است تا تمام 9 اسید آمینه ضروری خود را دریافت کنید. برخی از نمونه ها شامل گوشت، تخم مرغ و شیر است. اینها همه 9 تا از این اسیدهای آمینه را دارند. متأسفانه، منابع گیاهی پروتئین فاقد این اسیدهای آمینه ضروری هستند. بنابراین، باید از منابع حیوانی استفاده کنید.

برای استفاده از دستگاه تست قند خون باید از نوار قند خون با کیفیت بالا استفاده کنید تا دقت در اندازه گیری شما بیشتر شود.

یک نقطه شروع اساسی برای تغذیه خوب، مصرف روزانه مولتی ویتامین است. اگرچه برای تمام نیازهای غذایی خود نباید به مولتی ویتامین ها اعتماد کنید، اما فکر کردن به مولتی ویتامین به عنوان بیمه ای در برابر مواد مغذی که ممکن است در آن روز مصرف نکرده باشید مفید است. همچنین، توجه داشته باشید که مولتی ویتامین ها برای طیف وسیعی از سنین و نیازها (کودکان، نوجوانان، سالمندان، دوران بارداری و غیره) در دسترس هستند و یکی را انتخاب کنید که برای شما مناسب است.

 

در حالی که گوشت و مرغ با پروتئین بالا می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد، بسیاری از متخصصان تغذیه پیشنهاد می کنند حداقل یک وعده غذایی بدون گوشت را در رژیم هفتگی خود بگنجانید. به جای گوشت، وعده های بیشتری از لوبیا پخته شده کم سدیم، محصولات سویا، یا انواع آجیل های بدون نمک مانند گردو، بادام زمینی و گردو اضافه کنید.

تغذیه در نوزادان بسیار آسان است. در سن زیر شش ماه، یک نوزاد به هیچ چیز جز شیر مادر یا شیر خشک نیاز ندارد. هنگامی که کودک به شش ماهگی رسید، متخصصان اطفال توصیه می کنند که غذاهای جامد را معرفی کنید. این بیشتر برای پذیرش است تا تغذیه، زیرا شیر مادر و شیر خشک دارای تمام مواد مغذی مورد نیاز یک نوزاد در سال اول زندگی هستند.

 

پیتزا را از یک انتخاب بسیار ناسالم به یک وعده غذایی مغذی تر تبدیل کنید. چند ترفند کوچک این است که پیتزای خود را با مواد سبزیجات پر کنید یا اگر عاشق گوشت هستید، حتما از گوشت بدون چربی مانند مرغ یا بوقلمون استفاده کنید.

 

موز یک میله انرژی شگفت انگیز و طبیعی است. آنها حاوی مقدار زیادی قند طبیعی هستند که به شما کمک می کنند فوراً من را جذب کنید، اما همچنین دارای پتاسیم برای استقامت و ریکاوری بعد از تمرین هستند. قند بالا، میله های جایگزین وعده غذایی یا میله های انرژی زا را با یک موز جایگزین کنید.

 

بسیاری از مردم فکر می کنند که از غذاهای مغذی متنفرند، اما این فقط به این دلیل است که بدن آنها به غذاهای بد معتاد شده است. هنگامی که می خواهید رژیم غذایی خود را تغییر دهید، یک یا دو هفته زمان بگذارید تا واقعاً بر روی رفع اعتیادهای بد تمرکز کنید. یکی از موادی که باید از آن اجتناب کرد، قندهای تصفیه شده است زیرا شروع به ایجاد یک حلقه بازخورد می کند.

 

اگر طعم برخی از گزینه‌های سالم‌تر را دوست ندارید، به بدن خود فرصت دهید تا تغییر کند. اگر با انگیزه و فداکار بمانید، متوجه خواهید شد که ذائقه شما به سرعت تغییر می کند. ایده یک همبرگر چرب برای شما ناخوشایند خواهد شد و متوجه خواهید شد که چیزی سالم تر می خورید.

 

اندازه وعده های خود را به تعداد انگشتان دست نگه دارید. اگر بتوانید میان وعده‌هایتان را در یک قسمت و وعده‌های غذایی‌تان را در قسمت‌های دو دستی نگه دارید، مطمئناً راحت‌تر می‌توانید غذای سالم را برای خود سرو کنید. شما به طور طبیعی وزن کم خواهید کرد و همچنان در وعده های کوچک در طول روز از مواد مغذی خارج می شوید.

 

دو کپسول 300 میلی گرمی مکمل امگا 3 را دو بار در روز، حدود 30 دقیقه قبل از ناهار و شام مصرف کنید. هورمون کوله سیستوکینین ترشح می شود که اشتهای شما را کاهش می دهد. یکی دیگر از فواید امگا 3 فواید ضد التهابی موثر آن و کاهش تری گلیسیرید بالا است که یک عامل خطر برای بیماری قلبی است.

 

هنگامی که سعی می کنید به یک فرد حساس غذا بدهید، یک روال می تواند دوست شما باشد. هر روز در یک زمان مشخص به کودک خود غذا و میان وعده بدهید. این به بدن آنها کمک می کند تا به زمان های منظم غذا خوردن عادت کند و همچنین سطح قند خون و انسولین را کنترل می کند.

 

یک کلید برای تغذیه که خیلی شهودی نیست این است که هرگز وعده های غذایی را حذف نکنید. حذف یک وعده غذایی می تواند باعث شود که شما بیشتر از وعده غذایی بعدی احساس گرسنگی کنید و منجر به پرخوری شود، در نهایت به معنای کالری بیشتر از آنچه در وهله اول می خوردید! درعوض، روی خوردن وعده های غذایی منظم در وعده های کوچکتر تمرکز کنید.

 

یک سفر هفتگی به بازار کشاورزان محلی شما می تواند برای برنامه غذایی شما مفید باشد. در بازار کشاورزان احتمالاً مجموعه‌ای از محصولات را پیدا می‌کنید که سالم‌تر و اغلب ارزان‌تر از آنچه در یک فروشگاه پیدا می‌کنید. شما همچنین بسیاری از غذاهای سالم مانند عسل، مربا و انواع سس ها را خواهید یافت.

 

به مصرف قند خود توجه کنید. این یک تصور غلط رایج است که نوشیدن آب میوه جایگزین سالمی برای نوشابه است، اما برخی از آب میوه ها به اندازه نوشابه یا بیشتر قند دارند و آب میوه واقعی بسیار کمی دارند. کاهش قند برای سلامتی مهم است، بنابراین حتما برچسب روی هر چیزی که وارد بدن شما می شود را بخوانید.

 

بنابراین، تغذیه سالم با بودجه مطمئناً امکان پذیر است. در واقع، غذا خوردن سالم می تواند ارزان تر از بیرون رفتن برای صرف غذا در رستوران های فست فود باشد. به همین دلیل شما هیچ بهانه ای ندارید. انتخاب کنید که سبک زندگی سالم تری داشته باشید!

 

فشار خون بیماری خاموش

برخی از افراد معتقدند که تغذیه یک موضوع خاص است و بنابراین، آنها به دنبال متخصصان تغذیه حرفه ای برای اطلاعات خود هستند. این می تواند اتلاف باشد. شما مجبور نیستید این مسیر را طی کنید. اطلاعات تغذیه در همه جا وجود دارد، از جمله در این مقاله از طریق چند نکته عالی. آن را بررسی کنید و در مورد تغذیه بیاموزید.

 

یک اسموتی صبحگاهی پروتئینی، راهی عالی برای شروع روز است. ماست، موز، دانه کتان و انواع توت های یخ زده را اضافه کنید تا صبح متعادلی داشته باشید. این شیک شما را سیر نگه می دارد و تا زمان ناهار به شما انرژی می دهد. فقط مطمئن شوید که شکر یا شیرین کننده اضافی اضافه نکنید.

 

هنگامی که می خواهید تصمیم بگیرید برای شام چه بخورید، به یاد داشته باشید که باید مقادیر مساوی سبزیجات و غلات در بشقاب خود داشته باشید. شما قادر خواهید بود بدون خوردن بیش از حد غلات پر کالری سیر شوید. این به این دلیل است که یک فنجان غلات حدود 200 کالری دارد و سبزیجات فقط 50 کالری دارند.

 

خوب غذا خوردن و مصرف ویتامین های مکمل کلید حفظ سلامتی فرد است. برای درک معنای "خوب خوردن"، باید درک کند که داشتن یک رژیم غذایی متعادل بسیار ساده است، اما برای سلامت جسمی و روانی او نیز بسیار مهم است. بدن انسان برای عملکرد به ترکیب مناسبی از ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها نیاز دارد. غذا برای هر حیوانی سوخت است و داشتن درک خوب از آنچه برای بدن انسان مفید است مهم است. گوشت بدون چربی، میوه ها و سبزیجات و غلات همگی مهم هستند و همه اینها باید در برنامه غذایی روزانه فرد قرار گیرند.

 

حتما بروکلی را جزئی از وعده های غذایی روزانه خود قرار دهید. با داشتن یکی از بالاترین سطوح ویتامین K، فقط یک ساقه متوسط می تواند سطح تغذیه شما را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. به علاوه، آن تک ساقه دارای دو روز ویتامین C در آن است. چنین مواد مغذی برای ساختن استخوان های محکم عمل می کنند و حتی ممکن است خطر سرطان را کاهش دهند. بخارپز کردن کلم بروکلی، برخلاف جوشاندن و مایکروویو، حداکثر مقدار تغذیه را به شما می دهد.

 

یک نکته تغذیه ای خوب این است که مطمئن شوید که پتاسیم کافی در رژیم غذایی خود دریافت می کنید. نفخ ممکن است زمانی رخ دهد که سدیم بیش از حد مصرف می کنید و پتاسیم کافی مصرف نمی کنید. برخی از غذاهای حاوی پتاسیم عبارتند از: موز، ماهی و طالبی. هر چه نمک بیشتری مصرف کنید، به پتاسیم بیشتری نیاز خواهید داشت.

 

برای داشتن یک رژیم غذایی مغذی، در حالی که از زخم معده رنج می برید، به دنبال غذاهای نرم و غنی از ویتامین باشید که به راحتی هضم شوند. آووکادو برای معده های حساس آسان است و همچنین سرشار از فیبر و چربی های سالم است. کلم پیچ، اسفناج و سایر سبزیجات برگدار ویتامین B را برای بدن شما فراهم می کنند که می تواند به سرعت بهبودی شما کمک کند.

 

اگر در طول سفر مشکل بیماری حرکت دارید، مقداری زنجبیل امتحان کنید. شما همچنین می توانید فرم کپسول را خریداری کنید که مصرف آن را راحت تر می کند. یک ساعت قبل از عزیمت به سفر، 1000 میلی گرم از آن را مصرف کنید و سپس مجدداً هر سه ساعت یک بار در طول مدت سفر مصرف کنید. زنجبیل حالت تهوع و ناراحتی معده را که معمولاً در مسافرت احساس می شود را متوقف می کند. همچنین، شما می توانید زنجبیل را در انواع دیگر مانند آب نبات یا نوشیدنی ها پیدا کنید.

 

بسیاری از مردم یک ساندویچ خوب را دوست دارند. خوب است مگر اینکه روی آن سس مایونز بمالند. تمام سس مایونز حاوی چربی است که روند کاهش وزن را مختل می کند. به جای آن از خردل استفاده کنید. خردل طعم زیادی دارد و کالری آن صفر است. شما همچنان ساندویچ خود را دوست خواهید داشت و حاوی کالری زیادی نخواهد بود.

 

برای میان‌وعده‌های «در حین حرکت»، حتماً یک کیف قابل استفاده مجدد پر از میوه‌های تازه فصل و یک بطری آب تصفیه‌شده خانگی همراه داشته باشید. با همراه داشتن یک میان وعده سالم و مقدار زیادی آب آشامیدنی خوب، از وسوسه خرید نوشابه و غذاهای ناسالم برای رفع گرسنگی طبیعی خود جلوگیری خواهید کرد.

افراد مبتلا به فشار خون باید در منزل حتما دستگاه فشارسنج داشته باشند و به صورت روزانه فشار خون خود را اندازه گیری کنند.

وقتی در خواربار فروشی هستید، به حقایق تغذیه ای غذاهایی که می خرید نگاه کنید. سعی کنید غذاهایی بخرید که چربی اشباع کمی دارند. کاهش میزان چربی اشباع شده در رژیم غذایی به بازیابی ساختار بدن نازک و کاهش وزن کمک می کند.

 

واقعاً لازم نیست در دوران بارداری «دو نفر غذا بخورید»، اما لازم است هر لقمه ای که می خورید سرشار از مواد مغذی باشد. خوردن انواع غذاهای مختلف هر روز یک گام آسان است که می توانید انجام دهید تا مطمئن شوید کودک در حال رشد شما به طور طبیعی رشد می کند و بهترین شروعی را که می توانید انجام دهید خواهد داشت.

اگر روی نگرانی‌های تغذیه‌ای خود کار می‌کنید، مطمئن شوید که هیچ گروه غذایی را شرور نکنید! اکثر چیزها در حد اعتدال خوب هستند، به این معنی که حذف کربوهیدرات ها از رژیم غذایی شما کاملا غیر ضروری است. از پاستا و نان خود در حد اعتدال لذت ببرید و اگر پروتئین دریافتی خود را نیز حفظ کنید، از انرژی طولانی مدت بهره مند خواهید شد.

 

اگر درست کردن غذاهای مغذی برایتان سخت است به دلیل زمان زیادی که برای درست کردن آنها در پایان یک روز طولانی طول می کشد، سعی کنید یک روز در هفته را صرف پختن و تهیه غذاهای زیادی کنید که می توان آنها را در فریزر نگهداری کرد. سپس هر شب، فقط باید یکی را بیرون بیاورید و گرم کنید تا یک غذای سالم و خانگی داشته باشید.

 

دریافت فیبر کافی در رژیم غذایی بسیار مهم است، زیرا به کاهش خطر سرطان کمک می کند و از بیماری به نام دیورتیکولوز جلوگیری می کند، علاوه بر این به جلوگیری از یبوست نیز کمک می کند. منابع خوب فیبر شامل غلات کامل، میوه ها و سبزیجات است، به جای نان سفید و برنج سفید که انتخاب های ضعیفی هستند.

 

شکار یک بازی کوچک، اگر یک گزینه باشد، اغلب فواید دیگری دارد، علاوه بر گوشت بدون چربی که می‌توان بدون هزینه برای تکمیل تغذیه‌شان تهیه کرد. اغلب به دست آوردن گوشت می تواند به خودی خود یک تمرین باشد. شکار می تواند یک فعالیت تفریحی باشد که فرد می تواند برای آرامش و همچنین بهبود تغذیه خود انجام دهد.

 

همانطور که احتمالاً می توانید از خواندن مقاله و نکات درون آن استنباط کنید، نیازی به یک متخصص آموزش دیده نیست که تغذیه را بفهمد. اگر بتوانید روی نکاتی که در اینجا خوانده اید تمرکز کنید و تغذیه سالم را تمرین کنید، در دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز برای قوی، سرزنده و سالم ماندن مشکلی ندارید.

 

چگونه از ابتلا به دیابت جلوگیری کنیم؟

 

 

آیا اغلب فست فود می خورید؟ آیا تمایل به خوردن غذاهای بسته بندی شده ناسالم و کمبود میوه و سبزیجات دارید؟ این موارد می تواند منجر به چاقی، افسردگی و سایر اختلالات جدی رایج در جامعه امروزی شود! در ادامه بخوانید تا بدانید چگونه می توانید تغذیه خود را تغییر دهید تا زندگی بهتری داشته باشید!

 

با آموزش اهمیت رژیم غذایی سالم به کودکان خود از چاقی دوران کودکی جلوگیری کنید. از آنها بخواهید به شما کمک کنند تا گزینه های سالم تری را انتخاب کنید که مایل به خوردن آن هستند و به آنها توضیح دهید که چرا برای آنها خوب است. وقتی بچه‌ها احساس می‌کنند با چیزی که می‌خورند درگیر هستند، بعداً می‌خواهند این انتخاب‌های سالم را ادامه دهند.

 

صبحانه مهم ترین وعده غذایی روز است. این امر به ویژه برای کسانی از ما که سعی در کاهش وزن دارند صادق است. در وعده صبحانه از کربوهیدرات ها استفاده نکنید زیرا می توانند باعث افزایش قند خون شوند که منجر به افت در اواسط صبح می شود. برای داشتن انرژی ماندگار در صبحانه بیشتر پروتئین و چربی بخورید.

 

به رنگ های رنگین کمان و میوه ها و سبزیجات مربوطه فکر کنید. غذاهای با رنگ روشن به شما مواد مغذی زیادی می دهند. با هر وعده غذایی مقداری محصولات رنگارنگ بخورید. زمانی که پوست آنها قابل هضم باشد، خوردن آنها بسیار مهم است، زیرا حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان ارزشمند هستند.

 

هنگام بررسی تغذیه خود، آن را با ویتامین ها و مکمل ها زیاد نکنید. قرص های مولتی ویتامین هرگز نمی توانند جایگزین مقدار مواد مغذی دریافتی شما در خوردن غذا شوند. در حالی که آنها برای تمجید از وعده غذایی شما خوب هستند، هرگز یک قرص را جایگزین غذای واقعی نکنید. بدن شما ممکن است واکنش خوبی به مصرف زیاد ویتامین های غلیظ نشان ندهد.

 

برای بهترین تغذیه، چربی ها را عاقلانه انتخاب کنید. زمانی تصور می شد که کره به دلیل داشتن مقدار زیادی چربی اشباع شده دشمن است. با این حال، مشخص شده است که مارگارین سرشار از چربی های ترانس است که برای قلب ناسالم هستند. بهترین کار این است که تا حد امکان چربی های خود را محدود کنید. دومین بهترین مارگارین یکی از مارگارین‌های بدون چربی «Smart Balance» و سومین بهترین استفاده از کره واقعی، اما بسیار کم است.

من با خرید دستگاه تست قند خون از فروشگاه عرفان طب به صورت روزانه قند خون خودم رو اندازه گیری می کنم

یک نکته عالی تغذیه این است که تنقلات سالم خود را با خود به سینما بیاورید. سینماها به خاطر غذاهای ناسالمی که می فروشند مانند پاپ کورن و آب نبات بدنام هستند. کره ای که برای پاپ کورن خود استفاده می کنند بسیار ناسالم است. آوردن میان وعده خودتان بسیار سالم تر است.

 

اگر به طور معمول از پنیر خامه ای یا کره به عنوان ماست برای برخی از مواد غذایی استفاده می کنید، باید به فکر استفاده از گزینه سالم تری باشید. کره و پنیر خامه ای چندان سالم نیستند. کره بادام زمینی یا کره بادام می تواند جایگزین خوبی برای پنیر خامه ای و کره باشد. کره بادام زمینی و کره بادام سالم تر هستند و به همان اندازه خوش طعم هستند.

 

توجه داشته باشید که ممکن است والدینتان عادات بد غذایی را به شما یاد داده باشند. بسیاری از مردم از غذای روح یا منوهای فرهنگی خود لذت می برند، اما از درک این موضوع غافل هستند که این غذاها ممکن است سرشار از چربی، روغن و کالری خالی باشند. دستور العمل های خود را مرور کنید و سعی کنید روغن اضافی، کره، سرخ کردن و موارد مشابه را حذف کنید. با حفظ میراث خود، رژیم غذایی خود را بهبود می بخشید.

 

مطمئن شوید که همه وعده های غذایی خود را از قبل برنامه ریزی کرده اید. نوشتن یک برنامه منو در ابتدای هر هفته ایده خوبی است. این شما را از انتخاب های خود به خودی غذایی که ممکن است برای شما سالم ترین نباشند، باز می دارد.

 

یک کاسه رنگارنگ میوه تازه را روی پیشخوان یا میز ناهارخوری خود قرار دهید. نه تنها ظاهر زیبایی دارد و برای دکوراسیون منزل شما خوب است، بلکه افراد را تشویق می کند که در حال حرکت یا زمانی که در خانه می نشینند یک میان وعده سالم بخورند. یک سیب در روز واقعا تصمیم خوبی است.

برای غذاهای لذیذ که برای قلب شما مفید هستند، رژیم مدیترانه ای را امتحان کنید. رژیم غذایی مدیترانه ای بر سبزیجات، میوه ها، آجیل و غلات کامل تاکید دارد. ماهی و مرغ را به گوشت قرمز ترجیح می دهند. به جای کره از روغن زیتون استفاده می شود. به جای نمک، از گیاهان و ادویه جات برای طعم دادن به غذا استفاده می شود. این رژیم بر اساس مواد سالم است. خوردن چنین وعده هایی به طور منظم می تواند منجر به کاهش کلسترول بد شود که می تواند شریان ها را مسدود کند.

 

وقتی واقعاً هوس چیزی شور دارید، بسیاری از انواع آجیل ارزش غذایی بسیار بالایی دارند، اما باید در نظر داشته باشید که کالری بسیار بالایی نیز دارند. اگر چند عدد پسته یا گردو بردارید و با مقداری پنیر کم کالری در بشقاب بگذارید، یک میان وعده عالی و رضایت بخش خواهید داشت.

 

به منظور اطمینان از دریافت مواد مغذی کافی در بدن خود، خوردن غذاهای متنوع را در نظر بگیرید. سبزیجات بسیار مهم هستند زیرا منبع عالی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری مورد نیاز بدن هستند. گوشت همچنین می تواند منبع عالی آهن و پروتئین باشد و در نتیجه می تواند یک جزء کلیدی در یک رژیم غذایی متعادل باشد.

 

صبح خود را با یک صبحانه سالم حاوی بلغور جو دوسر و میوه شروع کنید. بلغور جو دوسر به سیر شدن شما کمک می کند و باعث می شود برای مدت طولانی تری نسبت به بسیاری از غلات احساس سیری کنید. در اواسط صبح یک میان وعده ماست و آجیل بریزید، و برای یک روز انتخاب های غذایی سالم در وضعیت خوبی هستید!

 

هزاران رژیم غذایی و برنامه های غذایی مختلف وجود دارد که هر کسی می تواند آن را امتحان کند. البته لازم به ذکر است که ضروری ترین برنامه تغذیه، نمودار اصلی غذایی است که همه گروه های غذایی مختلف را در یک رژیم غذایی متعادل گنجانده است. این مهم است که اذعان کنیم که برای حفظ بدنی سالم به مقدار کمی از همه چیز نیاز داریم.

 

بسیار مهم است که مطمئن شوید که معاینات سالانه با پزشک خانواده خود انجام می دهید، به خصوص با افزایش سن. بسیاری از مشکلات سلامتی ممکن است ایجاد شود، و اگر معاینه نشوید، متعاقباً راهی برای آگاهی ندارید. اگر چکاپ سالانه خود را انجام می دهید، بهتر می توانید بدانید که آیا بخش خاصی از سلامتی شما به توجه شما نیاز دارد یا خیر.

 

امیدواریم اکنون بتوانید ببینید که چقدر آسان است که تغذیه خود را بهبود بخشید و از مزایای سلامتی آن بهره مند شوید. اگر نمی‌خواهید از افسردگی و چاقی رنج ببرید، همین الان از خوردن فست فود دست بکشید و توصیه‌هایی را که در این مقاله خواندید برای بهبود رژیم غذایی و بهبود زندگی خود به کار ببرید.

 

برای اندازه گیری قند خون از چه وسیله ای استفاده کنیم؟

 

دیابت می تواند مانند یک بیماری ترسناک به نظر برسد، اما در واقع یک وضعیت قابل کنترل است که در برخی موارد می توان آن را معکوس کرد. هنگامی که بدانید دیابت چگونه کار می کند و برای مدیریت آن چه کاری می توانید انجام دهید، چندان ترسناک نیست. این مقاله می تواند به آموزش شما کمک کند و به شما اعتماد به نفس لازم برای مقابله با آن را بدهد.

 

دیابتی ها باید در طول روز وعده های غذایی کوچک بخورند تا قند خونشان بالا نرود، بنابراین سعی کنید در صورت امکان حداقل پنج بار برای غذا خوردن برنامه ریزی کنید. با یک صبحانه بزرگ شروع کنید (اما مطمئن شوید که کربوهیدرات زیاد یا شکر زیادی نداشته باشد)، سپس یک میان وعده قبل و بعد از ناهار میل کنید. خوردن مقداری آجیل یا دانه قبل از خواب متابولیسم شما را در طول شب حفظ می کند.

 

یک دوست دیابتی پیدا کنید تا از شما در سفر با دیابت حمایت کند. می‌توانید ایده‌ها را عوض کنید، دستور العمل‌ها را به اشتراک بگذارید و وقتی همه چیز استرس‌زا می‌شود، فقط یک شانه برای گریه کردن داشته باشید. حتی می‌توانید زمانی که هوس کردید با آنها تماس بگیرید و آنها با شما در مورد آن صحبت خواهند کرد! دوستان می توانند شما را عاقل نگه دارند و این امر به ویژه صادق است، اگر آنها نیز همان سختی های شما را پشت سر بگذارند.

 

غذاهای غنی از فیبر بخورید. با خوردن میوه ها، سبزیجات و غلات رژیم غذایی خود را بهبود می بخشید. وزن کم خواهید کرد و احساس خوبی خواهید داشت. فیبر می تواند به شما کمک کند تا کنترل بیشتری بر قند خون خود داشته باشید و شانس ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهید. سایر منابع فیبر شامل آجیل، دانه ها و لوبیا است.

 

Walmart و Costco هر دو نسخه‌هایی را با هزینه‌ای با تخفیف ارائه می‌کنند که می‌تواند در هزینه‌های داروهای دیابت شما صرفه‌جویی کند. آنها همچنین دارای لوازم دیابت مانند مانیتور، لانست، نوار تست و سرنگ هستند و به صورت عمده در Costco حمل می شوند. همچنین می توانید جزوه هایی را در هر دو داروخانه پیدا کنید که حاوی اطلاعاتی در مورد دیابت است.

 

وب‌سایت Act1diabetes.org می‌تواند به دیابتی‌های با درآمد کم کمک کند تا منابع دیابتی خود را با موارد جدید جایگزین کنند. برای افرادی که توانایی پرداخت هزینه تخفیف برای خدمات را ندارند، رایگان است، بنابراین اگر از نظر مالی مشکل دارید یا در حال حاضر درآمد محدودی دارید، آن را بررسی کنید.

 

اگر همسر یا شریک زندگی شما از دیابت رنج می‌برد، یکی از راه‌های کمک و تشویق به یک سبک زندگی سالم، ورزش کردن با هم است. نشان داده شده است که ورزش اثرات دیابت را کاهش می دهد یا به معکوس کردن آن کمک می کند. شریک زندگی خود را تشویق کنید تا با شما به پیاده روی برود، یا یک باشگاه ورزشی محلی پیدا کنید که در آن بتوانید زمانی را با هم بگذرانید و همچنین سلامتی خود را حفظ کنید!

 

اجازه دادن به سطح گلوکز خون شما برای رسیدن به سطوح پایین خطرناک ممکن است به مرور زمان توانایی شما در تفکر واضح را مختل کند. به منظور جلوگیری از این اتفاق برای خود یا کودک دیابتی، سطح گلوکز خون باید مرتباً کنترل شود. مغز شما از گلوکز برای انرژی و تغذیه استفاده می کند و محروم کردن آن از گلوکز می تواند تأثیر قابل توجه و طولانی مدتی بر توانایی پردازش اطلاعات و پاسخگویی داشته باشد.

 

اگر به بیماری چشم دیابتی مبتلا شده اید، قند خون خود را با احساس فوریت بیشتری مدیریت کنید. مطالعات نشان داده اند که نظارت دقیق بر سطح گلوکز می تواند پیشرفت و بدتر شدن بیماری چشم را در طول زمان کند کند. این مهم است حتی اگر دیابت خفیف تا متوسط برای شما تشخیص داده شده باشد.

 

برای اطمینان از اینکه از عوارض مرتبط با دیابت رنج نمی برید، همیشه به اندازه کافی بخوابید. مطالعات نشان داده است افرادی که از کم خوابی رنج می برند غذای بسیار بیشتری می خورند که کنترل دیابت را دشوار می کند. یک استراحت خوب شبانه همچنین به بدن شما کمک می کند تا سطح قند خون خود را کنترل کند.

 

دیابتی‌هایی که متوجه می‌شوند می‌توانند ساعت‌ها بخوابند و هرگز با احساس استراحت کامل از خواب بیدار نشوند، ممکن است سطح انسولین بالایی را در بدن تجربه کنند. توجه داشته باشید که این ممکن است یک عارضه جانبی مستقیم بسیاری از داروهای رایج دیابت باشد. ممکن است این احساس را فقط بعد از غذا تجربه کنید. با این حال، این طبیعی است.

 

دیابت می‌تواند روی چشم‌ها تأثیر بگذارد، بنابراین مطمئن شوید که به طور منظم به چشم پزشک مراجعه می‌کنید تا قبل از بدتر شدن هر گونه عارضه، آن را تشخیص دهید. از هرگونه تغییر در بینایی خود آگاه باشید. دیابت می تواند به اعصاب چشم آسیب برساند، بنابراین مراقب تغییراتی که مشاهده می کنید باشید.

بهتر است به صورت دوره ای قند خون خود را با دستگاه تست قند خون اندازه گیری کنید.

اگر دیابت دارید، باید مطمئن شوید که مقدار پاستای مصرفی خود را محدود کرده اید. خوردن بیش از حد آن بسیار آسان است زیرا بسیار خوشمزه است. قبل از اینکه متوجه شوید، بیشتر از چیزی که فکر می کنید خورده اید، می خورید، که واقعا می تواند سطح گلوکز شما را بالا ببرد. یک فنجان پاستا به اندازه سه تکه نان کالری دارد. دفعه بعد که پاستا می خورید این را در نظر داشته باشید.

 

حرکت کنید. فعال ماندن می تواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت کمک کند و می تواند به کنترل بیماری پس از تشخیص کمک کند. هر روز یک ساعت پیاده روی کافی است تا تاثیر قابل توجهی داشته باشد. همچنین می‌توانید پیاده‌روی خود را در فعالیت‌های روزمره افزایش دهید تا میزان ورزش خود را افزایش دهید. دورتر از فروشگاه در پارکینگ پارک کنید و زمانی که برای خرید بیرون می روید یک دور اضافی در مرکز خرید بچرخانید.

میزان بافت چربی در یک فرد به طور مستقیم با احتمال ابتلا به دیابت نوع دوم در ارتباط است. بافت چربی چربی است که در اطراف شکم و کمر ما جمع می شود. اگر بتوانیم این را کاهش دهیم، می توانیم شانس خود را برای تشخیص دیابت کاهش دهیم. به یاد داشته باشید، هر چه ما لاغرتر باشیم، شانس بیشتری برای پیشگیری از دیابت داریم.

 

بسیاری از افراد، پس از تشخیص دیابت، خوردن قند را ترک می کنند و فکر می کنند که کافی است. اما چیزی که بیشتر مردم نمی دانند این است که غذاهای چرب می توانند به همان اندازه برای بیماران دیابتی خطرناک باشند. اگر فردی غذاهای شیرین و چرب را کنار بگذارد، دیابت واقعاً درمان می شود و فرد می تواند سال های زیادی به زندگی خود بیافزاید.

 

همانطور که در بالا ذکر شد، دیابت نباید یک حبس ابد وحشتناک باشد. قابل کنترل است و معمولاً فقط به چند تغییر سبک زندگی نیاز دارد. با استفاده از مقاله بالا برای آموزش خود، ممکن است متوجه شوید که وقتی دیابت را درک کردید، می توانید آن را مدیریت کنید و بر زندگی شما حکومت نخواهد کرد.

 

چه گیاهانی برای تصفیه استفاده کنیم؟

آیا همیشه می خواهید یک تخت زیبا از گل رز داشته باشید، اما کاملا مطمئن نیستید که چگونه آنها را رشد دهید؟ اگر چنین است، ممکن است به نکات عالی باغبانی ارگانیک نیاز داشته باشید. چه بخواهید گل بکارید و چه ردیف پیاز، این نکات می تواند به شما کمک کند امروز یک باغ ارگانیک کاملا طبیعی را شروع کنید.

 

هنگام طراحی یک محوطه باغی از حیاط خود، یک مکان خوب برای شروع این است که یک درخت یا پرچین به عنوان لنگر یا پایه سازه باغ شما باشد. علف‌ها و گیاهان چند ساله را در اطراف گیاه مرتفع‌تر بکارید تا بافت، رنگ و جریان را به آن اضافه کنید. با گذشت زمان، این گیاهان با رشد خود پر می شوند و در برابر درختان یا درختچه های بلندتر در پس زمینه زیبا به نظر می رسند.

 

محصولات خود را بیش از حد بکارید. اگر یک رقم خاص را بیشتر از آنچه که می توانید استفاده کنید، ذخیره کنید و ببخشید بکارید، به سادگی از بین می رود. باغ خود را طوری برنامه ریزی کنید که به اندازه کافی داشته باشید، بدون اینکه آنقدر بکارید که تلاش های شما به سادگی دور ریخته شود یا روی درخت انگور پوسیده شود.

 

حتما باغ خود را روزانه آبیاری کنید. بدون آب روزانه، باغ شما ممکن است به سرعت ترش شود. اگر ایده بیرون کشیدن روزانه شیلنگ برای معده شما زیاد است، به نصب نوعی سیستم آبپاش فکر کنید. هزینه ای دارد، اما می تواند بسیاری از سردردها را نجات دهد و در واقع هزینه های خود را از طریق یک محصول سالم بپردازد!

 

بسته‌هایی را که دانه‌های شما وارد شدند را بخوانید! هر دانه ای متفاوت است. برخی را می توان در تمام طول سال کاشت در حالی که برخی دیگر را فقط در زمان های خاصی می توان کاشت. برخی از دانه ها به ده ساعت یا بیشتر در روز نیاز دارند و برخی دیگر بسیار کمتر. قبل از خرید یک بسته بذر بر اساس تصویر، وقت بگذارید و بدانید که وارد چه چیزی می شوید.

 

برای جلوگیری از آفات باغی از انواع جوندگان از خوردن گل های زیبای چند ساله و سبزیجات خوش طعم خود، سگ یا گربه خود را مسواک بزنید و از تکه هایی از موهای انباشته شده در نزدیکی پایه گیاهان آزار دهنده استفاده کنید. جوندگان باغی مانند خال‌ها، گوفرها، خرگوش‌ها و سنجاب‌ها می‌توانند بوی شکارچی را ببویند و اگرچه یورکی کوچولوی شما ممکن است چندان خطرناک به نظر نرسد، بوی او فقط برای دفع دردسرسازان باغ لازم است. سگ یا گربه ای برای مسواک زدن ندارید؟ داوطلب شوید که حیوان خانگی یک همسایه را برای علت مسواک بزنید!

 

کلید هر فعالیت در باغ استفاده از ابزار مناسب است. در حالی که داشتن بیل ضروری است، ابزارهای دیگری که با اندازه باغ شما بهترین کار را دارند نیز ضروری است. برای باغ‌های کوچک‌تر، ابزارهای دسته کوتاه بهترین کار را دارند، برای باغ‌های بزرگتر، بیل‌ها و بیل‌ها با دسته بلندتر بهتر عمل می‌کنند. اطمینان حاصل کنید که برای کار آسان تر، لبه های تیز را روی ابزار خود نگه دارید.

 

برای اینکه پرندگان از محصولاتی که در باغ خود پرورش می دهید دور بمانند، بادکنک های مایلار را نزدیک گیاهان خود ببندید. اینها پرندگان را می ترسانند و میوه و سبزیجات شما را تا زمانی که آماده چیدن آنها نباشید ایمن نگه می دارند. بادکنک‌های نقره‌ای یا بادکنک‌هایی که در زیر نور خورشید می‌درخشند، دافع پرندگان مؤثری می‌سازند.

 

برای رشد سیب‌زمینی‌های عالی، اسپادها را در کیسه‌های گونی بکارید. به سادگی کیسه را با خاک پر کنید، جوانه ها را بکارید و بگذارید در باغچه خود استراحت کند. این روش رشد، جریان هوای بهتری به اسپادها می دهد و امکان زهکشی عالی را فراهم می کند. اگر باغ شما فضای کافی ندارد، این یک راه عالی برای رشد سیب زمینی است.

 

هنگام استفاده از مالچ مراقب باشید. مقدار زیاد آن می تواند ریشه گیاه را خفه کند و از نفوذ رطوبت به عمق خاک جلوگیری کند. خیلی کم نمی تواند رشد علف های هرز را به طور موثر سرکوب کند. مقدار مناسب 2 تا 3 اینچ مالچ ارگانیک است. مالچ را همیشه از تاج یا ساقه گیاه دور نگه دارید.

 

سعی کنید یک تخت باغچه یک رنگ بکارید. در حالی که این کار کمی کار می خواهد، به دلیل محدودیت های پالت رنگ، می تواند بصری بسیار چشمگیری ایجاد کند. تأکید بیشتر بر شکل و ساختار است، و به ویژه در یک باغ کوچک مفید است، زیرا باعث می شود منطقه بسیار بزرگتر به نظر برسد. به یاد داشته باشید که "تک رنگ" به معنای یک سایه نیست. از تمام سایه ها در پالت رنگ استفاده کنید. به عنوان مثال یک باغ آبی می تواند دارای گل هایی در سایه های آبی، بنفش و ارغوانی باشد.

گیاه آگلونما یکی از گیاهانی است که باعث تصفیه هوا می شود.

شما باید پیازچه را در اطراف تخت گل قرار دهید زیرا یک دافع حشرات طبیعی است. مگس ها، شته ها و سایر آفات با استفاده از گیاهان ساده مانند پیازچه به راحتی دفع می شوند. پیازچه را می توان پرورش داد یا می توان آن را به عنوان هر فروشگاه مواد غذایی خریداری کرد. مقدار سخاوتمندانه ای را در اطراف گل رز قرار دهید و متوجه شوید که حشرات در خلیج باقی می مانند.

 

اگر در باغبانی تازه کار هستید، با گیاهانی که در منطقه شما طبیعی هستند شروع کنید. رشد گیاهان طبیعی آسان تر خواهد بود. آنها در خاک طبیعی منطقه شما رشد می کنند و از شرایط آب و هوایی که شما نیز با آن روبرو هستید قدردانی می کنند. اطلاعات مربوط به گیاهان بومی را در خانه و مرکز باغ خود بخواهید.

وزغ ها را تشویق کنید تا در باغ ارگانیک شما اقامت کنند. وزغ ها شکارچی طبیعی بسیاری از حشرات مزاحم هستند که محصولات شما را می خورند و از بین می برند. خانه های موقت وزغ را از گلدان های سفالی شکسته واژگون ایجاد کنید و خاک را خوب و مرطوب نگه دارید تا برای زندگی دوزیستان مفید باشد.

 

بهترین راه برای علف‌های هرز کردن باغ ارگانیک، روش قدیمی، بیرون کشیدن علف‌های هرز با دست است. اگرچه علف‌کش‌های ارگانیکی که در فروشگاه فروخته می‌شوند وسوسه‌انگیز هستند، اما به اندازه گرفتن دست و زانو و بیرون کشیدن علف‌های هرز با دست مؤثر نیستند. انجام این کار خودتان نیز بسیار نیروبخش است. این به شما احساس موفقیت می دهد.

 

به صورت سینرژیک بکارید. برای دفع طبیعی آفات، گل همیشه بهار را در نزدیکی محصولات حساس به نماتد مانند گوجه فرنگی و سیب زمینی بکارید. برای بهبود رشد، حبوبات را در نزدیکی گیاهان بکارید که می توانند از نیتروژنی که تولید می کنند بهره مند شوند. گیاهان تند مانند گیاهان و پیاز را که رایحه آنها می تواند حشرات و حیوانات را دفع کند، با سایر سبزیجات بدون عطر پراکنده کنید.

 

نکته مهم در مورد این نکات این است که به طور کلی با باغبانی ارگانیک سروکار دارند. بنابراین مهم نیست که قصد دارید میوه، سبزیجات، درختان، بوته‌ها یا گل‌ها را پرورش دهید، نکاتی که در مقاله بالا آمده است به شما در شروع کار کمک می‌کند. انگشت شست شما یک شبه سبز نمی شود، اما یاد خواهید گرفت که چگونه ارگانیک شوید.